1 Dzien Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3 serie Triceps POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie 2 Dzien Plecy [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: okolo 72 kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:* -udo:* -talia:* 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:4 -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 100 tab. i prolo 15 szotow 8. TRENING:* 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0.5 roku 11. POZIOM BF%:* 12. [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 94 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: TAK ponad 3500kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pare lat temu enan, pare razy meta, wszystko bez odpowiedniej wiedzy. 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa ale czystej [...]
[...] co nie mogę sobie pozwolić. Dostęp do sprzętu mam domowy: obciążenie + hantle + gryf prosty + ławaczka. Najbardziej zależy mi na rzeźbie, szczególnie klata, ale oczywiście biceps, no i zrzucenie trochę brzucha + rzeźba. Co mogę poprawić w odżywianiu? Przekierować się bardziej pod redukcje, czy mase? Co najlepiej w moim przypadku na klate, gdyż [...]
W wyniku zamknięcia mojego poprzedniego tematu jestem zmuszony stworzyć ten sam ponieważ zależy mi na opiniach i komentarzach co do mojego planu. PONIEDZIAŁEK KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do dołu)- 12-12-10-10 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 12-12-10-10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 12-12-10-10 BARKI: [...]
Witam prosze was o ocene planu lub odrazu mozliwe poprawki albo nawet jakies inne opinie na temat planu na mase:D DZIEŃ 1: KLATA --Wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8 --Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,10,8 --Rozpiętki PRZEDRAMIONA: --Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 12,10,10,8 --Uginanie nadgarstków styłu ze sztanga 12,10,10,8 DZIEŃ 2: [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:102 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:126 -udo:65 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: stracilem rachube ale duzo 8. TRENING: 3 x split 9. CEL CYKLU: suche mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ON 11. POZIOM [...]
[...] – 3-4 x 10 • prostowanie nóg na maszynie – 3-4 x 10 • przysiady obunóż – 3-4 x 10 • zginanie nóg na maszynie – 3-4 x 10 • martwy ciąg na ugiętych nogach – 3-4 x 10 Barki + biceps: • unoszenie hantli w bok – 3-4 x 10 • wyciskanie sztangi zza karku – 3-4 x 10 • wznosy hantli w bok w opadzie tułowia – 3-4 x 10 • unoszenie przedramion z hantlami [...]
podaje mój stary plan prosił bym was o zmodyfikowanie go gdyz cwicze juz na nim jakies 4 miechy KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -wyciskanie "wąskie" 12/10/8/6 -rozpiętki 4*10 Wtorek: PLECY -podciąganie za głowe 10/10/8/8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/8 [...]
witam piosze w sprawie kumpla który chce wcinać saa ale na początek ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: - -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: jest ok typowa na mase pisana na podstawie wskazówek sfd :) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. [...]
witam chciałbym aby ktoś mi rozpisał mój plan 3 dniowy na 4 dniowy PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń - Unoszenie hantli [...]
pon-klata+biceps plasko 12-10-10-8 skos 10-10-10 skos w dol 10-10-10 rozpietki 3x12 w oparciu o kolano 12-10-10-8 gryf lamany 12-12-10 mlotkowy 10-10-10 cos na pompe jeszcze tak na dodatek. sroda plecy triceps podciaganie 4x12 przyciaganie drazka do karku 12-10-10 wioslowanie hantelka 10-10-10 martwy ciag 12-12-12 wyciskanie wasko 12-12-10 [...]