SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bmr

  • Dieta low carb zalożenia POMOCY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam staram sie ulozyc diete z kumplem pod niego 88,4kg 177cm wzrostu wiek 25 oprocz pracy brak aktywnosci zkorzystalem z kalkulatora z serwisu potreningu lecz mam watpliwosci czy te wyniki sa dokladne i czy nie lepiej samemu recznie obliczyc(na forum widzialem poradnik).No dobra ale wynik wyszedl mi taki: Współczynnik BMR 1998.82 Aby utrzymać [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2017 Data: 2013-08-28 10:02:22 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w diecie dla początkującego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam - jestem świeży jak widać po ankiecie Przejrzałem mnóstwo stron i tematów na forach ale jakoś nie mogę się w tym odnaleźć - jestem "zielony" ale w końcu od czegoś trzeba zacząć więc warto pytać Chciałbym zredukować swoją wagę i się wyrzeźbić ćwicząc na siłowni Problem jest taki że nie wiem jak liczbowo ma wyglądać moja dieta Wg strony [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2014-02-03 14:26:11 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do sprawdzenia :)

    Temat
    Ladies SFD

    Prosze o sprawdzenie mojej diety: 1.Sniadanie-przedtreningowy : -gotowane bialko x2 -crackerbread x2 -100g grejfruta/malin/truskawek 2.Potreningowy -100g piersi z kurczaka -50g brazowego ryzu -warzywa 3.W pracy (15min przerwy) -owsianka 50g -2 cale jajka lub: -50g muesli ze 100ml mleka -40g fruits&nuts mix 4.W pracy (30min przerwy) -100g lososia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2014-02-17 19:33:08 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w diecie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam , ułożyłem sobie dietę i dzięki stronie ww.ileważy.pl wszystko sobie policzyłem itp , podam wam jaki wymyśliłem plan dnia i proszę o pomoc bo moje zapotrzebowanie przy diecie na mase jest znacznie większe niż to co mi wyszło z planu dnia. Moje zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1844.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3182.38 Węglowodany 55% [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2014-09-21 18:59:14 Liczba szacunów: 0
  • Dieta ckd do ocenki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Yo, mam zamiar wziac sie za dietke ckd (glownie ze wzgledu na fat na brzuchu ;/ ) i chcialbym, zeby ktos ocenil jadlospis, ktory ulozylem posilkujac sie wczesniejszymi tematami. Wiec, 21 lat, 180cm, 78kg BMR: 2246 Sniadanie Jaja kurze 180 g Maslo roslinne 30g Kielbasa podwawelska Cebula B:36, T:57, kcal 664 Sniadanie 2 Ser twarogowy chudy 150g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2012-06-22 18:46:13 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    1) bf=15%; ektomorfik 2) 19 3) 75/190 4) - 5) masa 6) - 7) - 8) - 9) - 10) Współczynnik BMR 1920.12 Węglowodany 55% 1821.72kcal = 455.43gram Białko 15%% 496.83kcal = 124.21gram Tluszcz 30% 993.66kcal = 248.42gram 11) 200 ,- 12) - I. płatki kukurydziane 300g mleko 1,5% 0,5l 3 jaja kurze na miękko II. 4 kajzerki + ser [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2011-12-26 15:13:55 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny 71kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Bardzo prosiłbym o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety. Jest to moja pierwsza dieta więc jeszcze za bardzo nie wiem "z czym to się je" więc proszę o wyrozumiałość ;) Czekam na jakieś porady, po czym będę się starał wszystko odpowiednio korygować. Warzyw i owoców nie uwzględniałem ale oczywiście będę je dodawał. Dietę będę [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 2013-09-04 20:28:27 Liczba szacunów: 0
  • masa (dieta, kilka pytań)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    siemanko, Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 180 Obwód pasa: 82 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 3xtrening, 1xmecz, 2x orlik Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: dom, bieganie Cel/problem/opis: Przybrać na masie Współczynnik BMR: 1697.83 Na treningach przez [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2013-07-04 19:55:42 Liczba szacunów: 0
  • proporcje w diecie na rzezbe

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Prosił bym o sprawdzenie moich wyliczen diety na rzezbe. Mam 18lat 183cm i waze 75kg. Treningi siłowe mam 2 razy w tyg + 5 razy w tyg aeroby typu A6W i inne. BMR=1809 TEA=2831 TEA\7=404 NEAT=450 TDEE=2100kcal i Czy te proporcje sa dobre Białko 265g = 1060kcal Tłuszcz 64g = 577kcal węglowodany 115g = 462kcal po sprawdzeniu przez was tych [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4970 Data: 2009-04-09 22:46:31 Liczba szacunów: 0
  • Dieta/Układanie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam zacząłem układać sobie dietke na nowo. Wiec tak : BMR =1773 Kacal Ilość Treningów =1773 kcal x 1,6 = 2837 kcal Life style 2837 kcal+ 400 kcal = 3.237 kcal BTW: Białka 138g = 552 kcal Tłuszcz 89,7g = 807,3 kcal Węgle 3236 kcal Pon. Siłka (dynamiczna trwa około 40-50 minut koniczę około 15:00/15) potem 18:30 MMA Wto. Brzuch (około 30 minut) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2012-10-24 00:52:32 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Po prawie półrocznej redukcji przyszedł czas na przymasowanie. W ostatnim stadium redukcji jadłem ok. 2550kcal przy aktywności 3xsiłownia FBW+aeorby 15min i 2x interwały biegowe. Masowanie zamierzam zacząć od 3200kcal mimo że po obliczeniu BMR wychodziłoby trochę więcej, ale poza 4 treningami siłowymi raczej nie będę miał innego wysiłku [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2016-10-05 19:43:29 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase, co zmienić/dodać

