biegać wieczorem

dzięki :) co do jedzenia ... wiem, że mało. ale na prawdę mając powyżej 2500 kcal to nic nie leciało. może i nie robiłem aerobów ale w sumie nie chce mi się codziennie biegać... a na pewno to by pomogło w redukcji mimo większej ilości kcal. w sumie głodny nie chodzę. jestem na IF. w ciągu dnia głodu nie odczuwam. a wieczorem wpycham w dwóch [...]

[...] aeroby na czczo, na siłkę z 25minut pieszo,więc nie wchodzi w grę spacer by tam wykonać cardio na czczo,autobusy jeżdżą co naście minut,więc zdenerwowałam się i poszłam biegać po chodnikach(czego się obawiam ze wzgledu na kolana i stopy). Następnym razem sprawdzę godziny autobusow i ogarnę się szybciej po wstaniu ;p Przed aerobami na czczo [...]

no dziekuję, miło, że tak uważacie, ale jednak musze nad nimi popracować. Będę biegać 2-3 razy w tygodniu (po 30 min, bo teraz wiecej nie mogę) i się rozciagac co 2 dni, jak będę mieć czas to codziennie. Hmm. myslicie ze wystaczy? Nie jem slodyczy, jak juz sie przyzwyczaje do tego przejdę na dietę. Mam nadzieje ze kiedyś mi schudną nogi.. Marze o [...]

Ja spadam biegac bede pewnie wieczorem.

[...] spędziłam tam o wiele więcej czasu niż planowałam), ogólnie porażka. Ale dziś nowy dzień, właśnie zjadłam śniadanie (na słodko bo przedtreningowo) i za godzinkę idę biegać a potem basenik. Obwodowy zrobię po południu w domu. Dieta jeszcze nie będzie perfekcyjna (oby kiedykolwiek była) bo mam trochę śmieci do pozjadania, ale obiecałam [...]

Jedzonko: Wczoraj,jak co czwartek HIIT.Poniewaz mialem troche wiecej wolnego czasu,postanowilem wyjsc z domu i pobiegac.Zrobilem 3 interwaly i malo nie padlem,rowerek w domu przy bieganiu to mały pikuś.Bieg to dopiero daje popalic.Bede staral sie jak najczesciej biegac.Narzie zaczne od 3 interwalow bo wiecej nie dam rady heheeh i kolana nie bola [...]

[...] dać chyba do naprawy bo już ledwo się ostrze obraca...nie wiele brakuje żeby się spalił. Trening Dzisiaj tylko rower o 14:00 i to bardzo lekki. Miałem jeszcze wieczorem biegać ale mi się już nie chciało. Łącznie poszło 27 km w 1h 45 min %-) Raczej taki spokojny objazd po mieście + kilka podjazdów. Były też zjazdy lasem, raz mnie trochę [...]

[...] to nawet te 5 powtórzeń to była wieczność.. No i pierwszy raz 15kg poszło w wyciskaniu sztangielek oburącz, była moc :-D Mam takie postanowienie robić aero/interwały albo biegać już teraz po każdym treningu, w końcu trzeba się zmobilizować :-) DIETA 1813 kcal, b: 95 g (21%) ww: 160 g (35%) tł: 87 g (43%) 1. placek owsiany z jabłkiem 2. jajka, [...]

[...] pola manewru @-) Ah no i dopiero dziś zakwasy odpuściły %-) Kumulacja była w niedzielę wieczorem i w poniedziałek rano, nawet sama się sobie dziwiłam, że wstałam i poszłam biegać :-) DIETA +/- 150/80/150 1. owsiane z wheyem, pomarańcz 2. karkówka, jaglana, brokuł, oliwki 3. szprotki, makrela, jaglana, kapusta czerwona 4. fritatta z warzywami + [...]

[...] wklejam michy z weekendu, w sobotę było dość czysto, a co do wczoraj, to nawet się nie przyznaję :-D Mam pytanie odnośnie łącznia treningu biegowe i siłowego. Wiem, że aeroby powinno się ogólnie dawać po siłowni, ale czy nie mogłabym biegać rano, około godziny 8, a wieczorem ok. 21 robić trening siłowy? Jest to dla mnie wygodniejsze rozwiązanie.

