biceps klata

Trening w F1, trochę ad-hoc wyszedł, planowo tylko siady wiedziałem, że muszę zrobić, a później na spontanie szło. Przysiad: 60x8 70x8 80x8 92,5x8 Push press + clean: 55x8 55x8 Klata skos, RAMPA 6: 40x6 50x6 60x6 70x6 80x4 Biceps: 27,5x8 32,5x8 37,5x8 Śniadanie: jajecznica na maśle klarowanym, pumpernikiel, warzywa Śniadanie II: cycek z [...]

[...] Przy klacie miała być próba 90x2 lub x3, ale po każdej serii prawa kość przedramienia mnie bolała (w sumie nie wiem od czego uraz, nie kojarzę żadnego...) i odpuściłem. Przy bicepsie też bolało. :/ Śniadanie: placki (jajka, owies, tuńczyk, ser żółty, oliwa), warzywa Śniadanie II: chili con carne, ryż basmati z dzikim Okołotreningowo: BCAA, chili [...]

[...] przy ostatnim powtórzeniu, z przytrzymaniem na końcu kilkanaście sekund. Na wiosło normalne siły nie było, żeby trzymać plecy proste, więc sztangielką pomachałem. Przy bicepsie już w ogóle wypompowany jakoś byłem, ciepnąłem sztangą po drugiej wymęczonej serii i poszedłem żreć potren. :D Śniadanie: jajka, pszenica, tuńczyk, masło klarowane, [...]

[...] 12kg Przysiad przedni eksperymentalnie, 80x8 ciężko, no i generalnie to trzeba się najpierw nauczyć dobrze trzymać sztangę, bo na razie nadgarstki obrywają nieźle. W bicepsie znowu mało siły, ale po podciąganiu to nie dziwne. ;) Wykroki też eksperymentalnie pierwszy raz, palenie niezłe, pod koniec już nogi z waty i chwianie na boki, [...]

Wczorajszy trening jednak klatka i biceps, dzisiaj plecy i triceps a nastepny trening to barki i nogi KLATA: - wyciskanie na ławce płaskiej, 60kg/12 80kg/10 90kg/7/6 80kg/8 60kg/10 - rozpietki na płaskiej, 15kg/12 18kg/10/10 - wyciskanie sztangielek na skośnej, 25kg/10/10/10 - brama 3s/15powt BICEPS: - uginanie na przemian z supinacją, [...]

[...] hantli na boki w opadzie 2x10 Nogi: -przysiady ze sztangą 4x6/8/8/10 -przysiady wykroczne 4x8/6/6/4 -siedząc – wspięcia na palce 3x do palenia Sobota: Triceps + biceps + przedramiona Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/8/8 -siedząc - francuskie wyciskanie sztangielki 3x10 -pompki na poręczach 2x12 Biceps: -stojąc - [...]

[...] bardzo ważna i jeśli chcesz więcej osiągnąć musisz się z nią zaprzyjaźnić. Cały plan do wymiany. Na początek zmień rozkład dni treningowych. Zdecydowanie za dużo trenujesz biceps i triceps. Weź pod uwagę że wykonując ćw na klatkę piersiową angażujesz też triceps, na plecy - biceps. Zdecydowanie wystarczająco jest trenować każda partię raz w [...]

No partner treningowy by się przydał, najlepiej też strongman ale nie ma nikogo w pobliżu, teraz w ogóle jest coraz mniej zawodników, bo coraz gorzej jest w tym sporcie. Ja przez cały lipiec nie mam żadnego startu , a powinno być ich teraz najwięcej , w sierpniu mam chyba trzy starty i potem zasłużony wypoczynek :) Trening 24.07.2013 Biceps: [...]

[...] się na drążku 4x max ( nie wykonam więcej niż 6 powtórzeń ) Wiosłowanie sztangielką 2x12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x10 ( co 2-3 tygodnie szalona ósemka na bicepsy ) Przedramię Podchwyt i nachwyt ze sztangą siedząc 3x 12 B Klata Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12 Bary Bokiem w górę ze sztangielkami 2x12 Triceps Pompki w [...]

[...] będzie wciąż przeładowany...Bo tak jak pisałem-w tejże chwili jest mocno przeładowany. Coś w stylu Poniedziałek klata, plan niemieckich cięzarowców wtorek plecy+tył barków+biceps środa off czwartek klata reszta,+przód i bok barków piątek nogi sobota off niedziela off triceps w któryś dzień klaty, raczej bym go lekko dojechał po planie [...]

