biceps klata

[...] stojąc w oparciu x10 x3 serie na każdą rękę, -unoszenie sztangi nachwytem stojąc w oparciu o ścianę, łokcię także oparte, pracują przedramiona x5 x2 serie . Piątek - plecy + biceps . Nie było go wczoraj u mnie, więc nie chciałem robić nic samemu, nie wiedziałem zbytnio jak się za to zabrać . Oczywiście zawsze najpierw ok 10-15 min rozgrzewki [...]

[...] siedząc 4 serie 16-14-14-12 Przywodzenie na maszynie 2 serie kazda seria max powtorzen Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie 12-12-12-12 pon. plecy plata sr. triceps biceps pt. barki nogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: ziekrzenie masy Staż treningowy na słowni: 23 miesiace Uprawiane inne [...]

WIEK: 34 2. WAGA: 102 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 2.5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO [...]

[...] martwi mnie lysienie - czy to wogole zagrozenie przy spiropencie - niewydaje mi sie ale dopytam trzening to : pon: klata triceps 15-12-12-10 + 60min cardio wt: plecy biceps 15-12-12-10 + 60min cardio sr: crostrainer 60min -basen 20dlug. klasycznie 20 zabek sauna 3x15min czw; Nogi lydki 15-12-12-10 + 60min cardio pt: Barki przedramiona [...]

[...] np. tylko na poniedziałek i piątek, a we wtorek i czwartek dać np. split na słabsze partie ? Albo może jakiś inny pomysł jak zastąpić? Np. Poniedziałek - A , Wtorek - Klata biceps, Środa - wolne , Czwartek - plecy, biceps , Piątek - B ? Czy może jakaś inna konstrukcja byłaby odpowiedniejsza i efektywniejsza? Oto mój plan, który używam aktualnie: [...]

[...] kończąc na 120kg Wiosłowanie sztangą 4x10 z progresją Szrugsy ze sztanga 4x15 stały ciężar Przedramiona podchwyt i nachwyt sztangą na stałym obciążeniu 4x20+4x20 2-Klatka-biceps: Klatka: Wyciskanie ze sztangą na płasko 4x8 z progresją Wyciskanie na skosie dod. ze sztangietkami z progresją 4x8 Rozpiętki na dod skosie 4x10 ze stałym ciężarem [...]

[...] rozpietki na maszynie 12,10,8 Szrugusy 12,10,8 triceps: Wyciskanie francuskie 12,10,8 wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 12,10,8 Piatek: Klata, biceps, barki klata: Wyciskanie na lawce poziomej 12,10,8 wyciskanie sztangielek skosna gora 12,10,8 wyciskanie sztangi skosna dol 12,10,8 krzyzowanie [...]

[...] , plasko 4 x 10 skos sztangielki 4 x 8 skos rozpietki 4x 8 przedramie: sztanga podchwytem 3 x 10, oraz cwicze na drazku, swobodny zwis i naprezanie przedramion sroda: plecy biceps wioslowanie sztanga w opadzie 4x 8 podciaganie w szerokim chwycie 4 x max. ilosc powtorzen wioslarz szeroki chwyt 4x8 sciaganie linki gornego wyciagu do karku 4x8 [...]

Witam,aktualnie jadę tym planem: poniedziałek-klata+triceps wtorek-nogi<3+przedramie czwartek-biceps+plecy sobota-obręcz barkowa+kaptury Moge dać we wtorek biceps i plecy a we czwartek nogi i przedramie?czy lepiej żeby tak zostało?Tak myślę że nogi i przedramie we wtorek to dobre rozwiązanie ponieważ klata i triceps na drugi dzień nie jest [...]

1.WIEK: 21 lat 2.WAGA: 98kg 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 111 -Udo: 68 -Talia: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat 6.CEL SUPLEMENTACJI: Zwiększenie siły, masy mięśniowej, delikatnie wydajności w sportach walki, profilaktyczne podtrzymanie zdrowia na długie lata oraz zwiększenie wydajności umysłowej. 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE [...]

