bmr

Tragicznie to wygląda, z tego co piszesz. Głodówka nie jest rozwiązaniem w celu kształtowania sylwetki. Skąd pomysł żeby jeść 1750 kalorii? Przecież to jest poniżej podstawowej przemiany materii (BMR). Ilość białka również zupełnie odbiega od zaleceń. Poza tym, masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, [...]

Jeśli chodzi o dietę: jem teraz 2100 kcal, jeśli mam zwiększyć podaż kalorii, to stopniowo czy od razu do wartości np. 3500 kcal (tyle pokazuje mi kalkulator BMR) ?

Zdaje sobie z tego sprawde ze dita jest niedopracowana, a to ona jest tutaj najwazniejsza. Mimo tak niedopracowanej diety waga poszla bez problemu z 72 na 76 w krotkim czasie. Dzisiaj z ciekawosci obliczylem sobie ile kalorii zjem przez dzien i sie niemilo zaskoczylem bo wyszlo niecale 2500. Porobwalem obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne tym [...]

Współczynnik BMR 1848.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 3512.28 Węglowodany 55% 1931.75kcal = 482.94gram Białko 15%% 526.84kcal = 131.71gram Tluszcz 30% 1053.68kcal = 117.08gram

Ze strony http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php obliczyłem: Współczynnik BMR - 1944 Kalorie 4114kcal Węglowodany (55%) 2263kcal = 565gram Bialko (15%) 617kcal = 154gram Tłuszcz (30%) 1234kcal = 137gram To są niby dane na przytycie 1kg na tydzień. Proszę "zmodyfikujcie" mi tą dietę odpowiednio do tych danych z [...]

EPOC doliczasz chyba jako 4-7% zapotrzebowania z punktu poprzedniego (BMR). Jak nie jestes pewny co do HIITA, to wez srednia arytmetyczna ze sredniej i wysokiej intensywnosci, raczej trudno ocenic, kiedy konczy sie srednia, a zaczyna wysoka:)

Robiłem zapotrzebowanie BMR do utrzymania wagi i wynika z niego że: Kalorie 3272.91 Węglowodany: 450.03gram Białko: 122.74gram Tluszcz: 109.1gram W jaki sposób mam dostosować to do diety, w której spalę tłuszcz i przybędzie mi do tego trochę masy mięśniowej? Czy 450 g węgli to nie za dużo i 122 białka to stanowczo za mało? Zmieniony przez - wojnoc [...]

Współczynnik BMR 2027.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 3498.08 Węglowodany 55% 1923.94kcal = 480.99gram Białko 15%% 524.71kcal = 131.18gram Tluszcz 30% 1049.42kcal = 116.6gram

Jesz za mało - metabolizm zwolnił na maxa. Prawdopodobnie jesteś na granicy bmr. Podbija kcal do bilansu na 0, ale spokojnie najlepiej po 50 kcal dziennie, potem na bilansie na 0 zostań tydzień lub dwa i dopiero zacznij dalej redukować. Ewentualnie warto pomyśleć o innej diecie - może low carb? U mnie super działał. I dobrze by było jakbyś wrzucił [...]

tak mi wyszlo wedlug wskazowek Ellisa TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDEE = ok 3050kcal a co w zwiazku z treningiem? i kiedy warto BCAA suplementowac? tzn w jakich posilkach?

Moje zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1769.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 3052.92 Węglowodany 55% 1679.11kcal = 419.78gram Białko 15%% 457.94kcal = 114.49gram Tluszcz 30% 915.88kcal = 101.76gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7b9c1a5367342cfb318d8cc4947b159.png Zmieniony przez - arturk9607 w dniu 2013-12-23 11:45:18

Podstawowy rozkład na redukcję to 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta zapotrzebownaia z ww.. Zadne procenty - gramy na kg masy ciała. Czyli o ile dobrze zrozumiałem 87 (kg) x2=ok 172 g białka w ciągu całego dnia powinienem przyjąc? I to powinienem rozbić na te moje 5 posiłków, pamietając przy tym ze w kazdym posiłku powinno go byc [...]

policz tak bmr masz kolo 1800kcl , efekt termiczny pozywienia 100kcl z wysilku spalasz 2000 kcl tygodniowo co daje 280 kcl na dzien plus pozostale czynnosci jesli nie wykonujesz fizycznej pracy to od 200 do 400 razem od 2380 do 2580 i odejmij z 500 z tego

Współczynnik BMR 2322.67 Aby utrzymać wagę Kalorie 2787.2 Węglowodany 55% 1532.96kcal = 383.24gram Białko 15%% 418.08kcal = 104.52gram Tluszcz 30% 836.16kcal = 92.91gram

przy 75kg masy ciala masz zapotrzebowanie jak kobieta 55kg? to co ty robisz w ciagu dnia tylko lezysz w lozku i sie nie ruszasz czy jak? bo cos zle wyliczyles ewidentnie, zerknij PŁEĆ mężczyzna MASA CIAŁA kg 76 WZROST cm 176 WIEK 26 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Prawie brak (brak ćwiczeń, praca biurowa itd.) WSKAŹNIK BMR 1817 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2180 [...]

Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu ? Sądzę, że mógłbyś nawet ciut wyżej wystartować z kalorycznością, by później było z czego ścinać. Miałeś podstawowe badania robione? BMR 2200 kcal TEA 450 kcal TEF 200 kcal NEAT 200-300 kcal ze względu na wolny metabolizm Moje TDEE wynosi około 3050 kcal Co do badań, miałem jedynie pomiar składu ciała, nigdy nie [...]

sama powinnas wiedziec czy pierogi mozna,wystarczy ze sklad znasz (maka czy co tam sie daje ) i ile wegli to ma na 100g ? Jak biala maka to nie bardzo,szczegolnie o tej porze. Przezuc sie na jakis czas na brazowe zdrodla wegli,bo owoce to slabe zdrodlo energii,bialkiem w proszku glodu nie zaspokoisz,liczeniem warzyw do bilansu sie zaglodzisz . [...]

sog oczywiście dla Ciebie :) będę pisała w punktach, powinno być bardziej przejżyście :) 1.BMR mi wyszedł prawie 1600 (bez uwzględnienia jakiejkolwiek aktywności fizycznej) 2.z pierogów zrezygnuję, jakby nie było lepsza sama kasza niż zlepiona w cieście :)mąka biała była 3.już jestem po śniadaniu dzisiaj 2 wasy +50g serka wiejskiego+ białko (30g) [...]

Wklej całość obliczeń z wzoru podanego w linku powyżej a nie samo bmr. Ono nie jest nam potrzebne.

Jak obliczam BMR zaznaczając iż chce schudnąć pokazuje ze podstawowa ilość kalorii potrzebna do życia to 1352 a zaznaczając iż ćwiczę umiarkowanie to 1800 kcal... ale ja nie dam rady tyle zjeść i tu jest pies pogrzebany. A np szejki białkowe cos dadzą? Jakieś kalorie pomocne? Co do kettlii nie mogę dźwigać po cesarce choć jeszcze kilka mies wiec [...]