bmr

1. poniżej BMR się nie schodzi 2. 200 g białka za dużo, daj 2 g na kg, 1-1,5 tłuszczy, reszta węgle. To tylko szacowanie jak się okażę wyjdzie w praniu. Liczy się przede wszystkim bilans 3, nie patrz na wagę tylko obwody

Witam, basen jest dla mnie bardzo ważny, od stycznia staram się być na nim regularnie.Jeżeli chodzi o siłownie to również od stycznia, chociaż bardzo sporadycznie, to bywałam na niej i chciałabym włączyć ją do codziennego trybu życia. Trening który wybrałam jest wzorowany na FBW ,z tym że jest tylko A. Niektórych partii nie mogę ćwiczyć na [...]

nic sie nie przedawniło. tu nie ma robotów, tyko ludzie. to ze ktoś ci nie odpisuje, nie znaczy że masz zaśmiecać forum kolejnymi wątkami w tej samej sprawie. 1813kcal to na pewno nie jest twoje dzienne zapotrzebowanie. w dziennikach dietetycznych na sfd mozesz to policzyć w calosci (BMR+ aktywność), wylicz sobie tez rozklad BTW i uloz pod te [...]

To 1813 kcal to współczynnik BMR jest.. Zapotrzebowanie na kcal przy tej wadze/wzroście wyjdzie w granicach 2880kcal

AnonimBS bardzo mozliwe,bo uzywalem dziennika vitalmaxa i na nim obliczyłem,próbowałemm też wszystko samemu i stanalem na TEA niestety nie umiem tego obliczyc BMR recznie robiac wyszlo dokladnie 1780. A TEA i TEF niewiem jak obliczyc...

Współczynnik BMR 1672.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 2885.61 Węglowodany 55% 1587.09kcal = 396.77gram Białko 15%% 432.84kcal = 108.21gram Tluszcz 30% 865.68kcal = 96.19gram

dalej czekam, na wyniki :( dlatego jeszcze mam motywacje i nadzieje że jeszcze da sie coś zrobić BMR 2500, przy pracy siedzacej 8h + 3x trening siłowy, dzienne zapotrzebownie wychodzi ponad 3000kcal no ale to i tak sie ma nijak do zjadania 2000kcal. Waga i ciuchy nie kłamia :( - tak 7kg i 2cm. Waga od tygodnia stoi a objetość ? wczoraj wykonałem [...]

Oto moje zapotrzebowanie według kalkulatora. Współczynnik BMR 1727.53 Aby utrzymać wagę Kalorie 2979.99 Węglowodany 55% 1638.99kcal = 409.75gram Białko 15%% 447kcal = 111.75gram Tluszcz 30% 894kcal = 99.33gram Trochę poczytałem, posprawdzałem co, ile, i w jakich porcjach waży. Ułożyłem to mniej więcej w taki sposób, że jestem w stanie zacząć od [...]

Jeszcze jedno: Oto moje zapotrzebowanie według kalkulatora. (172cm/70kg) Współczynnik BMR 1727.53 Aby utrzymać wagę Kalorie 2979.99 Węglowodany 55% 1638.99kcal = 409.75gram Białko 15%% 447kcal = 111.75gram Tluszcz 30% 894kcal = 99.33gram Co i o ile zredukować w swojej diecie, żeby faktycznie były jej jakieś efekty? I druga rzecz. Staram się nie [...]

nawet jak policzysz samo BMR zobaczysz, że to nawet nie połowa owej wartości. ;-)

TDEE = ~3000 Zejście dziennie do 2000 kcal to dobry pomysł, żeby zacząć szybko chudną, a jednocześnie nie mieć za dużych problemów zdrowotnych? Jak rozplanować białko/węglowodany/tłuszcze w dziennej diecie, jakie proporcje? Zmieniony przez - peszgal w dniu 2020-01-26 14:20:33 Chyba jednak źle to policzyłem. BMR = 2077 NEAT = 200 (biore najniższą [...]

dzięki wielkie za zainteresowanie! z "lekką aktywnością' według podanego kalkulatora wychodzi mi , chodź nie wiem czy lekką aktywnością można nazwać jedynie pracę ( pracę fizyczną)?: Wskaźnik BMR: 1665 kcal Aby utrzymać wagę: 2289 kcal 15% białka: 343 kcal = 86 g 55% węglowodanów: 1259 kcal = 315 g 30% tłuszczu: 687 kcal = 76 g Co do samej [...]

