bmr

Witaj. Największą uwagę powinieneś zwrócić na dietę, gdyż to ona jest głównym czynnikiem od którego będzie zależał ubytek wagi. Jest ona znacznie ważniejsza od treningu, a nawet najlepszy trening nie naprawi złej diety i błędów dietetycznych. Dwa podstawowe elementy tej diety. 1) Ujemny bilans kaloryczny - musisz zacząć od wyliczenia swojego BMR [...]

Białko i kreatyna to oczywiście bardzo dobre rozwiązanie, jednak... Bezwględnym warunkiem budowania masy mięśniowej jest dodatni bilans kaloryczny. Oznacza to, że musisz jeść więcej niż spalasz. Czy te 2700 kcal wystarczy? Tego nie wiem, to należy sprawdzić, używając naszego kalkulatora BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: "Kalkulator kalorii [...]

Testosteron bezpośrednio nie ma wpływu na bmr, może za to jego wysoki poziom, ale ponad normę zwiększyć parcelacje makro, magazynowanie glikogenu, więc usprawnić pakowanie żarcia w mięso, glikogen z wodą swoje waży, a większą masa ciała to nieznacznie wyższy bmr. Niski jego poziom zaś odwrotnie i może zniechęcać do spontanicznej czy jakiejkolwiek [...]

Witaj. Decyzja o obniżeniu wagi wiąże się z wieloma korzyściami w kontekście zdrowia oraz sprawności fizycznej. Jest to bardzo dobre posunięcie jednak niewielu osobom się udaje. Nie chodzi tu tylko o obniżenie wagi, ale przede wszystkim najciężej utrzymać wypracowane efekty. Wypisze Ci w punktach na co szczególnie należy zwrócić uwagę i jaka [...]

W przypadku kobiet budowanie masy mięśniowej nie jest łatwe, z pewnością jest to trudno jeśli decydujesz się to robić w sposób naturalny, bo kobiecie hormony nie sprzyjają utrzymaniu masy mięśniowej. Natomiast ja jestem przykładem tego, że jest to wykonalne w sposób absolutnie naturalny. Wymaga to jednak wielu poświęceń i dyscypliny. Zacznij od [...]

Fighter, przy zapotrzebowaniu 2300kcal, BMR = 1750kcal jak byś to widział na przestrzeni tygodnia? Dieta zbilansowana. Białko około 150 Tłuszcze do 70 Wegle 150-250. Tego się trzymam. Czasem niedojem, a czasem się przejem.. Średnią z tygodnia czasami podaję. Z ostatnich 7 dni jest 2150kcal B - 115 T - 85 W - 180. Weekend mi trochę psuje średnią.. [...]

[...] spędzam na dworze, w odróżnieniu do kolegów nie przykrywam ryja do smartfona, tylko cieszę się powietrzem. Niedawno otworzyli u nas siłownię, więc się zapisałem k planuje połączyć kalistenike z siłownią. A pytanko takie jak w końcu zredukować ten fat? Deficyt ? I jak dobrze ułożyć ten plan, bo sam raczej zrobię se krzywdę. Moje bmr wynosi 3000k

Witam. Niedawno zacząłem trenować crossfit (dopiero 2 tygodnie). Po miesiącu wprowadzenia mam zamiar uczestniczyć w jednym z bardziej sprofilowanych treningów crossfitowych - z elementami siłowymi, podnoszeniem ciężarów lub typowo wytrzymałościowo- wydolnościowym lub z użyciem kettlebels. Pytanie brzmi : który wybrać ?, czy przy moich parametrach [...]

[...] k planuje połączyć kalistenike z siłownią. A pytanko takie jak w końcu zredukować ten fat? Deficyt ? I jak dobrze ułożyć ten plan, bo sam raczej zrobię se krzywdę. Moje bmr wynosi 3000k Jedz trochę mniej kcal i dorzuć więcej ruchu w ciągu tygonia: bieganie, pływanie, gry zespołowe...itd. Ale jesteś chyba trochę za młody na poważne diety [...]

