biceps klata

1.WIEK:18 2.WAGA:80+ 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:39 KLATA:okolo 120 - nie mierzylem dawno UDO:59 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI:4lata + 6.DIETA BIALKO:2-3g/kg (przy cyklu ok 3-max4) WEGLOWDANY:4-5g/kg TLUSZCZ:1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 raz - z wina 8.TRENING:Masowy z elementami sily 9.CEL CYKLU: głownie Podniesienie sily przy [...]

1. 23 Lata 2. 91kg 3.185cm 4.biceps 42cm klata 115 cm udo 63 cm pas 79cm 5. 3.5-4 lata 6. białko 160g ed węglowodany 160ed no ogolnie diete mam ulorzona dobra 6 posilkowa 7. To będzie mój 1 cykl 8. 3 x w tygodniu po 2-3 godfziny 9. cel = masa 10. to jest 1 11. 8.5 % 12. tzn... mam malutki brzuch ale nie az tak mocno..tendencja do tycia to [...]

[...] jest dla nas pozytywny, ja się nigdzie nie śpieszę i traktuję to wazystko przede wszystkim, jako przyjemność. :-) Ćwiczyłem klasycznym zestawem ( klata + triceps ; plecy + biceps ; nogi + barki ) i po zmianie na ten, który praktykuję teraz nie zauważyłem zmian NA GORSZE, a wręcz przeciwnie. Poza tym często miksuję i zamieniam kolejność - nie ma [...]

[...] RAMION W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ):3x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE x2 (do brzucha, klaty) 4x Martwy ciąg 3x Tutaj zamienił bym kolejnośc. Pierw plecy, później biceps. Na każdą partie po dwa ćwiczenia i 4 serie w każdym. Co do bicepsa. Jako pierwsze polecam modlitewnik(bądź gryfem łamanym na stojąco), natomiast jako drugie - [...]

WTOREK klata + biceps + brzuch 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10,8,6 2.wyciskanie hantli na lawce skosnej 10,10,8,6 3.wyciskanie sztangi na lawce w dol 10,8,6 4.sciaganie linek do klatki na bramie 12,10,8 biceps. 1.uginanie rak sztanga lamana na modlitewniku 12,10,8,6 2.uginanie rak stojac ( MLOTKI ) 12,10,8 3.uginanie reki o podporze o [...]

[...] nie robić maksymalnymi ciężarami i zaczęły sie aeroby. Ogólny plan treningowy myślę że nikomu sie nie spodoba ale na mnie działa. Poniedziałek: klata plecy Wtorek: barki i biceps+triceps Środa: całe nogi Czwartek: klatka plecy Piątek: barki biceps+triceps Sobota: dwójki ud i brzuch (ale to dopiero od poprzedniego tygodnia) Treningi [...]

[...] uda: b.d. 7. Obwód talii: b.d. 8. Staż na siłowni: 2 lata 9. Dieta: B: 300g W: 400g T: 100g 10. Ile i jakie cykle sterydowe: b.d. 11. Opisz swój plan treningowy: Pon. Klata+biceps+brzuch+20min cardio Wtorek Plecy+triceps+brzuch+20min cardio Środa Barki+przedramię+brzuch+20min cardio Czwartek Nogi+łydki+brzuch+20min cardio Piątek - jeśli coś [...]

Dzisiejszy trening: Klata: 1.wyciskanie sztangi w skosie wąsko 4x 8-10 2.wyciskanie hantli górny skos4x 8-10 3.rozpietki na leżą co 4x 12-15 Biceps: 1.uginanie przed ramion ze sztanga stojąc 4x10-12 2. Uginanie przed ramion z hantlami 4x 10-12 3. Uginanie przedramion dolny wyciąg 4x 10-12

[...] 30 min cardio.. mimo dosyć wczesnej godz wstania jak dla mnie mialam mega powera podczas treningu..jednak chyba trening z rana jest najlepszy.. Jutro Klata + brzuch + biceps + 30 min cardio.. Jeśli chodzi o dietę i suplementacje to dziś wszystko bez zmian.. Na koniec trzeba jeszcze trochę poćwiczyć pozowanie żeby nie bylo obciachu w [...]

