Trening domowy i dieta

SIEMA :) Mam 16 lat mierzę 177cm i ważę 57kg, ćwiczę "Trening w domu" w zasadzie to już z 4 raz ale tym razem chcę dojść do celu.Zawsze chciałem aby moja sylwetka wyglądała fajnie nie chcę być "koskem" ale chcę być wysportowany na siłownie na dłuższą metę mnie nie stać więc ćwiczę w domu co dwa dni taki trening:
5 serii pompek z szerokim rozstępem (20-26)
5 serii podciągnięć podchwytem (3-6)
5 serii pompek wąskich ( 15-22)
5 serii przysiadów (20-25)
Nie długo do tego chciał bym dodać podciągnięcia nad chwytem i jakieś brzuszki,abs co wy na to no i oczywiście będę zwiększał powtórzenia

Problem polega w tym , że lubię biegać ale uważam że jestem za chudy i chciał bym przytyć , więc jeśli te połączenie jest do bani to czy chociaż opłaca się robić dietę w treningu domowym?
Jeśli mógł by mi ktoś doradzić cokolwiek na temat tego całego treningu czy coś dołożyć czy nie to bym był bardzo wdzięczny ,a co do diety to najbardziej mnie interesuje na masę i siłę mięśni. Z góry dzięki

Na początku na pewno musisz skupić się na jedzeniu.
Dietę sam sobie musisz ułożyć. Ważysz zdecydowanie za mało. Poczytaj trochę o odżywianiu, ułóż sobie jakąś fajną dietkę i wstaw ją do oceny. Później można martwić się o ćwiczenia.

Problem polega w tym , że nie wiem jak ułożyć sobie dobrą dietę więc dlatego udzieliłem się na forum :P , jeśli miał byś jakiś pomysł to by było fajnie ^^

wejdz w kalkulatory i wylicz swoje zapotrzebowanie, nastepnie w kalkulatorze kalorii daj sobie jeden dzien swoich posilkow :) wklej tutaj i zaraz zobaczymy czego ram brak

Coś takiego:

Suma dobowa: 2730 kcal 98 g białka 46 g tłuszczu 477 g węglowodanów

Współczynnik BMR 1627.82
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2807.99
Węglowodany 55% 1544.39kcal = 386.1gram
Białko 15%% 421.2kcal = 105.3gram
Tluszcz 30% 842.4kcal = 93.6gram

Wkleił bym zdjęcie produktów ale jakoś nie umiem tego zrobić xd