bmr

policz z tego zapotrzebowanie policz zapotrzebowanie jeszcze z tego BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Potem uzyskany wynik "uzgadniamy" ze swoja aktywnoscia na codzien i iloscia treningow: Ilosc treningow: Wynik mnozony przez 1.2 przy 2 treningach tygodniowo Wynik mnozony przez 1.3 przy 3 treningach [...]

Współczynnik BMR 1610.29 Aby utrzymać wagę Kalorie 1932.35 Węglowodany 55% 1062.79kcal = 265.7gram Białko 15%% 289.85kcal = 72.46gram Tluszcz 30% 579.7kcal = 64.41gram niby tak ale jak dodaje posiłek nr1 i tak dalej to wszystko zaczyna od 100g to powinienem sam zmienić tak ? Zmieniony przez - szym1 w dniu 2012-10-29 20:59:08

Treningi przeważnie ok. 17 albo 19. W zależności od tego wtedy dodaję odżywkę białkową zaraz po. moje BMR = 1284.00 kcal, zapotrzebowanie: 1990.20 Natomiast jadłam ok 1650 kcal i niestety mój rozwalony metabolizm słabo to tolerował. Waga nieznacznie szła mi w górę. Przy 1450/1500 się ustabilizowała. Dorzucam diete zaplanowaną na jutro [...]

Jak za dużo białka dostarczę mogą być jakieś problemy? Poza tym chyba za mało ww wychodzi bo na kalkulatorze pokazuje przy treningach 3-5x w tygodniu Wskaźnik BMR: 1706 kcal Aby utrzymać wagę: 2943 kcal 15% białka: 441 kcal = 110 g 55% węglowodanów: 1619 kcal = 405 g / w mojej diecie jest ok. 380 30% tłuszczu: 883 kcal = 98 g Zmieniony przez - [...]

Sorry kolego ale cos pokickales, nie wiem skad takie zapotrzebowanie wzieles ale mi podstawiajac twoje dane z ankiety wychodzi wedle roznych kalkulatow (rozne formuly) miedzy 2900 a 3100 przy BMR 2k Jak to z czego z tluszczy :P Zmieniony przez - SnR w dniu 2014-07-04 11:07:48

BMR= 999 + 1175 - 127,92 + 5 = 2051,08 Oczywiście lubie zmiany, i chce je zrobić;) Jednakże jeśli chodzi o sposób treningu to jestem zadowolony i widzę spore efekty. Zrobiłem małe poprawki, kurde, już chyba nic więcej w siebie nie zmieszczę.. /SFD/Images/2016/2/26/c98dab3d46ea4d0cab776d063e71d777.jpg Zmieniony przez - Monitorek w dniu 2016-02-26 [...]

Bmr wychodzi 1787.4 reszty nie wyliczę. Na siłownię nie uczęszczam, pracę mam 6-17, i tu stoję. Zmieniony przez - dipidi w dniu 2017-12-27 15:02:38

Zrobiłem to jak prosiliście. Może napiszę również więcej info. Ćwiczę około 8 lat różne sporty. Potem były studia no i waga j**ła. Rok temu zredukowałem ze 140 na 110, wyszedłem z deficytu i zostało 112. Teraz zaczynam redukować dalej. Wyniki u lekarza wyszły w normie, niestety nie mam ich zdjęcia. BF na poziomie około 24% Obwody:; Łydka 43 Udo 67 [...]

Wychodzi mi: BMR = 2167 TEA ( 3fbw, 5 cardio w tygodniu) =417 NEAT = 200 TEF - 8% TDEE = 3006,72 kcal. Czyli muszę obciąć dietę do około 2700kcal :/

Vital Max łże jak pies twoj BMR to ok 1500kcal. Nigdy nie schodz nizej 1400kcal to sie mści pozniej

lWspółczynnik BMR 2165.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 2598.76 Węglowodany 55% 1429.32kcal = 357.33gram Białko 15%% 389.81kcal = 97.45gram Tluszcz 30% 779.63kcal = 86.63gram Jak dodam białko to wyjdzie chyba na styk ale trzeba zrobić lekką redukcje np -500 ? a ile tak dziennie mógłbym wypić mleka bo tak rozliczam że ten twaróg jakoś inaczej [...]

Współczynnik BMR 1969.12 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3396.73 Węglowodany 55% 1868.2kcal = 467.05gram Białko 15%% 509.51kcal = 127.38gram Tłuszcz 30% 1019.02kcal = 113.22gram Z innych obliczeń (http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html) wyszło mi inaczej: 3000kcal z rozbudowanego wzoru i 2405 z prostego. Jako, że ja chcę [...]

Obliczyłem swoje BMR jako 1980 TEA: 3(dni w tygodniu) x 100(minut treningu) x 7(kcal)=2100(siłownia) 3x400=120(boks) TEF: 3300 x 1.06 =3500/7=500 Neat: 400 Wychodzi 2900 kcal. Odejmując 300 kcal wychodzi 2600. Białka powinno być ok. 190g. Zgadza sie? Zmieniony przez - mlodzian98 w dniu 2020-03-31 14:02:06 Zmieniony przez - mlodzian98 w dniu [...]

Wstawiam jeszcze raz dietę + rozpisane zapotrzebowanie. BMR = 24 x 91 = 2184 2184 x 1,2 (aktywność w ciągu dnia) = 2620,8 kcal wcześniej dwa razy ten sam link podałem, oblicz wg tego i wstaw obliczenia https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html

Dlaczego bmr dałeś 1630 skoro wyszło ci 1900?

źle wpisałeś bmr

Trenuje tylko tabatę, bez dodatkowych obciążeń. 3 ćwiczenia po 15 sekund, bez przerw pomiędzy, następnie 30 sekund odpoczynku i tak przez 5 rund, do maksymalnego wyczerpania. Liczyłem tym kalkulatorem http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm Wyliczenia na kalkulatorze PoTreningu i dieta ułożona pod nie sprawiała, że czułem się wręcz [...]

Dzięki wyliczyłem narazie BMr 2262 wygrzebie iwatcha ustawie żeby mi kalorie zmierzył podczas roboty i jutro będą wyniki , Zmieniony przez - hardwill26 w dniu 13/05/2021 16:47:24 Te pomiary z zegarka to traktuj tak z przymruzeniem oka

Poniedzialek Plecy , brzuch Wtorek Klatka , triceps Czwartek Nogi Piatek Barki , biceps Sadzilem ze sa treningi na mase , zezbe i sile . Ja chce rozpisac na mase Co do diety to nie oczekuj cudow , trenuje dopiero miesiac :) Zapotrzebowanie juz mam Wspólczynnik BMR 1830.77 Aby utrzymac wage Kalorie 3158.08 Weglowodany 55% 1736.94kcal = 434.24gram [...]

korzystałem ze strony potreningu .pl mają tam kalkulator BMR , a gazeta , która czytałem to Perfect Body i koleś mojego pokroju miał w diecie 2400/2500 kcal