bmr

Właśnie nie wiem jak uniknąć tych węgli, cały czas bardzo dużo wychodzi... Śniadanie też do d*py ? Bardziej wolę jajecznicę aniżeli płatki owsiane. Drugie śniadanie do poprawy, za mało białka. Co polecasz ? Niestety 8-15 jestem w szkole, i takie jedzenie mi najbardziej pasuje. Oczywiście jestem otwarty na wszystkie propozycje. Na tym forum jest [...]

Wskaźnik PPM: 2068 Wskaźnik BMR: 2000 kcal Aby utrzymać wagę: 3500 kcal 15% białka: 535 kcal = 134 g 55% węglowodanów: 1962 kcal = 491 g 30% tłuszczu: 1070 kcal = 119 g /SFD/Images/2016/1/21/9651e65adf244fd09ea72528514545c7.jpg Zmieniony przez - assd233 w dniu 2016-01-21 17:00:28

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 179 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 103 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 38% Aktywność w ciągu dnia : Praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Na razie brak Odżywianie : przeskoczyłem z coli na colę zero, ale nie umiem [...]

wiec wyliczale, to ze strony ktora jest zamieszczona na poradach Tyki i verony . BMR - 1831 kcal

Współczynnik BMR 1783.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 3387.83 Węglowodany 55% 1863.31kcal = 465.83gram Białko 15%% 508.17kcal = 127.04gram Tluszcz 30% 1016.35kcal = 112.93gram\

180cm, 85kg, 3 razy w tyg trening piłkarski i 2 razy w tygodniu siłownia. W weekend 90 min meczu. BMR: 1994.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3439.82 Węglowodany 55% 1891.9kcal = 472.98gram Białko 15%% 515.97kcal = 128.99gram Tluszcz 30% 1031.95kcal = 114.66gram Czyli przy takiej opcji z utrzymania wagi mam zejsc dziennie z diety 500kcal czyli gdzie [...]

Współczynnik BMR 1686.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2909.33 Węglowodany 55% 1600.13kcal = 400.03gram Białko 15%% 436.4kcal = 109.1gram Tluszcz 30% 872.8kcal = 96.98gram Ponadto, czasami: Na śniadanie zamiast tego, tuńczyk Cerrfour w oleju z chlebem lub mleczny start Biedronka. W szkole czasem hot-dog (bułka, parówka, sałatka - własna robota) [...]

Obliczałem na kalkulatorze na forum i wyszło co wyszło aby utrzymac wage, choc chciałbym zredukowac swoj smalec w zalanym ciele wiec nie wiem czy mam biąłka dołozyc bo cos to za mało go wyszło Współczynnik BMR 2077.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3946.93 Węglowodany 55% 2170.81kcal = 542.7gram Białko 15%% 592.04kcal = 148.01gram Tluszcz 30% [...]

no to mi dziala dzieki :) otrzymalem takie dane ; Współczynnik BMR 1819.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 3138.74 Węglowodany 55% 1726.31kcal = 431.58gram Białko 15%% 470.81kcal = 117.7gram Tluszcz 30% 941.62kcal = 104.62gram i co mam teraz z tym zrobic?

Żywienie około treningowe jest bardzo ważne, jeżeli zamierzasz maksymalnie zwiększyć anaboliczny skutek treningu. Serek wiejski jako źródło po treningu to kiepski pomysł. Zjedz pełnowartościowe białko mięso/jaja/ryby. Nabiał to ewentualność. To wygląda naprawdę przeciętnie. Podaj swoją aktywność fizyczną, zapotrzebowanie kcal etc.. Dietę wstawiamy [...]

Na stronie potreningu.pl z zamieszczonych tam moich danych wynika, że Współczynnik BMR 1927.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 2986.97 czyli ok 30000 Węglowodany 55% 1642.83 kcal = 410.71g Białko 15% 448.05 kcal = 112.01g Tłuszcz 30% 896.09 kcal = 99.57g Biorąc pod uwagę że biegam 2 razy w tygodniu + hala w piątek zaznaczyłem umiarkowaną aktywność [...]

