Pomóżcie!!!

"Poczytaj o dietach głodówkowych wylicz ile z tego wyjdzie kcal " chyba to...

https://www.sfd.pl/Diety_głodówkowe__cała_prawda_o_nich.-t60467.html

"W takim razie co robić?"
hmmmm trzeba byo by pomyśleć choć raz bo takie podejście mnie rozwala...

Stosując się do mojej diety, po każdym posiłku jestem najedzony i syty. Nie podjadam ...

Jak więc możecie nazwać to głodówką... Gdybym miał jeść tego 2 razy więcej, to raczej bym nie dał rady...

Jeżeli chcecie pomóc, to podajcie PRZYKŁAD dobrej diety. Przewertowałem Wasze forum, ale od 2 tygodni, kiedy próbuję stworzyć dietę, nie udaje mi się to. W takim tempie, to nigdy tej diety nie będę miał.

Nie jestem oczywiście ekspertem, ale uważnie czytam Wasze rady. Podajcie więc przykład diety dla mnie

Zmieniony przez - jakubsocha w dniu 2011-03-12 14:31:23

Przykład dobrej diety da Ci dietetyk. Regulamin działu wyraźnie mówi że nie układamy tutaj diet a oceniamy JE!
15 latkowie radzą sobie z tym bez problemu. Jeśli dobrze się czujesz stosuj ale zobaczysz że po jakimś czasie odbije się to na Twoim zdrowiu kondycji i formie.

S.M.P.A

Waga - 87
Wiek - 17
Wzrost - 183

Obliczyłem ze wzoru (waga x 24godziny) x współczynnik aktywności, że moje zapotrzebowanie to niecałe 2700kcal. Z racji na redukcję zmniejszam o 500kcal. Wychodzi mi, że potrzebuję 2200kcal.

Liczymy B/T/W:

Białko:
2g x 87kg = 174g
174 x 4 = 700

Białek potrzebuję 700kcal/170g
2200kcal - 700kcal = 1500kcal

Tłuszcze:
20% z 2200kcal to 440kcal
440kcal : 4 = 110g

Tłuszczy potrzebuję 440kcal/110g
2200kcal - 700kcal - 440kcal = 1390g

Węglowodany:
1390g : 4 = 340g

OZNACZA TO, ŻE:

BIAŁKO - 170g
TŁUSZCZE - 110g
WĘGLOWODANY - 340g

DOBRZE ROZUMIEM?

Taką dietę ułożyłem, proszę o Ocenę !!

Brakuje jakiegoś twarożku na noc. Hmm taka jakby uboga dieta.

po treningu łososi a nie dawaj raczej w ciagu dnia
potreningu chuda ryba np mintaj czy morszczuk
a na kolacjie możesz dać łososia z warzywami.

Ok Zapomniałem Kolację wstawić :) To jest moja poprawiona dieta Przy takiej diecie, ćwiczeniach (bieganie 5x w tygodniu, siłownia 3x w tygodniu) uda mi się wreszcie schudnąć?

Mam jeszcze pytanie, czy tego łososia można czymś zastąpić?
I czy zamiast oliwy z oliwek mogę do sałatki wrzucić po prostu oliwki? No i czy 6 jaj dziennie, to trochę nie za dużo?

Proszę o Szybką odpowiedź i ocenę diety

Zmieniony przez - jakubsocha w dniu 2011-03-13 10:59:06

posłuchaj s.m.p.a, dołóż kcal
teraz będziesz jadł zaledwie w grnicach bmr...
przy takim wysilku i takich wymiarach powinienes jesc wiecej. bedziesz trzymal diete i harowal to i tak bedzie lecialo szybko.