biceps klata

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 108 -Udo: ... -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : MASA 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU; siłownia zaj...iście zaopatrzona nic dodać nic ując nadaje się do ćwiczenia najważniejszych partii mięśni 10 .POZIOM BF% [...]

[...] skosnej 10,10,8,8,6 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 Triceps francuskie wyciskanie 12,10,8,6, francuzy jednoracz 12,10,8 pompki tylem max PLECY +biceps SRODA Martwy ciag 12,10,8, Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8, Wiosłowanie sztangielką 12,10,8 Biceps uginania ramion ze sztanga stojac (prosta) 12,10,8, [...]

1.Właśnie dziś miałem klata+tric+plecy i czuje sie po treningu z.a***iście, pierwszy raz od dłuższego czasu miałem udany trening, michal nie rozumiem cie za bardzo "Tylko nie zaśmiecaj Działu Trening skoro i tak nie chcesz rady..." to ty michail zaśmiecasz mojego posta swoimi głupimi komentarzami, ja nie prosiłem o trening cykliczny [...]

[...] 3x10 wyciskanie gryfu z za głowy 3x10 podciąganie <gryf łamany> stojąc do brody 3x10 grzbiet: szrugsy 3x10 i tu nie mam innych ćwiczeń na grzbiet piątek: plecy + biceps podciąganie sztangi w opadzie 3x12 podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 podciąganie końca sztangi w opadzie3x10 - ostatnio dodałem te ćwiczenie biceps: uginanie [...]

[...] przed siebie ze sztanga 3x10 plecy (troche mało) sciagenie drążka do klatki 3x10 sciaganie drązka za glowe 3x10 wiosloowanie 3x może martwy ciąg / wiosłowanie sztangielką biceps unoszenie ramion na sztandze skosej 3x10 (CO??) to chyba gryf łamany stojąc - chyba mlotkowe w lezeniu na lawce lamanej 3x10 (CO??) młotki w oparciu o ławke skośną - [...]

UłOZYłEM NOWY PLAN POPRAWINY: HST CYKL TRWA 8 TYGODNI TRENING 3x W TYGODNIU 2 SERIE DZIENNIE ZMIANA OBCIAZENIA I ILOSCI POWTÓRZEN CO 2 TYGODNIE 15:10:5:5 MIESNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEN TRENINGU 1 (NOGI) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 (NOGI) UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 (KLATA) ŁAWKA SKOS WĄSKIM UCHWYTEM 4 (KLATA) POMPKI 5 (PLECY) PODCIAGANIE NA [...]

[...] czwartek Wyciskanie sztangi lub sztangielek 7 6-8 Wzniosy ramion 7 6-8 Wzniosy ramion w opadzie 7 6-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 7 6-8 powtarzam biceps!!! piątek powtarzam klate i triceps!! TAK DOKŁADNIE WYGLADA TERAZ MÓJ PLAN !!!nogi robie miedzy czasie !!! czy taki plan z takimi seriami i powyurzeniami jest [...]

[...] -rozpietki 4x 10 stalym ciezarem Triceps: -wyciskanie francuskie w lezeniu 4x 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie jednoracz zza glowy 4x 10 stalym ciezarem Środa: (plecy, biceps) Plecy: -wioslowanie w opadzie 4x 12,10,8,6 -przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tulowia 4x 12,10,8,6 Kiepsciutkie te plecki :/ Biceps: -uginanie ramion z [...]

biceps i triceps daj przemienie. raz zrobisz bic a raz tric czyli 1 trening-bic 2trening -tric 3 trening-bic 4trening- tric itd... kolejnosc do zmainy na nogi/plecy/klata/barki/ramiona nogi/klata/plecy/barki/ramiona brzuch cwiczenia z obciazeniem lub zwykle spiecia/brzuszki unoszenie nog itp. jak robisz przysiady a nie martwy to zrob podciaganie [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA:74 3.WZROST:175 4.WYMIARY: -Biceps:33 -Klata:97 -Udo:60 -Talia:86 5.STAZ NA SILOWNI:Sama siłownia wliczając długie przerwy około 1.5roku (aktualnie nie ćwiczyłem 10 miesiecy) 6.CEL SUPLEMENTACJI: Brak suplementacji 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:kreatyna, proteiny 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA [...]

