biegać wieczorem

Siema, mam pytanie, otóż w niedizele gralem w noge i odnioslem kontuzje ale nie wiem do konca co mi sie stalo i prosze ew. porady. Pilka byla w powietrzu, wyskoczylem zeby uderzyc glowka a kolega chcial kopnac z woleja no i skonczylo sie tak ze mnie kopnal w mocno napiete udo (gorna czesc bocznej glowy czworoglowego). Chwile po tym incydencie [...]

Mam 18 lat, 185cm wzrostu i ważę 73kg. Zaczynam biegać,ale nie wiem jakiej diety stosować, co jeść, czego nie jeść? Biegam wieczorem. Proszę pomóżcie! Moim celem jest zrzucenie tłuszczyku z brzucha (jest go niewiele).

Witam, zacząłem ostrą dietę. 188 cm wzrostu i 124 kg wagi, nie fajnie, po pierwszym tygodniu 4 kg w dół, ciesze się ale wiem że to tylko na początku tak szybko waga spada. Pracuje z dietetykiem. Teraz święta i oczywiście sobie poluzowałem ;/. No cóż ale ja nie o tym mialem gadac. Chciałbym was poprosic o rade. Mianowicie mam tą diete i robie [...]

[...] normalny posiłek po treningowy mam też pytanie odnośnie biegania, biegam 3x w tygodniu, jest to bieganie o raczej niskiej intensywności ale późnym wieczorem, nie wiem czy jeść coś po takim bieganiu czy już nic domyślam się że to bieganie przy budowaniu masy jest trochę bez sensu ale mobilizuje kogoś komu się biegać po prostu samemu nie chce :/

[...] ćwiczyć troszke.Waze 54 kilo i gdzie 52-55 podnosze. mam 60 kg obciążenia . Hmm mam taki plan aby w jeden dzien cwiczyc na siłce i cwiczyc wieczorem brzuch a w drugi dzien biegać sobie przez godinka.. I teraz mam pytanie jaki cwiczenie na tym sprzecie mógł bym wyonywać ? Do konca miesiac dokumie 2 gryfiki małe + 30 kg obciążenia to będę mógł [...]

Witam. Chciałbym poprosić o pomoc w ułożeniu treningu bokserskiego. Dopiero zaczynam, 17 lat, ~76kg, 173 wzrostu. Treningi w klubie są dosyć ciężkie, po ostatnim nie mogłem sprawnie oddychać. ;d Może to wina nałogu papierosowego, który rzucam. Chciałbym dołożyć jak najwięcej od siebie, do treningu na sekcji. Mój plan wyglądałby tak: Pn,Sr,Pt: boks [...]

[...] plan treningowy. :) Chciałbym wziąć się za swoje mięśnie - bardziej od bioder w górę. Biegałem z kolegą 1,5 roku codziennie 5,4 km. Od stycznia 2014 roku przestałem biegać bo kolega nabawił się kontuzji kolana... :( Odżywiam się zdrowo - warzywka z przydomowego ogródka, fast foodow nie jadam, chipsy to czasami na jakims grillu. Ogólnie [...]

Witam! Mam 16 lat i mam 180 i ważę 93 kg, duuuuża naadwagę, ale przejdźmy do rzeczy. Od tygodnia zaczolem biegac po 2 km, oraz ćwiczyć dziennie robie 12 pompek, niestety więcej rady niedam :( i 90 brzuszków. I rozmyślił sobie tak swój plan dnia: Rano: 30 brzuszków, 10 pompek, Popołudniu: 30 brzuszków i 10 pompek, Wieczorem: 30 brzuszków i 10 [...]

Cześć Panowie! Chcę się pozbyć tłuszczu z boczków, brzucha i z klatki piersiowej. Postanowiłem biegać 3 razy w tygodniu (po, wt, pt) rano na czczo (30 - 45 min.). Jednak w pt wieczorem gram na hali w piłkę. Czy w związku z tym zrezygnować z piątkowego porannego biegania? Co myślicie także o tym żeby po bieganiu robić jakieś dodatkowe ćwiczenia [...]

Mam prosbe do znawcow w jaki sposob mam sobie ulozyc trening wytrz-sil. prosilbym o podanie mi jakis cwiczen pomocnych w walce w parterze-bo to najb. lubie Na silownie nie mam czasu , w domu mam troche zelastwa ale teraz to niewystarcza , - moze trening z wlasnym ciezarem- drazek pompki przysiady brzuch....- jak to poloczyc stacyjki??? -czy same [...]

