Jakie suple na początek

Witam : ) chodzę na siłownie od 6/7 miesięcy.

Mam 18 lat.

wzrost:172 cm
waga:62kg
Mam małą tendencję do łapania tłuszczu ; [

Moje pytanie to jakie suplementy (Odżywki) na 1 cykl chodzi mi ardziej o masę mięśniową i siłę ale żeby nie nabrać dużo, zbędnego tłuszczu.

Myślałem nad : Mono , Carbo , Białko ale wolę się zapytać was.

Diety nie mam ale nie jadam słodyczy, czipsów, fast foodów itp.

Pomóżcie prosze o dkokładne nazwy suplementów. Z góry DZIĘKI

PS: mój budżet to 350 zł

jak masz obiad piers z ryzem to dawaj do kalkulatora ryz i piers i wpisuj ile gram czego , na sniadanie nie jedz platkówk kukurydzianych tylko owsiane , dopisuj tez mleko do sniadania mozesz dodac orzechów włoskich zawieraja duzo dobrych tłuszczy , poprostu jak wpisujesz caly posilek to tam wpisuj pokolei np bułka , masło , szynka i co jeszcze tam jesz a nie sama szynke , napisz jeszcze raz , co do supli to tylko gainer albo białko do braków w diecie , a braki beda na pewno bo nie potrafisz chociaż ulożyc diety zebys mial takie zapotrzebowanie jak ty potrzebujesz a powinienes zjadac wiecej kalori inaczej nie przybiezesz masy

postaraj sie ułożyc jeszcze raz i wklej tu , poczytaj w tym linku o odzywianiu https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

jak nie masz diety to kupownie supli to kasa w błoto , po krecie poczujesz troche sily i troche podleje cie woda a carbo i białko to bierzesz w braki w diecie , a jak jej nie masz to troche bezsensu ....

oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

zastosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

wrzucaj tu posilki bedziesz wiedzial ile czego jesz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

musisz byc na dodatnim bilansie kalorycznym zeby przybierac mase carbo i bialko moze ci w tym pomóc jak bedziesz je brał w miejsca gdzie nie mozesz zjesc wartosciowego posiłku .....

Współczynnik BMR 1658.05
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2860.14
Węglowodany 55% 1573.08kcal = 393.27gram
Białko 15%% 429.02kcal = 107.26gram
Tluszcz 30% 858.04kcal = 95.34gram

No ok bo nigdy diety nie miałem więc nie wiem kompletnie o co chodzi:( kurde;p

czy po tym co dałem wyżej mógł byś mi rozpisać diete na 1 dzień ? od rana do wieczora? i miej więcej jaka ilość tego ma być na dany posiłek zebym się nie prejadł albo żebym nie zjadłz a mało.
Wstaje tak o 7:30 o 14:30 jestem w domu a na siłownię chodzę na godzinę 18:30.
Z góry dziękuję

Aha no i jak się dostosuje do tej diety to po jakim czasie będę mógł robić 1 cykl i jakie suple tak jak pytałem wyżej.

musisz sam rozpisac posilki w tym kalkulatorze co ci dalem zebyś miał z 200-300 kalori wiecej wpisz tam posilki zrób screena i wklej tu

Oki dziekiz a pomoc zrobie nie wiem ile mi to zajmie :d i nie śmiej się jak cos źle zrobie:D

Współczynnik BMR 1658.05
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2860.14
Węglowodany 55% 1573.08kcal = 393.27gram
Białko 15%% 429.02kcal = 107.26gram
Tluszcz 30% 858.04kcal = 95.34gram

Wyszło mi takie coś: [IMG]http://i49.tinypic.com/rj34on.png[/IMG

jak coś to co zrobiłem, źle?

i jak źle zrobiłem to prosze mi zrobić w tym kalkulatorze:( mniej więcej o tych porach zeby posilki były bardzoa le to bardzo bym był wdzięczy :) i cały czas czekam jakei suple na początek dla mnie były by dobre

Zapotrzebowanie kalorii to 2800kcal, ty ułożyłeś plan na 1000kcal i pewnie tyle jesz. Zmein nawyki żwyieniowe i uzupełniaj białko,tłuszcze i węgle + czytaj to:
https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html
Pozdrawiam

Właśnie coś źle musiałem zrobić skoro wyszło mi tylko 1000kcal : ( mi chodiz ogólnie cyz to co jem jest dobre? czy powinienem jesc cos innego zamiast tych rzeczy ? i nie wiem właśnie jakie porcje np śniadanie nie wiem ile mam wsypać płatków i ile dać mleka :( o to też chodzi ; /

Przerwa w meczu to od razu napisze.
po 1. nie czytałes podwieszonych tematów bo nie masz zielonego pojęcia o diecie.

po2. banan albo płatki to posiłek?
Chleb zmieniasz na chleb razowy
Szynke zmieniasz najlepiej na pierś z kurczaka gotowana.
Jajek nie jesz jednego tylko kilka.
Ziemniaki,ryż lub groch? Nie ma tego u ciebie.
Uzupełnij jak podpowiedziałem a zobaczysz + 2k kcal :)