Przygode z silownia zaczolem 4 lata temu wtedy chodzilem tylko miesiac potem był boks przez 2 lata gdzies 2 lata temu zacząłem laczyc silownie z boksem silownia 2x w tygodniu lub rzadziej mialem tez 2 cykle kreatynowe ostani był w wakacje rok temu teraz cwicze 3 tylko siłownia po 2 miesiacach przerwy. Plan: Poniedzialek-płaska laweczka [...]

[...] 4 serie (12-10-8-6) Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie (12-10-8-6) Martwy ciąg 4 serie (12-10-8-6): Kaptury: „Szrugsy” sztangą 4 serie (12-10-8-6) PIĄTEK: klata, biceps, przedramiona Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie (12-10-8-6) Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie (12-10-8-6) Rozpiętki [...]

Ocencie czy przy mietku trening może być zależy mi także na brzuchu bo mam troche przy duży i chcem go troche zmniejszyć dlatego taki trening proponuje.Proszę o odpowiedz .Pzdr. Poniedziałek: Klata KLATA: 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 2.leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 4x8-10 3.leżąc na ławce skośnej [...]

dzien 1: Klata (oraz rozpietki) na prostej i skosnej w gore lawce przedramie biceps dzien 2: uda lydki brzuch dzien 3: wolne dzien 4: plecy miesnie naramienne triceps dzien 5: Klata (oraz rozpietki) na prostej i skosnej w gore lawce przedramie biceps dzien 6: wolne dzien 7: plecy miesnie naramienne triceps czy ten plan sie nadaje prosze o [...]

Witam Przedstawię wam mój trening: Poniedziałek: Klata i barki. Wtorek: Biceps i triceps. Środa: Nogi i plecy. Piątek: Klata i barki Sobota: Biceps i triceps. Czy to będzie dobry trening?

Może zacznę od ankiety :) 1 .WIEK: 22 lat 2 .WAGA: 95 kg 3 .WZROST:188 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 44 -Klata:119 -Udo:67 -Talia:84 5 .STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Lekka redukcja, rzeźba (polepszenie waskularyzacji i cięć) i lekkie zwiększenie obwodów 7 .Cykle: Żadne 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:78 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:109 -udo:51 -pas 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: po półtorarocznej przerwie 2 lata, regularnie. 6. DIETA: Posiłek 1 Omlet (6 białek , 2-4 zółtka) + cienka warstwa dżemu dla smaku ew. Biały ser z jogurtem naturalnym ew.płatki owsiane z serkiem wiejskim + dwie łyżki dżemu dla smaku [...]

Witam Ćwiczę już 3 lata i jadę na tym samym planie treningowym cały czas na początku wiadomo rosło się a teraz ogólny zastój który zaobserwowałem od roku czasu. No i teraz co robić myślę nad zmianą planu treningowego tylko na jaki ? Proszę o pomoc znawców. ( Stosowałem również suplementacje przy tym planie i nawet efekty były znaczne ale bez niej [...]

Witam wszystkich,tak już jakiś czas temu czytałem art o podawaniu testosteronu w stałych dawkach facetom po 40-stym roku życia,nawet tutaj był niedawno temat poruszany.Zadałem tam pytanie ale nikt mi na to nie odpowiedział więc zadam je tutaj.Mianowicie do 40-stki mam jeszcze trochę ale zastanawiam się nad dłuższym cyklem opartym na testosteronie [...]

[...] nadal występują niestety.. Rozgrzewka: 15 min rower, rozgrzewanie partii, które będę ćwiczył + 2x20 pompek. Po treningu: 30 min rower, 20 min bieżnia. Poniedziałek (klata, biceps): -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x16-24 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x16-24 -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x16-24 -rozpiętki na ławce [...]