[...] poziomej 3s 8-12 powt plecy: wiosłowanie sztangielką 3s 8-12 powt barki: wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3s 8-12 powt triceps: wyciskanie francuskie 2s 8-12 powt biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s 8-12 powt brzuch: brzuszki 3s max powtórzeń ile dasz rade kaptury: szrugsy 3s 15 powt plan B: 4głowe ud: przysiady wykroczne 3serie powt [...]

Dziś za mną dobry trening KLATA+ BICEPS długo się zeszło bo z rowerkiem około 2h KLATA -wyciskanie sztangi płasko 70kgx10, 75kgx7, 80kgx4 , 75kg x6 -wyciskanie hantli skos 4 serie 20kgx6 ostatnia drop seria dobitka 12,5kg -rozpięki 4 serie 15kgx12/10 -linki 3 serie po 12 powtórzeń -wyciskanie hantli płasko 3 serie po 6 powtórzeń BICEPS [...]

trening zły, za dużo powtórzeń zwłaszcza na biceps w B, TRENING - A Liczba Seri x powtórzenia  Rozgrzewka 20 min  Przysiady z hantlami 3x15 tu bym dał przysiady ze sztangą 3x15  Pompki 5x10 to wywal lepsze wyciskanie sztangi w leżeniu które już jest  Brzuszki 5x15 to na koniec  Podnoszenie sztangi leżąc 3x15  Martwy ciąg 10x5 to [...]

a ogólnorozwojowy to jak.Robię w pon 1 ćwiczenie na klate jedno na biceps jedno na triceps jedno na plecy i na brzuch i tak w każdy dzień co innego czyli wtorek 2 ćwiczenie na biceps drugie na triceps itp? Pewien koleś na siłowni powiedział ze z takim stażem powinienem jechać po max. 3 ćwiczenia z każdej grupy dla odblokowania mięśni.Tak jak ty mi [...]

[...] ściąganie uchwytu wyciągu górnego 3 serie 10,8,6 powt wiosłowanie ze sztanga 3serie 12,10,8powt przyciąganie drążka wyciągu dolnego (wiosłowanie) 3 serie 10,8,6powt biceps unoszenie sztangi prostej stojąc 2serie 12,10 powt unoszenie sztangi łamanej stojąc 1seria 8powt unoszenie hantla w oparciu na modlitewniku 3 serie 12,10,8 [...]

[...] film taki pokazowy - ss barki - nagrałem film, chociaż wątpie żeby komuś się chciało go oglądać Ale tak żeby pokazać jak to wygląda weszło mocno, pot się lał ostro. - ss biceps - tylko 3 obwody Nienawidzę pompy na bicepsach bo kvrwa boli niemiłosiernie Ale ostro w hvj! - ss triceps - weszło mocno, ostatni obwód już z bólami Po treningu 10 [...]

[...] nóg - fajnie weszło, pompa - ss klatka - maly ciezar, ale chce zwiekszac stopniowo. spadała mi coś wydajnośc na treningu... - ss barki - tylko 2 obwody, wymęczone... - ss biceps - brak - ss triceps - brak Po treningu brak rowerka Dieta: 1 - jajka 2 - wątróbka drobiowa 3 - kakrówka + makaron 4 - białko + CP (po treningu) 5 - pierś + makaron 6 [...]

[...] kolejnym treningu sprawdzimy. - ss barki - 17tką już bym kolejnej serii nie wykonał, więc stwierdziłem, że dołożę jeszcze 2 serie na 15tce Jakiś element progresji był. - ss biceps - 3 serie, bo było wiosło na 5 powt (zasada ustalona przez WODYNA). Jest progresja, więc gitara. - ss triceps - Zrobiłem, ale przy tym przenoszeniu mnie bolą stawy [...]

Wtorek : Nogi:Przysiad z hantlami Plecy:Wiosłowanie hantlą Klata:Wyciskanie hantli na taboretach lezac Barki:Wyciskanie hantli Triceps:Wyciskanie francuskie jednorącz Biceps:Uginanie hantli uchwyt młotkowy Brzuch Piątek: Nogi:Przysiad z hantlami Plecy:Wiosłowanie hantlą Klata:Pompki na poręczach Barki:Unoszenie hantli w opadzie [...]

Może powiem tak troszkę przemyślałem no i treść wiadomości miałabyć poprawiona na : Niby praktyki a jednak mam mniej czasu niż normalnie ^^... No bo jak nie ma innej opcji to zostanie split ;) Chciałbym zacząć nowy trening od wtorku więc się zastanawiam na jaki :). No cóż skoro to nowy trening będę musiał jakoś mięć na to czas ogarnąć to wszystko [...]