Witam! Mam pytanie odnosnie wyboru odzywki potreningowej. Poniewaz moje treningi sa oddalone od siebie o ok.48 h, czyli glikogen miesniowy jest w pelni zresorbowany, a nie jestem w trakcie cyklu kreatynowego, zrezygnowalem z odzywki typu carbo (moze zle ????) i zastanawiam sie co na to miejsce zakupic. Myslalem o "gainerze" ale mam tendencje do [...]

[...] 30 min na rowerku stacjonarnym (dokręcony łańcuch więc trzeba sie namęczyć aby jechać) trzy razy dziennie czy 1 godzina bez zadnych przerw z dość luźnym łancuchem. 2. biegać lepiej na czczo rano czy wieczorem? 3. Czy te produkty nadają się do diety redukcyjnej? chleb razowy, jajka na twardo, musli, yogurty naturalne ryż długoziarnisty, [...]

[...] wyliczenie jest w miarę okej czy zupełnie jest błędne? Moim celem jest oczywiście urosnąć. Nie tylko przytyć, ale też nabrać mięśni ;) Co do ćwiczeń to poruszę to w innym temacie, ale jeśli to ważne, to mam zamiar pływać 2 razy w tyg,. biegać 2 razy w tyg i codziennie wieczorem ćwiczyć w domu ;). Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi. Pozdrawiam.

Zapodajcie jakis przykladowy trening na żeźbe i "gestość" miesni. Aeroby bede stosowal z 3razy w tyg po 30-40min w postaci biegu. Mysle nad dokupieniem czegos co wspomoze proces saplania tlusczu podczas aerobow gdyz zalezy mi na tym aby utrzymac obecna mase mięśniową. Mam zamiar biegac tylko wieczorem w dni nietreningowe ze wzgledu na wygode. Wiem [...]

Mam 15 lat, jestem podstawową piłkarką kadry wojewódzkiej z wielkimi ambicjami. Gram na lewej pomocy, a więc muszę na meczach dużo biegać, codzinnie w czasie wakacji biegalam + wieczorem wykonywalam 7 cwiczen po 3 serie dla siebie, bardziej na brzuch, aby utrzymać brzuch w dobrej formie. W lipcu mam dwa tygodnie obozu piłkarskiego, a oprócz tego [...]

Witam. Chciałbym poprosić o pomoc w ułożeniu treningu bokserskiego. Dopiero zaczynam, 17 lat, ~76kg, 173 wzrostu. Treningi w klubie są dosyć ciężkie, po ostatnim nie mogłem sprawnie oddychać. ;d Może to wina nałogu papierosowego, który rzucam. Chciałbym dołożyć jak najwięcej od siebie, do treningu na sekcji. Mój plan wyglądałby tak: Pn,Sr,Pt: [...]

za kilka dni wyjeżdżam do babci na wieś i tam właśnie chciałbym coś poćwiczyć - myślę żeby rano zawsze biegać i ogólnie poćwiczyc nogi, natomiast wieczorem coś na górne partie mięśni - i tu ćwiczenia na drążku ( chcę przez te wakacje zwiekszyć ilość podciągania się w jednej serii) - czy jest to możliwe - co byście mi doradzili aby przez te dwa [...]

[...] mam zamiar do końca wakacji spalić cały fat, żeby od września jechać na masie. 1.Czy rowerek popołudniowy zastąpić normalnym bieganiem? Byłoby trochę gorzej bo mam słabszą kondycję i nie będę w stanie biegać 60 min, max 40 i to wolnym tempem.Czy jednak zostawić to wszystko tak jak jest. 2. Lepiej tą godzinkę jeździć przed siłownią czy po?

Witam, okres wakacyjny to najlepszy okres do biegania. Ale czy jednoczesnie mozna biegac i robic mase xD ? Bieganie rano przed sniadaniem (raczej sprinty - na poprawe dynamiki), wieczorem trening na mase. Planuje robic kazda partie miesni dwa razy w tygodniu, ale nie wiem czy bede mial na to sile i checi heh. Dieta bedzie gites :P Mam pare pytan: [...]

[...] sie unikac słodyczy. Jaką dietę powinienem dobrać by wyniki były najlepsze ? Zależy mi na stopniowym przyroście masy ciała i siły z ograniczeniem przyrostu tkanki tłuszczowej. Na wakacje, jak juz pisałem, mam plan rano biegać, potem siłownia lub BJJ wieczorem (jak robiłem jednego dnia obydwie rzeczy to umierałem na BJJ :P . Co możecie polecić ?