Odnośnie kalkulatorów wyszło mi, że: Współczynnik BMR 2062,86 Aby utrzymać wagę: Kalorie 2836,43 Węglowodany 55% 1560,04kcal = 390,01g Białko 15% 425,46kcal = 106,37g Tłuszcze 30% 850,93kcal = 94,55g Z diety wynika, że: Suma dobowa: 3083 kcal 191 g białka 61 g tłuszczu 434 g węglowodanów Sądzę, że najlepiej zredukować trochę białek i dodać [...]

1200kcal zabijesz organizm dosłownie. Na początek proponowałbym Ci pozostać na 2300 kcal, oczywiście odpowiednio układając diete . Poczekać 2 tygodnie i wtedy zobaczysz czy coś spada czy nie. Jeśli to drugie to utnij te 300 kcal i poczekaj :) . To BMR troche niskie sie wydaje dla Ciebie, ale przypuszczam, że dobrze obliczyłeś. Co do ćwiczeń itd. [...]

Podepnę się pod temat :-) Dla mnie BMR wynosi 2060kcal (przy wadze 98kg), jeśli tak jak piszesz zacznę od ustalenia składników po przez metodę "białko-2, tłuszcze-1, węgle reszta" to zakładając obliczenia dla wagi docelowej (90kg) mam 180g białka (720kcal) 90g tłuszczy (810g) 133g ww (532kcal) co daje rozkład BTW 35/39/26... a w wielu artykułach [...]

no to teraz nie wiem już nic :-{ dla lepszego rachunku BMR 2100 waga 100kg... BTW 2/1/reszta czyli 200/100/ ? no to policzmy 2100 - 200kcal = 1900 kcal - (200*4) - (100*9) zostaje, uwaga 200kcal czyli 50g ww, czy to przypadkiem nie jest juz prawie dieta niskoweglowa? PS. co do mnie to od zawsze miałem problemy z utrzymaniem wagi ale za młodu [...]

http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296-s0.html - według drugiego wzoru BMR = 2400 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2400 2x100= 200g B = 800 kcal z białka 4x120 W = 480 kcal z węgli 124g T = 1120 kcal z tłuszczy od tego odejmuje na redukcji -300 kcal tak? Jest to wyliczone bez żadnej aktywności fizycznej. Zmieniony przez - [...]

Wiek: 26 Płeć: mężczyzna Waga: 100 Wzrost: 177 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 114 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 43 Obwód pasa: 107 Typ: ENDOMORFIK Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa 9 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu siłownia (od następnego [...]

nie odejmuje sie od tych kalorii z wskaźnika BMR, tylko z 'aby utrzymac wage' :-) na poczatek proponuje ~3100kcal, supli nie potrzebujesz, mozna to uzupelnic z jedzenia, chyba, ze serio bedzie ciezko, to ok za mało tego białka chcesz wciać, zreszta uswiadomisz to sobie jak bedziesz rozkladal pod wieksza kalorycznosc

Na tym kalkulatorze wyszło mi, że zaznaczyłem umiarkowaną aktywność (1-2 Ćwiczenia w tygodniu) Współczynnik BMR 1627.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2522.32 Węglowodany 55% 1387.28kcal = 346.82gram Białko 15%% 378.35kcal = 94.59gram Tłuszcz 30% 756.7kcal = 84.08gram Oto moja poprawiona dieta: Posiłek 1 ( 6:30) [...]

zdecydowanie już czas na przerwę od redukcji, tym bardziej, że to już 3 miesiące. Deficyt jest już duży, a organizm nie dość, że już zmęczony niskimi kaloriami przez tyle tygodni to jeszcze dostarczasz mu mniej energii niż wynosi Twoje BMR, zatem najlepiej jak teraz zrobisz przerwę, wejdziesz na zero 2-3 możę 4 tygodnie powinny być ok i wtedy po [...]