biceps klata

[...] sztangi z przed głowy/unoszenie przodem/przyciąganie sztangi wzdłuż klatki -brzuszki z obciążeniem - maszyna/unoszenie nóg/obroty z obciążeniem(?) Czwartek: (klata & biceps & przedramię) -Wycisk poziomy/motylki/wycisk skośny/krzyżowanie linek wyciągu -modlitewnik/młotki/uginanie na wyciągu -uginanie góra/dół dłoni &#8211, [...]

Shut the f*** Up... And train Życie zaczyna sie po piećdziesiątce... w bicepsie Ćwicz jak zewierz zachowuj sie jak czlowiek No pain, no gain Jak boli to rosnie Laski przychodza i odchodza... a miesnie zostaja... Samochód Ci porwa, dom Ci splonie, laska odejdzie, a miesnie zostana… Kadego dnia jestem coraz wiekszy Życie jest za krotkei [...]

Uzupełniłem ilosc serii i powtorzen czy jest odpowiednia? Łydki są nadal w pull, ponieważ dodałem tylko ilosć powtórzeń, gdy wszystko będzie ok to pozmieniam tak jak pisaliście. PONIEDZIAŁEK - PUSH - Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/8/6 - Zginanie nóg na maszynie siedząc lub leżąc 12/12/12 - Rozpiętki na maszynie butterfly 10/10/10 - [...]

[...] ze znajomym który ma już spory staż na siłowni,masy zyskał sporo a obecnie przeszedł na mma zmieniłem trening i teraz: pon klata+barki+triceps wt (nogi) śr plecy+biceps+przeram.+kaptury czw --- pt klata+barki+triceps sob --- nd plecy+biceps+przeram.+kaptury pon --- wt klata+barki+triceps śr (nogi) czw [...]

Czas na wielkie podsumowanie,bo cel został osiągnięty Tak było: waga - 68,5 kg pas - 84 cm biodra - 104 cm klata - 94 cm biceps - 30 cm Tak jest: waga - 54,5 kg pas - 70 (na wys. pępka); 66 (w najwęższym miejscu) biodra - 81 klata - 81 biceps lewy/prawy - 26/25 udo - 48 łydka - 34 Na pewno można było szybciej się zredukować, z lepszymi [...]

dysponuję 4 dniami treningowymi, więc myślę na wrzuceniem bicepsu do klatki i tricepsu do pleców - reszta beż zmian. Jak sądzisz Hubert ma to sens?? Ma sens jak najbardziej, tylko że wtedy na biceps i triceps tylko po dwa ćwiczenia - jedno heavy w rampie 5 i drugie w rampie 8, np: Triceps - docisk 1/2 5 x 5 rampa francuz leżąc 4 x 8 [...]

klatka i barki to zawsze moja bolączka teraz bary podskoczyły,klata powinna podskoczyć bo dopiero skończyłem specke na nią sprawdziło sie to co wiedziałem - że nogi i łapy idą szybko,i tak było tym razem 3tygodnie treningów nóg skutkowały wzrostem o 5cm, co chyba widac na fotach łapy - pomimo braku specjalizacji - też przekroczyły 45cm Nie chce [...]

[...] mam nadzieję, że wiesz jak to rozdzielic w ciagu tyg. - jakbys jednak nie wiedział to oto jedna z propozycji. 1. dzień- klatka, plecy 2. - barki, kaptury, przedramiona 3. - biceps, triceps, 4. nogi, brzuch/nie wkleiłeś propozycj ale pewnie wiesz jak go trenować/. damager PONIEDZIAŁEK = KLATKA 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Dane w profilu Cel: masa(szczególnie zwiększenie obwodu ramienia) i zwiększenie wyskoku(siła nóg) Będzie to split który sam skleciłem-nogi, bic i tric 2 razy w tygodniu(na łapy raz konkretny trening drugi bardziej lajtowy , na nogi cel wyskok czyli siła). Taki w sumie trochę hardcore 4-dniowy wyszedł ale sądzę że dam radę. Proszę o ocenę. [...]