Ja robię teraz 3x w tygodniu klatke z bicepsem ponieważ odstają mi te mięśnie od reszty tylko ze robie po 1 ćwiczenie na partie i 3-4 serie a resztę ciała prócz nóg bo już są wystarczające 1x w tygodniu. Nie odczuwam zmęczenia widac że rośnie siła jak i masa także da się... Mój tydzień wygląda np. tak : --Pon -klata płaska (pow)20/6/4/2 biceps [...]

[...] 5 dni pon: Nogi (przód uda i tył uda) - tył uda można przenieść do dnia klatki wt: Klatka śr.: Plecy (góra) czw.: wolne pt.: Plecy (dół) + barki sob.:Triceps/biceps nd.: wolne A tutaj rozpisany nowy plan treningowy jaki bym zastosował. NOGI: - przysiad ze sztangą na plecach 4 x 12/10/8/6 - żuraw 4 x 12/10/8/6 - wykroki 3 x 12 - [...]

[...] a co dopiero na dobieranie priorytetów, cwicz tak (a w ogóle cwicz FBW) Poniedziałek:Klata+Triceps Środa:Plecy+Biceps Piątek:Nogi+Barki+Przedramiona 12 serii na duże partie mięśniowe(nogi, plecy itd.), 8 na małe(biceps, triceps itd.). pozdro Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-21 02:19:51 Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-21 02:20:06

1 .WIEK: 18 2 .WAGA: 80-81 3 .WZROST: 185 4 .WYMIARY: -Biceps: 38,5 -Klata: 104 -Udo: 60 -Talia: 85 5 .STAZ NA SILOWNI: 15 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: siła i masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: raz cm3 , raz nitroobolon 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: nie ograniczona 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli [...]

1 .WIEK: 17.5 2 .WAGA: 77 3 .WZROST: 192 4 .WYMIARY: -Biceps: 32 -Klata: ? -Udo: ? -Talia: ? 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: siła i masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 1 cykl kreatyny , raz serwatka białkowa 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 150 zł 9 .POZIOM BF% 10 .TENDENCJA DO [...]

Jadę nietypowym splitem 4x w tygodniu ( ale też sporo ostatnio testuje, zmieniam ćwiczenia, kolejność itd. Żeby nudno nie było :-) ): klata + plecy nogi + barki biceps + triceps + dodatkowo ~3x w tygodniu 30min aero / spacery w miarę żwawym krokiem, bo inaczej nie umiem :-P albo raczej nie lubię ;-)

Raczej deca+ prop :)A oto ANKIETA: 1.WIEK: 24 2.WAGA: 83 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS: 40(napompowany bez rzezby niestety;/) KLATA: 110 UDO: 57(rowniez zlana masa) TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata, w wieku licealnym krotka przygoda -chyba 3 miesiecnza 6.DIETA bez konkretow i licenia kalorii BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE [...]

Ja, trenuję różnie niemam kontketnych treningow np klata plecy , biceps triceps itd tylko jade co mi się podoba nie schodzę poniżej 2 godzin treningu biegam jezdze na rowerze bicepsik klata plecy tricepsik itd.

Witajcie 1. WIEK: 27 2. WAGA: 96,8 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 129 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 350/250 -węglowodany: 375/115 -tłuszcz: 17/27 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo, w zasadzie wszystko łącznie z gh 8. TRENING: induicja, 2 on 1 off, plecy i nogi pryjorytet 9. [...]

No ok. od początku leciałem FBW i było tam pare wersji teraz z 2-3 miechy miałem splita jedna partia. klata-tric plery bic nogi-barki. zminiłem kolejność jak widac do góry klata-bic nogi-bary, plery-tric i do tego pozmieniałem ilość powtórzeń i rodzaj ćwiczeń stary plan: Trening Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - [...]