[...] czytałem na forum, to właśnie w tych pierwszych tygodniach traci się coś na tej wadze a u mnie nic(wiem, że to raczej nie tłuszcz spada, tylko woda itp. ) . Dodam, że zmieniłem nawyki żywieniowe a bilans trzymam na dobrym poziomie mój bmr to 2400 kcal a spożywam dziennie około 2700 kcal Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2019-01-30 07:51:30

Lepiej się czuje to na pewno, ale nic nie spadło z wymiarów. Przeliczyłem jeszcze raz bmr na różnych kalkulatorach np. i moja aktywność albo lekka/umiarkowana to przedział od 3000-3600 kcal niby. Diete rozplanowałem tak, że w dni treningowe jem te 2700-2900 kcal natomiast w pozostałe dni schodzę do 2300 nawet - czy to może być powód ? No bo [...]

Lepiej się czuje to na pewno, ale nic nie spadło z wymiarów. Przeliczyłem jeszcze raz bmr na różnych kalkulatorach np. i moja aktywność albo lekka/umiarkowana to przedział od 3000-3600 kcal niby. Diete rozplanowałem tak, że w dni treningowe jem te 2700-2900 kcal natomiast w pozostałe dni schodzę do 2300 nawet - czy to może być powód ? No bo [...]

Plan żywieniowy musi być dobrany zarówno do naszego wieku, wzrostu, wagi oraz celu, jaki chcemy osiągnąć. Równie ważne są jednak nasze preferencje żywieniowe. Układając dietę musimy wziąć pod uwagę nasze zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie na podaż makroskładników w diecie. Do określenia zapotrzebowania kalorycznego pomocne mogą być [...]

Dzięuje. Ten link działa.WSKAŹNIK BMR 1920 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3312 kcal

Wprowadzając dane w kalkulator wynik jest taki: WSKAŹNIK BMR 1934 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2998 kcal Współczynnik BF wpisałem w profilu niewłaściwy. Czekam dopiero na urządzenie do pomiaru tłuszczu. Cały czas żyłem w przekonaniu że jestem chudy. Mam nogi i ręce jak patyki :) .... albo jestem ślepy i się nie widzę. Ale ten brzuch to faktycznie mnie [...]

No pewnie. Jestem gotowy na zmiany dlatego tu napisałem :) BF wyszło na poziomie 28%. BMR = 1844 TEA=1440 NEAT=400 TEF=225 TDEE=2479 Bardzo jestem ciekaw jak widzielibyście moją dietę i suplementację. Co wy na to żeby dodać szybki poranny spacer - ostatni posiłek spożywać nie później niż 3h przed snem czyli ok 19:30 - całkowicie zrezygnować z [...]

Hmmm... Faktycznie, wychodzi tutaj jak byk ponad 4000 Kcal, Wyliczałem zapotrzebowanie przez aplikację na telefonie komórkowym oraz zrobiłem obliczenia według schematu w internecie. Mniej więcej wyglądało to tak: BMR=2435 TEA=1680 + EPOC=438 =2118:7=303 2435+303 = 2738 NEAT= 2738+500 = 3238 TEF=259 TDEE= 3238+259=3497Kcal Trochę chaotycznie, ale [...]

Witam, Zakładając ze BMR mam 1920 (80kg*24) Jaki współczunnin powinienem wybrac ?? Rano trenuje boks około 75 min (średnie obciazenie) + wieczorem biega 60 min (duże obciazenie), (lub na odwrot rano bieganie wieczorem trening bokserski) Zmieniony przez - zima00 w dniu 2012-10-10 19:17:08

ad 1 Czytałem dużo artykułów, wklejenie 45 artykułów w jednym linku uważam za bezsens. Proszę o wskazanie realnego problemu. ad 2 Dieta to tylko przykład nie jem codziennie tego samego, Generalnie 6 posiłków po 700 kalorii to daje 4200 i w sumie na tym się opieram. ad 3 Patrz początek pierwszego postu Współczynnik BMR 1874.84 Aby utrzymać wagę [...]

Tak na szybko w punktach bo z telefonu piszę: - nie bierz się za carbo na redukcji bo to cukier - nie da się chudnąć miejscowo, - jeżeli chcesz stracić na obwodach brzucha a nie stracić na wadze to jest bardzo ciężka sprawa bo musisz nabudować na to konto mięśni gdzie indziej - nie zbudujesz za dużo mięśni na deficycie (jeżeli w ogóle to [...]