1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 80 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: nie pamietam -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: tak -białko: 170 gr -węglowodany: 500 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
WIEK:28 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo:64 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko:185 -węglowodany:400 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka,deka,susta,prop,wino,tren 8. TRENING:x4 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: susta,deka,wino,prop 11. [...]
Dziekuje za wskazowki po przeanalizowaniu odpowiedzi stworzyłem taki trening NOGI nie moge obciazac nadmiernie stawow kolanowych kontuzja po wypadku z zalecenie lekarza daltego wybrałem taki zestaw cwiczen i wykonuje je z małym obciazeneim KLATA 1płaska 2s 2skosna 1s PLECY 1wiosłowanie 2s 2szrugsy 1s (cw zaminne np rzymska , drazek ) BARKI [...]
nogi - ok KLATA 1płaska (lub lekki skos) PLECY 1wiosłowanie 2 drazek BARKI 1wyciskanie zza karku (bezpieczniej z przodu) BICEPS 1uginanie ramion ze sztanga TRICEPS 1FRANCUSKIE LEZAC DO CZOŁA SZTANGA liczbe serii dobierz wg siebie i wystarczy
dzieki za wskazowki nie jestem przekonany do tak mamłej ilosci seri i cwiczen ale takie zasady kreuja trening hst przetestuje ten trening moze sie do niego przekonam O to koncowa wersja planu prosze o ostatnie poprawki jesli beda potrzebne NOGI 1przysiady 2 2wspiecia 1 z małymi obcazeniami stopniowo w granicach rozsadku zamiast przysiadow na [...]
WIEK: 21 2. WAGA: 70 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 140 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: push&pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: nwm -udo: nwm -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: 3500-4000 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta,susta,boldek 8. TRENING: dzielony 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 74 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA [...]
Pfff tak ćwiczysz jak Ci pasuje w rozkładzie tygodniowym. Ja obecnie robię: Pn: Czworogłowe Wt: Plecy+tył barków+kaptury Śr: Klata Czw: Prostowniki biodra+zginacze kolana Pt: Triceps+łydki Sb: Biceps+brzuch Nd: Barki I chwalę sobie to
1. WIEK:26 2. WAGA:85 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:127 -udo:68 -talia:90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z malymi przerwami 6. DIETA: -białko: gosc nie liczy ciezko powiedziec duzo bialka spozywa glownie piersi. -węglowodany: jw. -tłuszcz:unika tłuszczu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta + test 6 tyg, deka + test 12 tyg, [...]
[...] max 2.5 min najlepoiej 2min zaś między seriami max 1.5 min najlepiej coś koło 1min. Poza tym moim zdaniem robienie przedraminia póki co mija się z celem. Jak dobrze zrobisz biceps lub klate przedramię bez problemu wykonuje swoją pracę. Zamiast tego zrób sobie brzuszki na koniec każdego treningu po 2 ćwiczenia po 3serie w ćw. Czyli tam gdzie masz [...]
WIEK: 19 WAGA: 88 WZROST:190 WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:40 UDO:59 TALIA:93 STAZ NA SILOWNI: prawie 3 lata DIETA Tu jak opisałem wyzej nie mam zadnych wyliczen jem to co napislaem wyzej w zalaznoci od pory dnia itreningu ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to ma byc moj pierwszy CEL CYKLU: Głównie masa ale też troche mi zależy na sile ODSTEP [...]
[...] z najlatwiejszych dobrych metod na posuniecie sie do przodu. Dobranie w pary powinno sie odbyc na zasadzie dopelnienia, np gorna klata-dolna, ramienno-promieniowy i ramienny-biceps, tric:glowy zewn i dluga-przysrodkowa. Adekwatne cwiczenia do odwracania to: skos-poziom, uginanie nachw, ze sztangielkami z supinacja, prost do dolu-czcholamacze. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki, bo wczoraj próbowałem połączenie pleców i bicepsa i już nie mogłem dokończyć bicepsa :D To mogłoby to być np. tak? Pon-Klata, triceps Wt- Plecy, kaptury przedramie Śr-off Czw- Barki, biceps Pt-Nogi ?
dawkowanie metanabol 10mg