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, wakacje powoli się kończą, a więc pora ruszyć na siłownie. Wziąłem się za rozpisanie diety, jednak brakuje mi troche kalorii. Martwi mnie czas pomiędzy obiadem, a posiłkiem przedtreningowym - zastanawiałem się czy nie połączyć tych posiłków. Prosze o poradę co zmienić/dodać. 82 kilo, 183cm Współczynnik BMR 1994.87 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2323 Data: 2013-08-11 15:58:23 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Wracam po przerwie na siłownie. Tym razem chcę od początku do końca wziąć się za siebie więc zaczynam od diety. Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1898.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2942.01 Węglowodany 55% 1618.11kcal = 404.53gram Białko 15%% 441.3kcal = 110.33gram Tluszcz 30% 882.6kcal = 98.07gram Wyliczałem także ze wzoru z jednym z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2014-02-18 12:27:47 Liczba szacunów: 0
  • DIETA NA MASE BEZ ODŻYWEK - Proszę o ocenę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 17 lat, ważę 58 kg i mam 166 cm wzrostu. Proszę o poprawę i ocenę diety. Moje BMR wynosi 1392, a zapotrzebowanie kaloryczne 1670,4 na dzień 100g platkow owsianych -300ml mleka 0,5% -80g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek sniadanie II -90g ryzu brązowego -100g tunczyka z puszki -10g orzechow Obiad -100g kaszy -piersi z kurczaka -10g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3260 Data: 2008-11-04 16:01:02 Liczba szacunów: 0
  • Szybkie pytanie dot. Kaloryki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, aktualnie lecę na ~2000kcl gdzie zapotrzebowanie wynosi 2550 (bmr 1800) bf jest 12-14% ale chcę zejść do co najmniej 10% czy ciąć kalorie bo z sadła już nic nie leci, teraz niskie węgle to zbiłem wode ale sadła ile było tak jest już pół miesiaca. Kaloryka cięta bardzo ostrożnie o dziwo przy spadku niecałych 3k 6cm w pasie 5 w nogach w dół. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2016-05-24 13:00:04 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o wytyczne odnosnie treningu i diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Zacząłem ćwiczyć na siłowni od poniedziałku ,mam 30 lat nigdy nie ćwiczyłem,175cm,100kg,FAT 26,2%,FAT MASS 26,3 kg,FFM 74 kg,Muscle mass 70 kg,tbw 52,3 kgbone mass 3.6 kg,bmr 2218 kcal.Te dane mam z "mądrej wagi" która stoi na siłowni. Chcę ćwiczyć 5 dni w tygodniu,na początek chciałbym zrzucić ok 10-12 kg.Najwięcej słoninki mam na brzuchu,czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2013-10-10 05:10:11 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy dieta na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Tak jak w temacie proszę o ocenę czy dobrze to wyliczyłem: 26lat, 178cm, 72kg, 4 trenigni po 60min w tygodniu 1. BMR = (9.99 X 72 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 719,28 + 1112,5 - 127,92 + 5 = 1708,86 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1708,86 = 120)) = [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2019-01-17 21:40:58 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę zielonego.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    W końcu dotarłem do tego działu, jako całkowity laik, chciałbym przez to jakoś przebrnąć i jeść tak jak powinienem. Wiem, że są tu dziesiątki takich samych pytań, ale może ktoś z Was zechce zerknąć i choć troche naprowadzić mnie na prostą. Chciałbym trochę przybrać na wadze. Tyle wyszło mi z prostego kalkulatora (wiek 25, waga 73, wzrost 179) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2015-05-11 09:38:27 Liczba szacunów: 0
  • Ocena diety POPRAWKA

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] Postanowiłem zejść do 2600kcal białko:130g węgle: 320g tłuszcz:80g/ zapotrzebowanie to: 3240kcal białko: 120g węgle:446g tłuszcz: 108g (według Potreningu kalkulatora bmr przy "umiarkowanej aktywności" na tylu kaloriach nie czuję się głodny ani ospały czy coś. Ale waga od 3 dni zaczęła się wahać ciągle 90.2 w inny dzień 90.5. Ćwiczę 4 razy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 447 Data: 2015-07-23 13:50:26 Liczba szacunów: 0
  • Zapotrzebowanie na kcal.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cóż. Mam pewien dylemat. Potrafię wszystko obliczyć, ale z moimi obliczeniami nie czuję się ani trochę pewnie. Więc prosił bym kogoś, aby obliczył mi zapotrzebowanie kaloryczne na dzień. Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Mniej więcej z tego wzoru lub innego :P Czyli obecna waga x 24 godziny x aktywność [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2010-10-21 15:36:00 Liczba szacunów: 0