bmr

Aby utrzymać wagę potrzebuje ponad 3000 kcal. Tak, gainer po treningu. Współczynnik BMR 1760.08 Kalorie 3036.14 Węglowodany 55% 1669.88kcal = 417.47gram Białko 15%% 455.42kcal = 113.86gram Tluszcz 30% 910.84kcal = 101.2gram Zmieniony przez - Oaza13 w dniu 2014-09-10 13:51:24

Współczynnik BMR 1812.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 2174.8 Węglowodany 55% 1196.14kcal = 299.04gram Białko 15%% 326.22kcal = 81.56gram Tluszcz 30% 652.44kcal = 72.49gram

skorzystaj z kalkulatora BMR: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Posiłków standardowo 5 . Kalori nikt ci nie powie musisz to obliczyć. w Kalkulatorze który ci podałem

Makro ustaliłem mniej więcej tak jak wyliczył mi kalkulator bmr

Nawet dla drobnej kobiety bez aktywności fizycznej będzie to wartość bliska BMR. Jedzenie tyle jest niebezpieczne dla zdrowia.

BMR = (9.99 X 110 (kg)) + (6.25 X 185 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 2,156.83 kcal

BMR to nie jest calkowite zapotrzebowanie.

jak liczyłeś swoje bmr to tam była tzw. AKTYWNOSC, wiec radzilbym po prostu wziąc pod uwagę tą wyzsza niz miales do tej pory

Samo BMR o tylko podstawowa przemiana materii nie uwzględniająca dodatkowych wskaźników http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

Współczynnik BMR 1602.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2483.58 Węglowodany 55% 1365.97kcal = 341.49gram Białko 15%% 372.54kcal = 93.14gram Tluszcz 30% 745.07kcal = 82.79gram

Współczynnik BMR 1929.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3327.75 Węglowodany 55% 1830.26kcal = 457.57gram Białko 15%% 499.16kcal = 124.79gram Tluszcz 30% 998.33kcal = 110.93gram

Nie zakładam nowego tematu. Zrobiłem sobie nową dietę ale ciężko dowalić kalorii.. Gramy takie jakie są, nie chcę się oszukiwać. rasowy ekto 64kg Współczynnik BMR 1693.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 2921.82 Węglowodany 55% 1607kcal = 401.75gram Białko 15%% 438.27kcal = 109.57gram Tluszcz 30% 876.55kcal = 97.39gram Bez żadnych odżywek - wole jeść [...]

BMI- 33,67 BMR-2433,17 KCL- 2919.8 WEGLOWODORY - 55% 1605,89 KCL= 401,47g BIAŁO 15% 437,97KCL=109,49g tłuszcze 30% 875 KCL=97,33G WHR 0.92 OTYŁOŚĆ TYPU GRUSZKA % TKANKI TŁUSZCZOWEJ 24,22% a czy mógł byś polecić jakieś strony gdzie mógł bym ułozyć własną diete i sprawdzic jakie musze wykonywać ćwiczenia by zredukować mase [...]

Nie wiem jak on wygląda, ale wg mnie za dużo deficyt od razu. No chyba, że jest otyły, ale przy 2800 BMR to wątpie

Współczynnik BMR 1883.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 3248.31 Węglowodany 55% 1786.57kcal = 446.64gram Białko 15%% 487.25kcal = 121.81gram Tluszcz 30% 974.49kcal = 108.28gram

Współczynnik BMR 1955.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3373.43 Węglowodany 55% 1855.39kcal = 463.85gram Białko 15%% 506.01kcal = 126.5gram Tluszcz 30% 1012.03kcal = 112.45gram czyli jak ma wyglądać przykładowa dieta ilość kalorii b/w/t ??

Podstawowe zapotrzebowanie określa ilość kilo kalorii potrzebnych do podtrzymania funkcji życiowych, nie uwzględnia dziennej aktywności np pracy/szkoły czy czego tam jeszcze. U mnie BMR jest 1800 a żeby wagę utrzymać mam 3200, dopiero do tego trzeba dodawać lub odejmować. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Po wprowadzeniu Twoich danych w kalkulator wychodzi mi Współczynnik BMR 1766.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3046.95 Węglowodany 55% 1675.82kcal = 418.96gram Białko 15%% 457.04kcal = 114.26gram Tluszcz 30% 914.08kcal = 101.56gram Przy ćwiczeniach 3-5x w tygodniu, pewnie jeszcze gdzieś tam w piłkę grasz itp.

[...] byłas na 2400 to można by uznać ze okres regeneracji zaliczyłas wiec tutaj smiało mozesz ponownie obcinac kcal i spokojnie mozesz schodzic ponizej 2100 bo twoje bmr wynosi 1600 [...]

BMR przyjęty jest jako podstawowej przemiany materii, czyli ilość kcal potrzebnej do podtrzymywania podstawowych funkcji życiowych, co jednak nie znaczy, że spadając poniżej od razu zejdziemy z tego świata ;) Jeżeli 2600 wynosi ilość pozwalająca zachować wagę, powinnaś zejść odrobinę niżej by uzyskać deficyt. Dużo zależy od tego co jest Twoim [...]