dieta redukcyjna dla kobiety - prosze o ocene, ew wskazowki

no ta dziewczyna je 1000 kcal przez pare tygodni potem 1200. nie moze zjesc kostki czekolady a je slodki jogurt czy to muesli. Wlos na glowie mi sie zjezyl jak to uslyszalam i dlatego, poczulam sie urazona tym, ze mam blade pojecie
Ok mniejsza z tym.
Wiec co proponujesz dodac do sniadania? Robic taki placek z balek jej + platki owsiane? Tylko, ze wtedy musialabym juz wyrzucic jajka z kolejnego posilku. Chyba ze ten kolejny zastapie twarogiem? A moze mleko zastapic jogurtem naturalnym?

czy moze do tych platkow dodawac troche odzywki bialkowej?

Jesli chodzi o wegle - odzwyczailam sie praktycznie od jedzenia makaronow,kasz,ziemniakow itd. jedyny wyjatek to czasem do makreli kromka czarnego razowego chleba, czy te zlozone wegle sa absolutnie niezbedne?

Co do polowy lyzeczki cukru do kawy czy dwoch kostek czekolady - nie wiem tego, wiec pytam - czy taka w sumie mala ilosc moze zepsuc cala redukcje?

SoQ dzieki za wprowadzenie lepszej atmosfery

ok slodzik jest malo "zdrowotny" ,ale tutaj chodzi o sama kwestie odchudzania (po za tym spozywa sie go w minimalnych ilosciach) to tak jak bys powiedziala ze odzywki lepiej buduja miesnie niz sterydy (dobra glupie porownanie )
Logiczne jest to że jezeli jesz mniej niz orgaznizm potrzebuje to chudniesz ,nawet na samych chipsach i batonach mozna schudnac ,tutaj wszystkich chodzi o to zeby zdrowo sie odzywiac i dostarczac wszystkiego czego potrzebuje organizm. Rozne odstepstwa od diety typu jogurty owocowe (itp.) ujda jezeli posiadasz duza wiedze na temat dietetyki oraz znasz dobrze swoj organizm ,a takie osoby ktore pisza z prosba o sprawdzenie diety itp raczej takowej nie posiadaja....ehhh....chodzi o to ze poczatkujaca osoba musi sie nauczyc jak wyglada idealna dieta co powinno sie jesc ,a czego nie ,pozniej wraz z doswiadczeniem i nabyta wiedza mozna sobie pozwalac na odstepstwa bez wiekszego ryzyka niepowodzenia w tak waznej misji jaka jest redukcja

rano daj owsianke+ 2-3 jajka+ warzywa

twaróg jedz tylko na noc (kazeina sie wolnowchłania i zabezpieczy przed katabolizmem)+ łyżka oliwy

generalnie wywal ten nabiał wszelaki (jogurty, maslanki, kefiry, mleka)
pełnowartościowe białko: dród, wołowina, jajka, ryby
musisz miec zdrowe tłuszcze w diecie- to konieczne
ja WPI stosuje około 2-3 razy za dnia (mam IsooCool, Prostar 100% whey- oba z ULTIMATE NUTRITION i Panthera Primaltein Whey- to baaardzo dobre białeczka).
złożone węgle poza sniadaniem- dajesz okołotreningowo (po treningu moze byc nawet prosty- np. ryz biały)
cukier zastap slodziekiem, czekolade wywal, owoce też.
do posilków wszedzie warzywa i tłuszcze (poza przedtreningowym)

wczytalem sie delikatnie w temat i nasowa mi sie jedno pytanie... czy dla kobiety w tym wieku jedzenie codziennie jajek nie jest szkodliwe ? dorosly facet moze jesc tygodniowo okolo 4 jajek ze wzgledu na cholesterol w zoltku jesli sie nie myle.. wiec jak jest z kobietami ? ile calych jajek powinny jesc tyg?

Mnie na uczelni też uczą, że jak ktoś jest otyły i ma niewiele ruchu to można mu śmiało dać 1000kcal... Nie wiem czy oni są tak genialny, czy ja taki głupi, ale nigdy nie zgodzę się z tak mocnym schodzeniem poniżej bmr, ZWŁASZCZA jak ktoś się nie rusza i ma rozwalony metabolizm. Zamiast go naprawiać działamy znowu na krótko.

/pozdr

dzieki za wskazowki.wlasnie zrobilam moja pierwsza owsianke, i zaraz bede to smazyc, ciekawe czy da sie potem to zjesc Wlasnie z tymi jajkami to tez slyszalam rozne opinie, a o innego proponowalisbysie na sniadanie jako alternatywe do tego, co zaproponowala kocio? Bo w sumie nie wiem jak dlugo mozna jesc to samo+ta kwestia jajek. Jeszcze czytalam w jakiejs gazecie, ze zoltka z jajek maja wiecej wartosci i , ze nie powinno sie ich wywalac, ale dzis was slucham i wyrzucam
i czy olej z pestek winogron moze byc?
owoce wywalic w ogole? Do sniadania tez nie mozna?

Olejem z pestek winogron podbijasz niepotrzebnie spożycie omega-6. Owoców nie wywalaj, ale jadaj je z głową. To samo z jajkami. W nadmiarze wszystko jest szkodliwe, w rozsądnych ilościach przynosi jednak korzyści. Zacznij jeść jajka i pójdź zbadać sobie cholesterol, zrób pełen lipidogram i przy okazji też cukier, bo to nie kosztuje fortuny a będziesz wiedzieć co się dzieje przy zmianie diety Pamiętaj, że za wieńcówki nie jest odpowiedzialny jeden produkt, ale całość żywienia, cholesterolu można przypilnować jedząc odpowiednią ilość zdrowych tłuszczy w większości przypadków. Ale tak na prawdę to zrobienie badania rozwieje wątpliwości

zamiast jajek mozesz rano zapodać sobie proteiny w proszku- wybierając odzywke zwróc uwage na wartości ;)

mysle, ze jajka mi nie szkoda - jem ich sporo od paru lat.w sumie przez jakis czas bylo tak, ze jadlam nawet po 3 dziennie i a ze wzgledu na uprawianie sportu mam co jakis czas badania i poki co wszystkobylo w normie.

Co do odzywki mam taka wielka w domu i musze ja najpierw zuzyc zanim kupie te polecane. to jest Olimp Whey Proten Complex - co o niej sadzicie?

Kiedys jak jakos duzo bialka jadlam to pamietam ze wrecz przybieralam na wadze i to niekoniecznie w miesniach, dlatego mysle,ze moze przed treningiem tylko to bialko albo po?lub do sniadania, zeby tak nie przekraczac 1/2 razy dziennie

A Ty kocio przy jakichs posilkach spozywasz bialko czy oddzielniE?

Białko z prochu ogranicz do niezbędnego minimum, jadaj jak najwięcej z naturalnych źródeł. A jeśli chodzi o cholesterol i tłuszcze, to przeczytaj to:
http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/444/Co_naprawdę_powoduje_że_nie_jesteśmy_zdrowi_podpow.aspx?lang=PO