Dieta dla początkującego

Wiek: 17
Płeć: mężczyzna
Cel: poprawa sylwetki
Waga: 82
Wzrost: 190
Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni. Mam trochę tłuszczyku więc zacznę od lekkiej redukcji. Chciałem też zapytać czy to prawda jeśli nigdy nie ćwiczyłem to na początku bd spalał tłuszcz i budował mięśnie?
Poniżej dieta na ujemnym bilansie z jakiej mam zamiar korzystać

No ile wyliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne? Jaki założyłaś rozkład makroskładników?

Moje zapotrzebowanie to około 2500kcal odjąłem od tego 400kcal i ta dieta ma około 2100 kcal

Rozkład makroskladnikow jaki wychodzi z diety ? Bo kiepsko wstawiłeś ten zrzut

164g białka 117 tłuszczy 101 węgli

Policz zapotrzebowanie jeszcze raz według tego tematu, bo coś mi się wydaje, że jest znacznie zanizone przez Ciebie, bo moje zapotrzebowanie wynosi 2500-2600kcal, a jestem nizszy prawie 20cm i waze 10kg mniej.

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zbyt mała ilość kcal. Nie możesz jeść ilości bliskiej Twojemy BMR. 2500kcal to min. od jakiego powinieneś zaczać. Wylicz wg wzoru.

Liczyłem i mi zapotrzebowanie wyszło 2500kcal

Wklej wyliczenia.

Jestem na telefonie i nwm jak wkleić zdjęcie w odpowiedzi

Zrób więc to jak będziesz miał dostęp do komputera.