biceps klata

Ma 14lat Waga: 72kg Wzrost: 183cm Biceps: 35,5cm Klata: 99cm Udo: 54cm Łydka: 37cm Przedramię: 32cm Pas: 71,5cm Jego osiągnięcia: Wyciskanie na klate: 90kgx1 80kg x5 Wyciskanie na barki: 60kg Wyciskanie zza głowy: 55kg Uginanie ramion: 45kg Przysiad: 85kgx4 Martwy ciąg: 105kgx2 No jeśli to co tu pisze to prawda to kolo ma duze [...]

Ma 14lat Waga: 76 Wzrost: 169 Biceps: 29 Klata: 109 Pas: 85 Do troszeczke zamało?????

[...] ułóż dietę 2. Nie żadne suple nie wywalą hormonu i nie urośniesz . 3. Plan nie ciekawy ;) . Cwicz nogi , proponuję tak Pon Klata barki (przedni i boczny akton ) Środa plecy tylni akton barków piątek biceps+triceps sobota nogi ;) Wykonuj w pierwszych cwiczeniach 5x5 na siłę a resztę dociągaj do 10-12 powt jak chcesz trochę masy zbudować .

Wiek: 21 lat Waga: 115 kg Wzrost: 191 cm Wymiary: biceps: 46 cm klata: 125 cm udo: 72 cm brzuch: 100 cm staż: ponad 3 lata cel: masa i poprawa wewnetrznej czesci klatki siłownia profesjonalna suplementacja: narazie tylko gainery po treningu Kazda partie jak cwicze robie na 100%, po nogach ledwo schodze ze schodów :) Także raczej nie bede nic [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 70kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 94 -udo: 65 -talia: 70 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat, teraz wracam po schudnieciu 15kg 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: fin 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: wyeliminowanie skutków ubocznych finasterydu 10. [...]

Niestety nie dam rady się nawet ani razu podciągnąć :( lecz dałem wiosłowanie Czy ilość serii i powtórzeń jest ok ? Z tymi barami jest jedno ale, gdy wyciskam stojąc (mając proste plecy) szczela mi w kręgosłupie, a poza tym biorę o wiele mniejszy ciężar A jakby zrobić te bary na suwnicy na siedząco tylko odchylić się (tzn pochylić oparcie o [...]

pon. Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s -POMPKI NA PORĘCZACH 3s max -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY3s Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s 12 10 8 PROSTOWANIE [...]

PONIEDZIAŁEK: klata: wyciskanie na ławce 4x8 wyciskanie na ławce skośnej 4x8 wyciskanie hantelkami 4x8 rozpiętki 4x8 Biceps: hantelki 3x8 modlitewnik 3x8 sztanga młotkowa 3x8 ŚRODA: Plecy: podciąganie 4x8 dociąganie drążka do klatki 4x8 przyciąganie hantelków w pochyleniu 4x8 wiosłowanie 4x8 Triceps: na altasie drążek 3x8 na altasie drążek z [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:85 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:119 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: na razie brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa dobrej jakości;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pól roku 11. POZIOM BF%: nie [...]

Klata pompki klasyczne 4 x 15 pompki z nogami wyżej 4x15 pompki na krześle 3x 7 triceps uginanie sztangi do czoła 4x 12 wyciskanie francuskie 4x12 najszersze 6 x 12(martwy ciąg0 biceps uginanie sztangi 4 x 12 uginanie hantelkami 4x 12

WIEK: 30 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat z przerwa 3 lata 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bold,wino,enan,cypio 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Ja mam bardzo prosty trening na bic który na mnie dobrze działa. robie biceps 2 razy w tygodniu z klatą w poniedziałki i w czwartki. Biore sztange którą moge wykonać 12 powtórzeń robie tak dwie serie a w trzeciej robie na maksa .od liczby wykonanych powtórzeń w ostatniej seri odejmojemy liczbe normalnych powtórzeń od tej z ostatniej. np 20-12=8 [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 72 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: ?? -talia: 80 - 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 2500kcal -białko:2g (staram sie jak najwiecej) -węglowodany: niewiem -tłuszcz:staram sie jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:6 razy w tygodniu (razem z silka) 9. CEL CYKLU: jak [...]

gora ciala to klata + barki + biceps + triceps ? a dol to plecy + nogi ? Zmieniony przez - dontknow w dniu 2010-09-04 15:41:28

dzięki za rady ;) po jakim czasie zmienić suplementy - od początku treningów poszło mi w górę ok.15kg (klata) 5kg(biceps) ostatnimi czasy (ostatni tydzień) pojawiają mi się niekontrolowane skurcze (głównie łydki - miałem z tym problemy, gdy trenowałem siatkówkę, ) i ból w nadgarstku. W jaki sposób mogę to wyeliminować? Posiadam niedoczynność [...]

Poniedzialek Klata wyciskanie na lawce poziomej 12/10/8/6 sztanga wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6 sztangielki ale staly ciezar np 4s x 10p rozpietki ze sztangielkami 12/10/8/6 jw Triceps wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 12/10/8 francuskie wyciskanie 12/10/8 staly pompki w podporze tylem 12/10/8 mozesz dac 3s x max na [...]

Poniedzialek Klata wyciskanie na lawce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6 rozpietki ze sztangielkami 12/10/8/6 4x 10 powtorzen Triceps wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 12/10/8 francuskie wyciskanie 12/10/8 pompki w podporze tylem 12/10/8 tu bym zrobil 3x max Brzuch Wtorek-wolne Sroda Grzbiet [...]

lepiej chyba polaczyc klata+triceps i plecy+biceps No i do barkow mozesz dodac 3 serie sztangielek bokiem w opadzie/Na rozpietki 4 serie stalym ciezarem

[...] systematycznie i doszedłem do ok 10 powtórzeń. Ja wiem że efektów nie ma od razu i jestem cierpliwy:) ale klata i plecy są praktycznie te same wymiary. Dla porównania biceps i triceps osiągnął spory rozrost i jestem zadowolony. Może je za bardzo katuje? Nie wiem. Dbam o diete, regeneracje suplementacje. Chciałbym wypróbować coś nowego, co [...]

uzupełniam waga 86 wzrost 182 biceps 39 klatka 114 talia 86 tkanka tłuszczowa 16% wyniki siłowe klata 110 innycg nieznam niepróbowałem przeciwskazan brak