To se podśmiech**ki porobili %-) KLATA + BOK BARKU + BICEPS 1 1. Wyciskanie skos smith 6x6 97,5kg 2. Gironda dips 5x8 20kg 3. Wyciskanie hantli skos 5x10 28kg 4. Unoszenie bokiem z oparciem 8x8 14kg 5. Uginanie sztangą modlitewnik 8x8 32,5kg + aero 20 min Dzisiaj słaby dzień, żeby nie powiedzieć tragiczny. Ale nie ma co drążyć. Mało [...]
[...] wręcz idealny :-) Każde ciwczenie super weszło, wszystko czułem idealnie, i tu na pewno żadnych zmian nie będzie ;-) Oczywiście wszystko z zapasem zrobione, ale palenie i tak było ogromne :-D 108kg na czczo ;-) Jeszcze jutro plecki i dwójki, wtorek barki i biceps, i od środy kilka dni off w szpitalu. https://zapodaj.net/images/bae31cd9d1f9e.jpg
[...] B + 35g T Jeśli chodzi o trening, to wracam do codziennych wypisek, więc dokładnie będzie na bieżąco. Ogólny rozkład będzie wyglądał tak: Plecy wiosłowania + barki lekko + biceps Czwórki + dupa + brzuch Klata + barki lekko Plecy ściągania + dwójki Barki + triceps + brzuch No i saa - tu bez szału. 600mg testa + 500mg deki, i tyle. Ale to [...]
[...] 14x32,5 12x40 / 12x40 / 15x32,5 7a. Kickback hantą 2x12-15 + bo 15x7 / 15x7 / 18x6 15x8 / 15x8 / 18x7 7b. Uginanie leżąc podchwyt 2x12-15 + bo 15x7 / 15x7 / 19x6 15x8 / 15x8 / 18x7 + aero 15 min Kolejny trening słaby siłowo. Klatka i biceps jako tako, ale triceps porażka. No nie wiem czemu tak słabo to idzie. Pompa chociaż dobra po burgerku %-)
28.06.20 Waga 85,8 Pas - 92, 92,5 Udo - 61 Klata - 103 Biceps - 36,5 18.07.20 Waga 85,8 Pas - 91-91,5 Udo - 61 Klata - 104 104,5 Biceps - 36,5 Powoli chyba zaczynam się denerwować :D W lustrze widzę dużo większe zarysowanie i nabicie ale na cm się to nie przekłada jednak %-) Czy bez tych węgli nie da się rosnąć? :-?:-? Od poniedziałku kolejne [...]
[...] raz plan jaki wymyśliłem. Moim zdaniem jest to już dobra opcja i mam nadzieję, że również się ze mną zgodzisz. Trening zgodnie z założeniem: T T W T T W W I – klata / biceps / triceps / przedramię / kaptury 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) – 5 x 6 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (klata) – 5 x 10-12 3. Uginanie ramion [...]
[...] co drugi trening. plecy; podciaganie na drazku 3 x 12-6 przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie -podchwytem 2serie 12-6 powtorzen martwy ciag 3 x 12-6 szrugsy 2 x 12-6 biceps: uginanie ramion sztanga prosta 3serie 12-6 powtorzen uginanie ramion na zmiane hantlami na ławce skosnej 2 serie 12-8 powtorzen dwquglowe ud uginanie nóg na [...]
[...] DO CHOLERY!!! A NIE CALE PLANY!!! TRENING A: WTOREK / PIĄTEK: Klatka + przód i bok barków + triceps + łydki + brzuch TRENING B: ŚRODA / SOBOTA: Uda + plecy + tył barków + biceps + przedramiona SADZE ZE LEPIEJ WYJDZIESZ NA PODZIALE JAKI DALEM W TYM TEMACIE: http://www.sfd.pl/temat297420/ A JAK JUZ CHCESZ ZOSTAC PRZY TYM TO.... -TRENING A: [...]
teraz mam tak rozlozone trenngi Pon. - Klata, Triceps, Wt. - Nogi Czw. - Barki, Biceps Pt. - Plecy , Przedramie i mysle ze zmienic sobie na Pon. - Klata, Przedramie Wt. - Plecy Czw. - Barki, Nogi Pt. - Triceps , Biceps dobrze by bylo? chce zobaczyc jak bede sie czul trenujac trica z bicem razem ps. zawodny dobrze rozwaz
ja jestem chyba cieniutki waze cos ponad 55 kg na klate biore 3razy 55 biceps niewiem wymiary klata 103, biceps 32,5 pas 75,co wy robicie by tak wyglądać!?? !!!GONZOGOHAN!!!
copkiller: "16 serii klata i 14 biceps" ja tam na klate widze 20serii, a na biceps 8!!! - LICZYĆ STARY NIE POTRAFISZ ? "Cwicz wszystko, nie baw sie w act, tylko pojedz jakims dobrym treningiem obwodowym" twierdzisz, że ACT to zły trening obwodowy ? "Za miecha-dwa przejdz na dzielony i bedzie git" tu to się mogę [...]
Cześć!!! Dopalacz: mój mi Spec (nie StaRa EkiPa) ok? Czita: kilka uwag dotyczących treningu! (piszę dużymi) "no to prosze: 1. Poniedziałek: NIE LEPIEJ TRICEPS POŁĄCZYĆ Z KLATĄ ? (PRZY KLACIE, I BARKACH TEŻ PRACUJE, CZYLI WYCHODZI, ŻE CO 2 DZIEŃ GO KATUJESZ - W PIERWSZY DZIEŃ NAJBARDZIEJ!) BICEPS: (POŁĄCZ Z PLECAMI!) 8-9 SERII ZUPEŁNIE [...]
[...] . Od dzisiejszego Dnia przerzucam się na Split , z tego powodu że nie wierzę w magiczny FBW i po prostu dla mnie mięsień musi być zpompowany konkretnie , a nie 2 serie na biceps -.- Co to wgl. jest ? Może i FBW jest dobrym, planem treningowym ale nie dla mnie , ponieważ trzeba tam dobrze dobrać ciężary itd. itp. i można tak pisać w [...]
[...] . Od dzisiejszego Dnia przerzucam się na Split , z tego powodu że nie wierzę w magiczny FBW i po prostu dla mnie mięsień musi być zpompowany konkretnie , a nie 2 serie na biceps -.- Co to wgl. jest ? Może i FBW jest dobrym, planem treningowym ale nie dla mnie , ponieważ trzeba tam dobrze dobrać ciężary itd. itp. i można tak pisać w [...]