[...] trenować w piątek, sobotę i niedzielę . Jak napisałem, będzie to na pewno, ale jeśli możesz to wypisz mi właśnie taki plan o jakim myślisz, a ja postaram się do niego dostosować :] Nie oznacza to, że wtedy zrobię wszystko, by biegać 2x dziennie :P, ale bieganie będzie moim priorytetem i będę w miarę możliwości robił właśnie taki trening. Pozdro

[...] kl.Nie wiem,czy tak mam zostać,czy odjąć trochę?Mam też pytanie odnośnie HIIT.Wczoraj zrobiłam go po raz pierwszy i pomijając rozgrzewkę i wyciszenie byłam w stanie tylko biegać 7.35 na przemian sprint i trucht. Jednym tempem znacznie dłużej biegam.I tu mam dylemat.Czy być cierpliwą i czekać aż będę w stanie dłużej wykonać ten HIIT czy wrócić [...]

[...] do tego stwierdzam, że zaczynam coraz bardziej lubić bieganie, jakoś mniej mnie męczy :-) DIETA Tutaj gorsza sprawa, bo dziś DNT @-| Ale późno wstałam, zaraz poszłam biegać, przez to pierwszy posiłek mi się przesunął, więc jeszcze ostatni przede mną, białka zostały z ciasta, to wykorzystam, będzie wreszcie jajecznica na pół talerza :-D [...]

[...] ostatnio robiłam z 32.5kg, to dziś pewnie bym się mordowała i z 25kg, ciężko 4. To mnie jakoś znużyło, zastanawiałam się czy jak odpuszczę aero na siłowni, to później wyjdę biegać na zewnątrz... Stanęło na tym, że aero na siłowni nie zrobiłam, więc wyjścia już nie miałam No ale najpierw poszłam spać na pół godziny, koło łóżka już miałam [...]

17.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 77 cardio rano ---40 min biegania w tempie ok 5:30/min bieganie po kawie i bcaa -- wolę jednak biegać po południu/.... Miska trzymana 2000kcal---węgle 150---170b---80t 18.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 77 TRENING FBW z naciskiem na górę ciała PODCIĄGANIE PODCHWYT CC+16KG X 5 CC+ 14KG X 5 CC + 10KG X5 CC + 8KG X [...]

[...] posiłków ale nie będzie problemu żeby wprowadzic kilka produktów więcej które zawierają białko Robak chłopie czy ty chcesz mnie wykończyć...psychicznie ja nie znoszę biegać a co dopiero 4 razy w tygodniu. Na prawdę moge robić wszystko chodzić na biezni, rower,eliptyki i inne tego typu rzeczy. Z resztą ostatnio sie zmobilizowałam i [...]

@up. Dzięki! Mam rozumieć, że zażyć rano na czczo kreatynę, pójść biegać, przybiec i zjeść śniadanie lub po przybiegnięciu się położyć i jak wstanę to zjeść? Można tak? a jeżeli rano nie wyjdzie to wieczorem po treningu zażyć i pójść biegać?

[...] szkoły, obiad, jogurt, kolacja 4 kromki no i ewentualnie jabłko wieczorem jeśli ćwiczyłem dopiero wieczorem. Słodyczy nie tykam. Czyli mogę sobie codziennie wstawać o 5:30 i biegać 6km bez żadnych przeszkód? Dotąd biegałem właśnie po asfalcie ale to jest promenada nadmorska więc nie ma problemu żebym biegał po piasku (chociaż będzie trudniej :D) [...]

[...] w Endomondo połączyłem treningi. Coś się dzieje z baterią w telefonie. Wystarczy go źle położyć i napięcie spada do zera. "Niezniszczalny Samsung". Olewam go. I tak z nim biegać nie będę. Chyba, że interwały. W tym Endomondo jest niezłe. === Pojadłem niezgodnie z planem. No co Wy? Żadnych takich. Okazało się, że będę miał w domu imprezę. [...]

[...] niesprzyjający rozwojowi. Dlaczego biegacze-węglowodanowcy biegają do późnej starości? Bo im zdrowie dopisuje? Może. A może dlatego, że tyją błyskawicznie gdy przestają biegać? I jeszcze tylko jeden plan mi chodzi po głowie. Ty wiesz jaki. Spróbować wege. W wersji LCHF i normalnej. Ale to przyszłość. Co się dzieje z moimi akumulatorami?! Od [...]