Dziś za mną trening klaty z barkami do tego brzuch i mala seria łączona triceps z bicepsem...i oczywiście cardio 60 min i pozowanie... Brzmi dosyć chaotycznie ale wszystko bylo zaplanowane..i poszlo szybko.. Trening: Seria łaczona : Klata z barkami 1. - wyciskanie w górnym skosie wąsko na suwnicy 4 x 8-10 - wyciskanie na suwnicy za glowa 4 x8-10 [...]

Trening za mną...dzis intensywnie..przed treningiem wyjatkowo wypilam sobie napalm zeby troszke sie ozywic;-) Robilam serie łączone: -barki+ klata -triceps+ biceps Na koniec brzuch.. Trening poszedł sprawnie i z pompą..pojawiły się wszędzie żyły.. Z górnej czesci ciała jestem najbardziej zadowolona..plecy barki..brzuch sa spoko..gdyby tak łatwo [...]

Zastanawia mnei cezmu podajesz cieżary? chyba nie ćwiczysz ciągle tymi samymi? Rób wszędzie gdzie sie da prorges. ĆWICZ NOGI. "krzyż" rób z plecami lub nogami, przy barkach odpada. Klata, widze tutaj wstępne zmęczenie mięsni ok, ale na koniec daj jakąś izolacje jeszcze. Sztanga płasko to zlo;p I jest przeładowana w porównaniu do reszty. [...]

[...] Łamana w opadzie siódemkowanie Przedramie: nadchwytem na kolanie Środa: Nogi: Przysiady Łydki: Na 1 nodze ze sztanga Czwartek: Bary: Przed głowa upright row na boki Kaptury Plecy: Wiosłowanie podchwytem wioslowanie sztangielka wyciag piatek klatka biceps Zmieniony przez - szuki1996 w dniu 2013-02-17 19:34:40

Poniedziałek: klatka, triceps Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 12/12/12 Triceps: -wyciskanie francuskie 8/8/8/ -ściąganie linki na drążku 12/10/8/ - pompki na poręczach 3x max Środa: Plecy, Biceps: Plecy: -podciąganie na drążku [...]

[...] x 40 Dzien B: 1. prostowanie ud na maszynie 4 x 12 2. wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 4 x 12-15 3. podciąganie na drążku podchwytem 4 x max ( to cwiczenie jako na biceps) 4. wyciskanie na plasko 15,6 15, 6 5. wisłowanie sztanga w opadzie nachwytem 4 x 6 6. onoszenia bokiem na barki 25,23,20,18 (liczby przybliżone)- przerwy 30-45 sec [...]

[...] w moim przypadku) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki- nie kojarzę, jakie to ćwiczenie- nie jest to podobne do zwykłego podnoszenia sztangielek (ćw. na biceps)? C1. prostowanie nóg w siedzeniu- robię :) C2 wznosy z opadu- czy to jest to ćw. na plecy, które czasem zdarza mi się robić? D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- [...]

A jak bardzo zalezy mi na 3dniowym treningu na silowni to czy taki uklad bylby dobry? Wtorek Klata, triceps, biceps Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/8/8 Rozpiętki na ławce skośnej 8/8/8/8 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/6 Wyciskanien wąskim uchwytem 10/10 Biceps Uginanie ramion ze [...]

Wtorek Klata, triceps, biceps Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/8/8 Rozpiętki na ławce skośnej 8/8/8/8 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/6 Wyciskanie wąskim uchwytem 10/10 10 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 podciąganie na drążku podchwytem max/max Uginanie [...]

[...] dodałbym żurawia i uginanie. Barki-trochę przeładowałeś. 1.Wyciskanie-ok 2.Podciąganie hantli do klatki 3a Wznos boczny na lince wyciągu 3b Wznos w przód 4.Wymach z opadu Łapy-tutaj jest trochę chaotycznie. Poza tym najpierw zrobiłbym triceps. Ćw. na biceps-niech będą. Triceps-dodałbym wyc. w wąskim chwycie-dalej francuz-i na koniec coś z tej ss

Dobra pozmieniam sobie trochę. :D Zestaw A Nogi: Przysiady tylne 5x10 Plecy: Wiosłowanie 5x10p Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Barki: wyciskanie hantli stojąc 5x10p Triceps: Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Biceps: Uginanie stojąc hantlami 5x12p Zestaw B Nogi: Przysiady przednie 5x10p Plecy: Martwy ciąg klasyczny [...]