biceps klata

[...] 3ciej ss wyciskanie plasko do 8 powtorzen bo mnie pompa rozsadziła - ss barki - także zmiana chwytu przy wyciskaniu. O dziwo - dziś mam zakwasy na przednich aktonach - ss biceps - 23kg ledwo ledwo lewą ręką. A w 3ciej SS lewa ręka ledwo dociągła ModWod więc dałem sobie spokój. Zreszta - ostro dostaly we wiosle polsztanga. - ss triceps - dawno [...]

[...] maszyna. - ss klatka - to okej. Jakoś poszło, pompa super. chociaż po 1 sserii myślałem, że nie pójdzie za dobrze Odczuwałem lekki ból w łokciach przy wyciskaniu. - ss biceps - juz po 3ss stwierdziłem, że na dzisiaj pas - ss barki - brak. - ss triceps - brak. Żarcie było ok, suple zżarte. Kiepsko, ale raz na jakiś czas każdemu zdarza się [...]

[...] - martwy ciąg - wszystko nachwytem. Cięzko. 130 mnie zmasakrowało. - ss klatka - jak widać nie poszło najlepiej. Ale na skosie w dół progres więc nie ma co narzekać - ss biceps - tutaj ładnie do przodu - ss barki - niestety nie ma hantla pomiędzy 14,5kg a 18,75. Jedynie co mi przychodzi na myśl to dołożyć ten zatrzask od sztangi i [...]

[...] ide w hvj" - uginanie nóg - ale dzis miałem pompe na tyłach... masakra - ss klatka - tu nie szalałem dziś. 15tki mnie i tak masakrują więc zluzowałem z ciężarem. - ss biceps - mega mocno weszło! momentami przy tym podciaganiu sztangielki czuję, że mam pusty bak na pawia sie zbiera - ss barki - trening w sobote - ludzie robią bic+tric [...]

[...] ok, chociaż dla mnie to są duże ciężary i nie czuję się pewnie z tymi hantlami i czasami zamiast koncentrować się na pracy mięsni to jakaś dziwna obawa jest we mnie - ss biceps - Miało byc 5ss, były 3. Ból lewego łokcia zakończył zabawę. - ss barki - 235kg mnie zmasakrowało Dałem sobie spokój po 2ss... Mam nadzieję też, że dzięki rotacji [...]

[...] że kiedyś miałem ją złamaną? Po prostu rozwijają mi się paluchy. - uginanie nóg - mega mocno. - ss klatka - zjechałem z ciężarem. Pompa mega. Ale malutkie hantleki - ss biceps - mega mocno. Na kolejnym treningu już 30kg x15 - rotacja - tu zmiana. Co drugi tydzien bedzie rotacja barków. Nagrałem film. Czułem pompe. No i mam mega zakwasy Ale [...]

[...] ciąg - 130 gorzej niż 140 Może dlatego, że przed 140 zrobiłem sobie dłuższą przerwę niż przed 130? - ss klatka - ała Ale jak widać cięzko o zaliczenie powtórzen - ss biceps - mocno. Lewa gorzej, znacznie gorzej. Podkładam ręcznik pod łokcie bo lewy to mega boli - rotacja barkow - nie wiem czy to zakwasy czy mi się barki połamały ale od [...]

[...] Aha, tak dla sprawdzenia robiłem na boso - nawet spoko, ale nastepnym razem wezmę jakieś czarne skarpetki - ss klatka - 1 ss, ale i tak nie zrobiłem wszystkich powt - ss biceps - niby tylko 1ss a pompa mocna - ss barki - ostatnio byly rotacje, dzis fajnie wjechala skladanka - ss triceps - pompa. Dieta: 1 - chleb czarny + Perfect Whey + [...]

[...] przedtem nie ćwiczyłem siłowo, sporo jeżdziłem rowerem, ale żadnej siłki. Cykl IV podoba mi się, bo w końcu zacząłem odczuwać treningi, szczególnie mniejsze grupy mięśni jak biceps, triceps, przedramiona, łapka mi trochę urosła przez te 3 miesiące - około 3cm (33 - 36), może więcej, przedramię około 4cm (27 - 31) i tu widać wyniki, ale jeśli [...]

dobra dzieki czyli np klata i biceps z progresja a brzuch, martwy to ze stalym ciezarem?

