Dieta na masę do oceny

Waga:67kg
Wiek:17
Wzrost:175
Ektomorfik
BF:12%
Zapotrzebowanie:3600kcal już podbite o 400kcal
Trening:3xFBW 1h + interwały na bieżni 30min po FBW

Dieta z poparwkami

kiepsko to wyglada.. poczawszy od doboru produktów po ilosci makro..sporo kcal kiepsiej jakosci..
po co Ci prawie az 8g wegli na kg masy?
odnosnie treningów , 30 minut interwałow? dajesz rade, bo nie spotkałem sie zeby ktos w takiej ilosci robil ten rodzaj treningu? ..jak to dokladnie u Ciebie wyglada?

Makro ustaliłem mniej więcej tak jak wyliczył mi kalkulator bmr

Makro ustaliłem mniej więcej tak jak wyliczył mi kalkulator
Jeśli chodzi o interwały to nie są one chyba intensywne;zwiększe intensywność,zmniejsze czas
Dlaczego większość kcal jest kiepskiej jakości? :(

interwały maja okreslona intensywnosc, jezeli nie wykonujesz ich jak nalezy to nie beda interwały...
produkty slabej jakosc np. rodzynki, drzem, bułki, miód, croisant, z tego u Ciebie akurat sporo cukru sie uzbiera..

Nie wiedziałem do końca z czego brać węgle przed i po treningu z wysokim I/G, te produkty są dla mnie łatwo dostępne i myślałem że będą lepsze niż batoniki itp, jednak chętnie przyjme sugestie czym je zastąpić ;) ; a jeśli chodzi o interwały to poczytam i porozmawiam z trenenrem

ig sie nie sugeruj, nie jest to jakis specjalnie wartosciowy wyznacznik dla nas,
po treningu mozesz zjesc po prostu pelnowartosciowy posiłek, np.mieso/rybe z ryzem/kasza/ziemniakami , warzywami,
a jak troche czasu potrwa zanim bedziesz mogl cos zjesc i chcesz cos na szybko to np.odzywka + owoc czy wczesniej ugotowany i zbledowany ryz

Pewnie szybko zbrzydnie mi kurczak ale ok ;)
Czy mogę zastąpić ten dżem twarogiem?Byłaby to dla mnie wygodna opcja,Tak samo jak mleko twarogiem.