Czasowo nie mog prowadzić dziennika bo nie mam neta do końca czerwca :( Teraz piszę od dziewczyny. Podsumowanie 42 dnia - 6 tydzień. Waga - wczoraj wieczorem 86,5 dziś rano 87-88 nie wiem czy sens ją mierzyć bo to żaden pomiar bo wszystko zależy od tego co zjem dzień wcześniej. Brzuch na wysokości pępka: 95 cm - spadek o 1 cm Klata: 103 cm - [...]
Pn Klata+bic, Sr Plecy+tric, Piat Nogi+barki, czy mam dobrze dobrane serie i powturzenia? Pn *Klata Wyciskanie na płaskiej 4x8 (serie x powturzenia) Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x10 *Biceps Uginanie hantli(młotkowe) 4x10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 Uginanie ramion na skośnej z supinacją 4x10 "21" na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] połączenie Klata+ tric Nogi+ barki Plecy + bic jest najgorszym połączeniem. Jeżeli już koniecznie chcesz split to 1)Klatka+Barki(przód+ boki)2)Nogi 3) Plecy + tył barku + biceps W tym twoim połączenie jeżeli chodzi o Klatka tric Plecy biceps to zależy od ludzi. Ja wole doyebać do końca trica po treningu klatki przy którym on też pracuję tak [...]
[...] powtórzeń.Może być stały ciężar. " Czyli dla mnie zalecacie taki plan? Na kilka tygodni, powiedzmy 8? (sam będę kontrolował czy to wystarczy) Pytanie - wrzucić do tego jakiś biceps? Nie ukrywam, że na łapkach mi zależy. Napisałem, że jestem świerzakiem, ponieważ tak się czuję, chodź w zeszłym roku chodziłem na siłownie 2msc (przykładałem się) i [...]
[...] nagrupe miesniowa moze spowodowac i wiekszy skok sily - ale nie o to tutaj chodzi jesli ma sie kilka lat ciezkich treningów za soba - a nie zestaw dyskotekowy tylko (klata biceps) to ciezko jak wskazuja badania (nie tylko te) o duzy czy wogole jakis progres silowy ktory by powodowalo hmb hmb dziala na zwirzetach glownie i osobach przypadkowych [...]
Możesz zrobić tak: 1.Push 2.Pull 3.Legs Taki podział ci proponuję. Jest jeszcze opcja aby czworogłowy zrobić przed klatą, a dwugłowy po plecach -ma to pewien sens ale ja i tak zalecałbym nogi na osobnej sesji. Podział jaki podałem wyżej jest bardzo dobry. Aha i swoją droga te nogi, które robisz po klacie-to trening i tak uderzający głównie w [...]
[...] zza kark 4 serie po 10; potem zrób to ściąganie w siadzie co napisałeś, 4 serie po 10,10, 8,6; jako czwarte wiosłowanie sztangą w opadzie, szrugsy bym dołożył do barków biceps: prostowanie ramion stojąc sztangą łamaną, 4 serie po 10,10,8,6 prostowanie ramion hantelkami stojąc chwyt młotkowy oba ramiona prostujesz w tym samym czasie, wtedy [...]
[...] dam nogi tylko jeszcze nie wiem do końca co ale obczaje atlas. Pytania; poniedziałek: miałem dać podciąganie ale nie mam narzędzi na razie czymś to zastąpić? - czwartek: biceps/triceps nie za duzo tych cwiczeń? czy nie lepiej zmniejszyć do trzech/ czterech i zwiekszych ilosc serii? i co jakis czas zmieniac same cwiczenia aby ciagle nie robic [...]
"jakos tak nie znajduje na to czasu... " no tak, ale żeby klate albo biceps odpuścić, a zrobić te plecy porządnie, a nie "na odwal sie" (bo sądząc po zdjęciach tak były robione) , czy chociaż pare przysiadów żeby te nogi się ruszyły to już nie łaska? Przód bdb. klata mi się podoba najbardziej i biceps fajny kształt, barki [...]
a gdybym robil tak bo słyszałem ze przy plechac pracuje również biceps więc gdyby miał trening w ten sposób w poniediząłek klata tric tak jak napisałem we wtorek wolne w środę barki z nogami w czwartek plecy z bicepsem a w sobote zmiennie biceps z tricepsem i przedramie ??
[...] własne prywatne osobiste zdanie na ten temat. Dla zobrazowania tego podam swój plan na mase : pon - klata + brzuch wt - śr - plecy czw - barki + triceps pt - sob - nogi + biceps ndz - i gdzybym skrócił czas regeneracji nawet o jeden dzień to juz by sie działy komplikacje ( cwicze tak ze względu na to że triceps mam wyczerpany po klacie a [...]
[...] 20kg-10x Biceps Uginanie ramion z gryfem 36kg-8x 36kg-8x 36kg-7x Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka 6,5kg-12x 6,5kg-12x 6,5kg-12x 6,5kg-12 Uginanie ramion na modlitewniku 17kg-6x 17kg-6x Zacząłem robić teraz treningi bardziej intensywne i się dobrze z tym czzuje wcześniej po 2min przerwy na klatkę i biceps teraz 1min-1,20sek
[...] 3x10 Uginanie sztangielek stojac 3x20 (10 na reke) Uginanie ramion ze sztanga siedzac 3x12 Uginanie ramion ze sznurem wyciag dolny 4x12 Na klatę wystarczą 2-3 ćwiczenia na biceps 1, góra 2 Niekiedy robie 10 min kardio ale bardzo zadko. Brzucha nie ćwiczę. Co do liczby serii i powtorzen to bardzo czesto to zmieniam. Kiedys pol roku cwiczylam [...]
[...] wlasnie uniemozliwiaja mi to moje slabe rece hm zarowno pompki serie 5 po 20 pompek to jest max i z tym tez ciezko, kiedy zaczynalem cwiczyc podnosilem 5x10 15 kg na klate, biceps 3 kg klata zwiekszyla sie o 30kg biceps o 3 kg wiecej; pompki z 20 pompek jedna seria daje rade wy3malosciowo robic to na 5 seri tyle samo powtorzen ale drazek stoi w [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x15 4. wznosy r. w opadzie tułowia, 3x12-15 3x15 5a/b/c odwrotne pompki, prostowanie w płaszcz.prostej stojąc, prostowanie na wyciągu plecy/biceps 1. podciąganie z gumą/inverted 3x max 2. ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny, szeroko 3x15 3a. Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki, 3x15 3b. wioslo hantlą, [...]
PABLO158_8/ Dziennik - redukcja 90 kg/183 cm