Zrobię sobie miesiąc redukcji jeszcze, a później zobaczymy jaki będzie tego efekt. Ułożyłem plan treningu FBW. Zestawy A,B,C będę robił po kolei w dni treningowe do tego bez zmian bieganie, czasem basen i squash. Zobaczcie czy te plany mają ręce i nogi: Zestaw A Nogi: 1. przysiady ze sztangą na barkach 3s 15p; 4s max 2. wspięcia na palce w siadzie [...]

[...] Siema. Jesienna deprecha czy tam demotywacja póki co przeszła, więc coś tam postaram się popisać. Ogólnie to zdeczka mnie ulało, ale olać. Trenuję 4x w tyg z priorytetem na biceps i boczny akton barków. Więcej nie chcę z racji, że chcę uniknąć ciągłego zmęczenia (w poniedziałki, wtorki, czwartki śpię tylko po 4h) + nie chce żyć tylko dietą i [...]

14.03.2011 - Poniedziałek Cześć, Wczoraj zrobiłem trening Klatki + Bicepsa + Brzuch + Cardio + 3 serie na łydki Dodałem do suplementacji 1 tab Vit C Strong 1000 na Noc. SUPLEMENTACJA : +Rano: - 4 gramy proszku zasadowego - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 tab Fat Transporter - 2 tab [...]

19.03.2011 - Sobota Mała zmiana suplementacji, wywaliłem 25 mg cynku i dodałem w to miejsce + 1 tab Vit C Strong 1000. Zwiększyłem również porcję Potasu o 100 mg czyli mam teraz 300mg x 2 dziennie. SUPLEMENTACJA : +Rano: - 4 gramy proszku zasadowego - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 tab [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce skos górny 2x12(klata) unoszenie hantli w bok 2x12(barki) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12(barki) Uginanie ramion stojąc z suplikacją 3x12(biceps) Uginanie ramion z gryfem łamanym/prostym 3x12(biceps) Szóstka weidera B: Przysiady ze sztangą 3x12(nogi) Wykroki 2x12 Ściąganie drążka do karku (nachwytem) [...]

[...] podobnego do tamtego pierwszego (tak zeby bylo skatowanie łap, pozniej nogi lub dzien przerwy dla odpoczynku, i znowu powrot do gornych partii), z naciskiem na ramiona np. 1 biceps - triceps 2 nogi 3 klata 4 plecy To wypisane duze partie (bic-tric w jednym dniu licze jako duza partia), do tego doszlyby male partie, kolejnosc do ustalenia, dzien [...]

Plan treningowy Poniedziałek: plecy, tylny akton barków, kaptury, biceps. 1. Ściąganie drążka z wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nachwyt 3 serie 2. Przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim - uchwyt neutralny 3 serie 3. Ściąganie drążka z wyciągu górnego wyprostowanymi rękami nachwytem 3 serie 4. Unoszenie sztangielek w [...]

[...] ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak. scorch. night protein mix. bcaa trec. omega3 olimpa. vitamin olimpa.storm kreatynka HMB Tylko takie mam:p dziekuje prosze o ocene:) Czy lepiej zrobic trening > Pon i Czw klata barki triceps Wt i Pt nogi plecy biceps? zakonczyc trening brzuchem+40min na rowerku.? a w srode jakis basenik + brzuch czy odpuscic?

[...] 12/10/8/8 Triceps . Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/8/8 . WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/10/8 Środa Plecy+biceps . MC 15/12/10/10 . Podciaganie sie szerokim nachwytem 4s. (po max powtórzen) . Wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 Biceps . Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

POPRAWIONY PLAN :::!!! Witam mam do przedstawienia plan treningu 4 dniowy na siłce i chciałbym żebyście go ocenili Nie znam jeszcze takich szczegółowych nazw ćwiczeń. Mam do was jedno pytanie: Czy wyciskanie sztanga na klatę lepsze efekty są jak się ćwiczy na ławce poziomej czy łamanej (skośnej) ??? Z góry dziękuje za odpowiedzi . Wiec tak : [...]