wybacz, wypełniłem ankietę, lecz coś nie do końca się załadowała, a więc tutaj wypełniam ręcznie: 1.WIEK: 21 2.WAGA: 88 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 40,5 KLATA: 110 UDO: 64 TALIA: nie mierzyłem 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 6.DIETA BIALKO: 250-260g WEGLOWDANY: aktualnie 150 ale niedługo ucinam TLUSZCZ: 60g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
1.WIEK:32 2.WAGA:90 3.WZROST:172 4.WYMIARY: -Biceps:46 -Klata:130 -Udo:55 -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI:lilka lat ze sporymi przerwami 6.CEL SUPLEMENTACJI:mie siplementuje sie 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% nie mam zielonrgo pojecia postaram sie wrzucic foto 10.TENDENCJA DO [...]
[...] Poniedziałek -Przysiad tylny- 60/5,70/5,80/5,90/5,100/5 -Wyciskanie leżąc 52/5,62/5,70/5,78/5,(85/5)? -wiosłowanie w opadzie 60/5,70/5,80/5,90/5,100/5 -Dodatek Ćwiczenie na biceps ugięcia sztangi prostej ,chwyt szeroki-30/5,32/5,34/5,36/5,38/5 Jak widzicie jadę od teraz normalnym oryginalnym Bilem Starem. Włączanie ROP z odważnikami w tym [...]
Zacznij od ankiety działu. Oczywiście: 1. WIEK:30 2. WAGA:128 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:128 -udo:75 -talia:115 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko:170 -węglowodany:50 -tłuszcz:210 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:8, zazwyczaj 4 miesieczne, przerwy miedzy nimi około 6-8 miesięcy 8. TRENING:siłowy, pływanie, [...]
Witam Niestety przeziębienie mnie dorwało. Sobota prawie zero ruchu. Niedziela siłka tylko klata i biceps bo za dużo potu poszło. Mam nadzieję że we wtorek już siłka normalna. Troszku mnie przechodzi to diabelstwo. Od jutra wracam do normalnych zmian w pracy więc więcej czasu na treningi będzie. Mam nowego pomysła co do treningu }:-( może dodać [...]
[...] było to dobre i przydatne dla mnie, a może i dla innych np: zięcia jak się taki pojawi to jeszcze długo ale czas szybko leci nie wykluczone że jakiegoś kolegę zarażę ćwiczeniami. Od jutra co miesiąc zawsze pierwszego będę wpisywał notkę z waga, pas, klata, udo, biceps będzie to moja dodatkowa motywacja czyli jutro będą pierwsze pomiary 8-)
Pomiary 1 kwietnia 2017 Waga 94,5 kg Pas 115 cm Klata 100 cm Udo 64 cm Biceps 36 cm Z wagą jest gorzej niż myślałem }:-( To taki dowcip w tym dniu :-) ? A jak było przed?
Pomiary 1 kwietnia 2017 Waga 94,5 kg Pas 115 cm Klata 100 cm Udo 64 cm Biceps 36 cm Z wagą jest gorzej niż myślałem }:-( To taki dowcip w tym dniu :-) ? A jak było przed? To nie dowcip niestety. Waga była już na poziomie 89kg a pas około100cm Reszty nie mierzyłem. W poniedziałek przeprowadzę [...]
witam starałem się lepiej rozplanować treningi i mam coś takiego poniedziałek Klata i Plecy - razem 7 ćwiczeń mam każde 3 serie po 10 powtórzeń wtorek brzuch środa Barki i Triceps/Biceps - razem 7 ćwiczeń mam każde 3 serie po 10 powtórzeń czwartek brzuch piątek nogi i kilka ćwiczeń dodatkowo hatle itd. z innych treningów sobota brzuch i [...]
Wporzadku, przepraszam za zamieszanie. 1.WIEK: 18 2.WAGA: 85 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40-41 KLATA: 110 UDO: 56 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA w tym momecie ok 2100 kcal ( redukcja) BIALKO: ok 2g/kg WEGLOWDANY: ok 4g/kg TLUSZCZ: pozostale 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: w tym momecie silowy 9.CEL CYKLU: [...]
Witam poczytałem troszke i coś wykombinowałem nie wiem czy dobże:D heheh A więc tak postanowiłem ćwiczyć w cyklach I-wytrzymałość 4tyg, II-Siła 8 tyg, III-masa 8tyg. Priorytet klata i dla urozmaicenia co w tyg parzyste 2x bic a w nie parzyste tric:D Mój plan na wytrzymałość do oceny:D CYKL I Wytrzymałość PONIEDZIAŁEK: Klatka 1) Wyciskanie na [...]
[...] kreatynowy (pierwszy raz w życiu) i tak sobie myślę, że przy nim zastosuje ten plan z Twoimi poprawkami, a po 6 tygodniach po skończeniu cyklu zaczynam drugi cykl kreatynowy i chyba należałoby zmienić ten plan. Moje pytanie jaki układ zastosować przy drugim cyklu tzn jak połączyć partie mięsniowe?? klata + biceps, plecy + triceps, barki + nogi??
Jednak po paru głębszych... przemyśleniach, zmienie ten plan na na taki pon.: klata + biceps + brzuch śr.: plecy + triceps + przedramie pt.: nogi + barki + brzuch z uwzględnieniem poprawek Iryda_kg tzn pozamieniam tylko partie mięśniowe w poszczególne dni. Co wy na to??
[...] plecy: sciaganie drazka dodaj albo podciaganie... z 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 X 8-12 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKA 4 X 8-12 MARTWY CIĄG 3 X 8-12 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3 X 8-12 UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI CHWYT MŁOTKOWY 3 X 8-12 UGINANIE W PODPORZE O KOLANO 3 X 8-12 3 DZIEN (PIATEK) BARKI barki: WYCISKANIE [...]
a wiec tak...moja opinia jest taka: triceps daj do klaty biceps do plecow. Lepsza by byla kolejnosc taka: pon- klata triceps i przedramie; sroda- plecy biceps; piatek- nogi(np.czworoglowe- przysiady 4x12/10/10/8 i PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE na maszynie 3x10- to na jakis czas aby wprawic nogi w ruch i treningi bo je pomijales gdy juz nabierzesz [...]
Być silnym i na takiego wyglądać.