[...] taki trening i tego rodzaju filozofia jest napewno najlepsza w przeciągu kilku -nawet- pierwszych lat treningow. tomekgse Poniedziałek: klata, brzuch Wtorek: biceps , triceps , przedramiona Środa-wolna Czwartek: barki, łydki, dwugłowe ud Piątek: plecy, kaptury, czworoglowe ud Sobota:- wolne Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

PRZENIESIONE Z: ### SPLITY "ROZRUCHOWE" oraz dla POCZATKUJACYCH ### http://www.sfd.pl/-t304295-s6699.html#post2 johnny77: tygodnie nieparzyste: wtorek:tric, plecy - W OSTATNIA NIEDZIELE CYKLU MIALES TRICEPS I NOGI, WIEC TROCHE MALO CZASU DAJESZ NA REGENERACJE czwartek: bic, klata - BICEPS MIAL ZALEDWIE DZIEN [...]

[...] sztangi z klatki 2s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s B1(Nogi, plecy, biceps- Light) Nogi: przysiad 3s uginanie nóg leząc 3s Plecy: unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Biceps: uginanie ramion [...]

wymiary z dnia 19.05.10 : waga 100,3kg pas 103 cm udo 68 cm biceps P/L 42/41,5 cm lydka 43 cm pomiar z dnia 31.05.10 waga 97,4 kg -2,9 pas 99 cm -4 udo 68/68 cm 0 biceps 41/41 cm -1/-0,5 lydka 43/43 cm 0/0 pomiar z dnia 23.06.10 po 60h aero (zmiany w stosunku do poprzedniego pomiaru roznice ostateczne podnam na koncu zabawy): waga 95 kg -2.4 pas [...]

[...] chwyt x4 Jaki zamiennic zamiast tego ćwiczenia ostatniego proponujesz? Bo na tylną częć barków jedno ćwiczenie jest wyżej ;) I co myślisz o takich połaczeniach: pon: klata biceps brzuch wt: plecy tyl barkow kaptur śr: wolne czw: nogi lydki pt: barki triceps brzuch pon: barki triceps brzuch wt: nogi sr: wolne czw: klata biceps brzuch pt: plecy [...]

[...] duża intensywność, mała objętość, dużo czasu na regenerację. W twoim planie jest za dużo ćwiczeń i za często trenowane są niektóre grupy mięśniowe: klatka 2x naramienne 2x biceps 2x triceps 4x (bo pracuje przy treningu klatki i naramiennych) plecy 1x brak natomiast nóg. Krótkie przerwy między treningami - klatka trening dwa razy pod rząd i [...]

Witam Zapraszam na wpis z treningu "A" (klata, biceps, triceps, brzuch) ------------------------------------------------------------------- Klata Płaska sztangielkami 1. 4s 15p=20,5kg 12p=24,5kg 12p=24,5kg 10p=24,5kg Skos sztangielkami 2. 3s 12p=18,5kg 12p=18,5kg 12p=18,5kg Rozpiętki 3. 4s 12p=14kg 12p=14kg 12p=14kg 12p=14kg [...]

[...] w siadzie {Triceps} Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu {Triceps} ŚRODA: Biceps, plecy, brzuch ABS II Podciąganie na drążku nachwytem {Plecy, biceps} Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) {Plecy} Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją {Biceps} Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] BICEPS: UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU ZE SZTNAGĄ PROSTĄ: 1 seria - 23kg - x13 2 seria - 28kg - x10 3 seria - 28kg - x9 4 seria - 33kg - x5 sam i 2 z pomocą - tutaj biceps się zrobił czerowny i spuchł jak balon UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC: 1 seria - 33kg - x11 2 seria - 33kg - filmik xD [...]

[...] g mieszanki warzyw Przed treningiem: 150 g piersi torebka ryżu 200 g surówki Suple Przed treningiem: 4 g betabolic i 4 caps. arginine No i dzisiaj poszedł trening klatki i bicepsa: Zaliczam trening do bardzo udanych :) = pompa zayebista i siła też idzie KLATA: WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE W DÓŁ: 1 seria - 65kg - x10 2 seria - 70kg - x9 3 [...]

22.05.2011 - NIEDZIELA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 16:00 Finisz - około 22:00 Szama : 100g makaronu pełnoziarnistego + 300g schabu + 300g mięcha z udek + warzywa 200g kuraka + warzywa + 35g orzechów jajecznica z 4 jajek + 20g sera żółtego + 5g masła + warzywa 300g twarogu + 40g oliwy + warzywa TRENING DNT. Jakieś rozciąganie zrobię tylko, bo [...]