Witam. przeglądając posty postanowiłem ułożyć swoją dietę , która pewnie będzie albo niedobra, albo przesadzona (nie wiem czy wyrobiłbym finansowo) albo po prostu nie zdołam tyle zjeść podczas dnia. Moje dane : Wskaźnik BMR: 1659 kcal Aby utrzymać wagę: 2281 kcal 15% białka: 342 kcal = 86 g 55% węglowodanów: 1255 kcal = 314 g 30% tłuszczu: 684 [...]

WSKAŹNIK BMR 1564 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2424 kcal 15% białka: 364 kcal = 91 g 55% węglowodanów: 1333 kcal = 333 g 30% tłuszczu: 727 kcal = 81 g A z kalkulatora kalorii wyszło mi: Suma dobowa: 2 186,4 kcal Ale czuję, że coś źle policzyłem... Zmieniony przez - lBartekl w dniu 2017-05-02 00:17:21

Podstawowa przemiana materii: BMR=(9,99x100)+(6,25x170)-(4,92x28)+5=1946,38kcal Kalorie spalane podczas aktywności fizycznej (tu jest problem) trening siłowy 3xtyg po 45min TEA=3x45x9+3x136=1623 trening aerobowy (rower) 2xtyg po 90min jak to będzie 2x90x5+5?? I potem dodać to do treningu siłowego i podzielić na 7 dni?

TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności 7x60min = 420 TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE ( przyjąłem 8%) więc 33,6 200-400 kcal - endomorfik ( przyjąłem 300 kcal) TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT = 2683,14 PRZEPRASZAM ZA WCZEŚNIEJSZĄ WYPOWIEDŹ, PRZEZ PRZYPADEK [...]

posłuchaj s.m.p.a, dołóż kcal teraz będziesz jadł zaledwie w grnicach bmr... przy takim wysilku i takich wymiarach powinienes jesc wiecej. bedziesz trzymal diete i harowal to i tak bedzie lecialo szybko.

Chciałbym robić mas, ale nie tak, żeby za 3 miesiące wyglądać jakoś puszysto, czy da radę tak zrobić? Aby tak powoli masować od razu rzezbe robić, aby do wakacji się wyrobić:) Kalkulator obliczył tak: Współczynnik BMR 1836,61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3168,15 Węglowodany 55% 1742,48 kcal - 435,52 gram Białko 15% 475,22 kcal - 118,81 gram Tłuszcz [...]

juz zakladales temat .... po co znowu ? krotko mowiac nie znasz sie zabardzo na tym co robisz. Zmieniasz diety jak rekawiczki ... ogarnij to jakos i idz w jednym kierunku. CKD zostaw w spokoju. Uloz zbilansowana na bilans zero i po 3 tygodniach zacznij odejmowac KCAL albo dodaj aktywnosc. Widac ze nie masz pojecia o schodzeniu ponizej BMR ... [...]

[...] wasze wszystkie odpowiedzi mijaja sie jak skrzyzowania w warszawie, skoro wszystko wiecie A JA nic to czemu kazdy z was gada co innego? koelga pisze ze nie schodze ponizej bmr, jak to nie jak tak ? skoro wyraznie sobie je policzylem, obcielem wegle plus wysilek, napisalem co jem wiec niech mi ktos nie mowi ze ciagle mam bilans na plusie bez [...]