Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dostałem pytanie na pw "Skąd wiesz ile masz na talerzu ? - stawiam naczynie, talerz na wadze zeruje i nakładam. co do treningu : PONIEDZIAŁEK KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x12 2x10 2x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x12 2x10 2x8 WYCISKANIE [...]
Klata:wyrzuc rozpietki na skosnej,na poziomej jako ostatnie. Biceps:wyrzuc o kolano,1.uginanie sztangi,2proponowal bym modlitewnik i 3 młotki Ramiona?Barki jjc ;D:1.zza glowy,2sprzed głowy.3 te co masz 1 + szrugsy Triceps:1.twoje 3,2francuz,3prostowanie na maszynie Przedramie ok tylko robil bym bez progresji ciezaru i seri/ max Nogi:dorzuc cos [...]
pstrong , chodzi Ci o biceps ? zaczynalem od wagi 78 kg , teraz waze jakies 95 , 185 cm wzrostu , klata 113(jak zaczynalem nie wiem ile mialem) , biceps 39(33 jak zaczynalem) , w pasie 100 tez jest ( katuje brzuchala ostro teraz po treningu ) udo 62 , 10 miesiecy cwiczen , ale od lutego tak trzymam jako taka diete czyli jem przed i po treningu i [...]
Sandwich, ale to co mowisz to bardziej sie "przydaje" na plazy czy gdzies(nie jestem zadnym sezonowcem zeby nei bylo) a jak sie ma bluze czy tam kurtke to sie licza tylko kilogramy i nikt nie widzi czy klata ma taki kształt czy taki i czy biceps jest dlugi czy krotki itd ;p
*********************************************** "redukcja jest dla ciot" - na pewno nie użyłem tak brzydkiego słowa :-P Po prostu redukcja gdy ktoś ma 75kg, 36cm w ręce i 58 w udzie to dla mnie pomyłka ;-) *********************************************** Trening nr 13 - KLATKA + BICEPS. Poprzedni taki trening: [...]
[...] zawsze stawiam na stopień wyżej tylko prawą nogę. Jakiś czas temu postanowiłem zacząć trenować to, co mogę, czyli górną część ciała (najszerszy pleców, klata, barki, biceps, triceps). Niestety, ponownie miałem pecha, zrobiłem nienaturalny ruch i uraziłem sobie inny mięsień, również pleców, tym razem w ich górnej części. Ponownie musiałem [...]
[...] podobny jak ostatnio - tylko góra ciała (z powodu kontuzji pleców): - rozgrzewka bokserska - 2x2min - klata: pompki z ugiętymi nogami i rękami na podwyższeniu - 4 serie - barki: wyciskanie hantli do góry siedząc - 4 serie - triceps: wyciskanie francuskie hantli leżąc - 4 serie - biceps: uginanie ramion z hantlami chwytem pół-młotkowym - 4 serie
[...] spowodowały, ze powyższy 4-dniowy trening, muszę wykonywać w 3 dni. Więc wyglądałoby to następująco: Poniedziałek - klata+triceps Sroda - barki+czworoboczne Piątek - plecy+biceps+przedramiona Moje pytanko: kiedy robić nogi? Czy dobrym rozwiązaniem będzie wykonywanie 3 ćwiczeń po 3-4 serie w środę razem z treningiem barków oraz czworobocznych? [...]
Mumin gratulacje, piekielna forma, skosy zabijają i nogi poprawione. Mega proporcja, nawet jak mówisz biceps 43 wcale nie odstaje. Barki prążki, mega klata. Chęci zacięcie i głową Graty
Złe połączenie, nie łącz dwóch dużych partii np. nogi + plecy. Nie opłaca się robić takiej małej partii jak biceps w osobny dzień, możesz go połączyć np. z plecami i ćwiczyć w jeden dzień. Klata 2x tyg nie przejdzie w tym planie nawet jeśli jest to piorytet, jesli już to kazda partia 2x tyg. Trening przeładowany, na nogi nie ma podstawoych ćwiczeń [...]
[...] chciałbym wyszczuplić - trochę na wytrzymałość może je potrenować ? może mógłbyś połączyć te dwa koncepty ? jak myślisz czy poszła by siła na klacie gdybym na klatę , bary , grzbiet ( biceps i triceps ) ćwiczył na siłę a na nogi i brzuch wytrzymałościowo ? Z GÓRY JESZCZE RAZ WIELKIE THX I KOLEJNE SOGI SO COME AND GET IT , MY FRIEND
[...] - trochę na wytrzymałość może je potrenować ? może mógłbyś połączyć te dwa koncepty ? jak myślisz czy poszła by siła na klacie gdybym na klatę , bary , grzbiet ( biceps i triceps ) ćwiczył na siłę a na nogi i brzuch wytrzymałościowo ? Mozesz cwiczyc nogi mniej intensywnie uzywajac cwiczen ktore nie obciazaja zbytnio posladkow i bioder [...]
Baardzo zle, przedewszystkim wywal te pompki w dniach miedzy silka, chcesz klate przetrenowac?? Pozatym za duzo serii/powtorzen. 12 serii na wieksze partie miesniowe8-9na mniejsze Pozatym jaki staż??
Ostatnio robiłem FBW ponieważ miałem przerwę z siłownia, w mojej miejscowości zamknęli a zacząłem chodzić dopiero jak się przeprowadziłem do innej. Nogi: wypychanie suwnicy 4x12 ze zmiana położenia nóg przysiady ze sztanga 3x8 Wspięcia na palce w siadzie 2x10 prostowanie nog w siadzie 3x10 przysiady wykroczne 3x6-8 klata wyciskanie płaskie 3x10 [...]
Ale dzis mialem za***isty trening na poczatku wskoczylem na wage a tam juz 75,5 a na treningu ciezary poszly mocno do przodu, moge nawet powiedziec ze to moj najlepszy poniedzialkowy trening od dluzszego czasu widac ze suple klepia Klata 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 22x12 25x10 27,5 x8 30,5x7 2. Sciaganie linek na bramie 3x10 powt 3. [...]
PORADY I ZJEBKI
