biceps klata

PODSUMOWANIE 1.Witam wszystkich na podsumowaniu pierwszej wycinki z sadła Nauczyłem się w tym teście dużo rzeczy np: *Co to są wyrzuty insuliny *Co to jest glikogen *Jak należy się odżywiać *Snowboard to nie aeroby *Poprawnej techniki (ucze się nadal) *jak rozkładać b/t/ww i jak je łączyć *Wpadło mi w ręce pare ciekawych nazw książek które w [...]

[...] jakiś czas zostanę na 4 capsach Mono rano i po treningu - razem 10g Białko wg braków w diecie. Jutro dzień nietreningowy, czas na odpoczynek i duuużo snu ;D W pon. klata i biceps, zwiększamy obciążenia, może z 60kg na serie pójdzie na skosie dodatnim, młotki zrobię na 15kg, a uginanie podchwytem z 37,5kg. Przyłożę się do dipsów, bo świetnie [...]

A) nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s klatka: Płaska 3s barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: francuskie 2s biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s B) nogi: Przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s Klata: Skos 3s barki: military press 2s triceps: wyciskanie hantla nad 2s biceps: [...]

To zrób połączenie klatka+biceps+przedramie, plecy+triceps, barki+nogi i nie powinno być z tym klopotu Tylko, że nie wiem czy mi biceps odpocznie, jak będę po treningu klata+biceps w poniedziałek robił trening pleców w środę.

Nikt nie odpisuje ;/ sorry że 3 pod rząd ale ułożyłem sam trening : Pn:A WT:B SR: WOLNE CZW:A PT:B SO:A ND:WOLNE A: Klata: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4 SERIE 12-10-8 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4 SERIE 12-10-8 zAMIASTA SZTANGI WYCIĄG DOLNY W ATALSIE TRICEPS: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 97 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 105 -udo: 67 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: ok 2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl omnadren solo 250mg/ co tydzien przez 10 tygodni 8. TRENING: na mase 4x w tyg: Pon: klata triceps, Wt: Plecy biceps, Czw: [...]

[...] najlepiej i to i to ale jednak bardziej mi zalezy na wyskoku z jednej :) Chce wkomponowac trening wyskoku do mojego obecnego planu treningowego : Poniedziałek ( klata biceps) Sztanga plasko Sztanga glowa w dol hantelki glowa do gory rozpietki młoty wyciskanie sztangi stojac modlitewnik sroda ( barki trices ) sztanga za glowe sztanga przed [...]

ale dlaczego tylko 3 dni? ja ćwicze 6 !!! i tak było Poniedziałek np Klata Wtorek Biceps - Triceps Środa Bary - Plecy miedzyczasie kaptury brzuszki przysiady ze sztangą i dalej Czwartek Klata piątek zazwyczaj wolne Sobota Biceps - Triceps NIedziela Bary - Plecy ale chce coś bardziej profesjonalnego.. sam sobie nie ułoże bo sie nie orientuje [...]

[...] po 2 tyg. 97cm, obecnie 96xm klata (luzem 110cm)- po 2 tyg. 110cm, obecnie 109 (tu nigdy nie wiem czy dobrze mierze i w tym samym miejscu mam metr, samemu nie wygodnie mierzyć klatkę) biceps prawy (start 38cm) - po 2 tyg. 37cm, obecnie 38cm biceps lewy(start 3cm7) - po 2 tyg. 36cm, obecnie 37cm Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-03-15 12:12:40

No własnie nie wiem jak to sie stało ze nogi z barkami są... musialem gdzies to przeczytac i albo zle to zinterpretowałem albo wkradl sie tam bład. A co myslisz o tym rozwiązaniu? Każda partai miesni poprzedzona 2-3s po 10-12p małym ciezarem) każda sesja zakonczona rozciaganiem (ale statycznym czy dynamicznym?) 1. Poniedziałek - Klata + Triceps [...]

Poniedzialek/środa: Klata: Rozpiętki na maszynie 3x 12-10 Plecy: Śćiąganie drążka/rączki wyciagu gornego w siadzie (nachwyt) 3x 12-10 Barki: Unoszenie ramion w przod ze sztanga (badz jakis zamiennik) 2x 12-10 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-10 Triceps: Prostowanie ramion nachwytem na wyciagu stojac 2x 12-10 Nogi: Wypychanie ciezaru [...]

[...] Dzis jako pierwsze pszly nogi. wszystkie cwiczenia pszly w miare łatwo. na nast treningu klata i nogi + 5kg w przysiadach i wyciskaniach jedynie w bicepsie szlo ciezko w statniej serii unoszenia hantli. na maj czerwiec zaplanwalem wycinke na ergolean amp i jakims staku. wczesniej pewnie pojdzie superdrol lub w [...]

helo helo dawno nie pisalem przejdzmy do konkretow. piatkowy trening A-10 1. Braki - podciaganie wzdloz tulowia 25, 35, 45, 55 *10 powt poprzednio 22.5 32.5 42.5 52.5 *10 powt - wyciskanie zza glowy 40*10 50 *10 50*10 poprzednio 32.5 42.5 52.5 62.5 - unoszenie hantli w opadzie 3*10 powt * 11kg 2. Plecy - martwy ciąg 70*10 80*10 [...]

[...] nadgarstków 2x20 Brzuch na każdym treningu - spięcia leżąc głową w dół 3x MAX - skłony boczne z hantlami 3x30 a o ciężary lepiej nie pytać bo śmiech ale jestem początkujący, niedawno postawiłem pierwsze kroki więc wiadomo że nie złapie tony. a jeśli chodzi o ciężary no to na suwnicy 50-60kg, wyciskanie/unoszenie/klata/biceps ok 10kg na rękę

Witam Wreszcze powracam do żywych w poprzednim tygodniu tylko w pon trening klatka + biceps. W tym tygodniu wczoraj Klata + biceps, dzisiaj bedą plecy + triceps, a w piatek nogi i barki. Ogolnie sie pozmieniało, waga oscyluje w granicach 79kg, i juz nie robie redukcji w tym roku, zostało mi ok 40 kapsow venoma, wiec jak poczuje ze mnie zalewa to [...]

Dobra,całowita zmiana planu teraz wygląda to tak: Poniedziałek-Barki+Triceps Barki: 1.Wyciskanie hantali do góry 3x12 2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x12-10-8-8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x14 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x12-10-8-8 2..WYCISKANIE [...]

Teraz plan wygląda następująco: PLAN A: UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4 SERIE, MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - 4 SERIE PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 4 serie, ”MARTWY CIĄG” - 4 SERIE KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 4 serie BARKI: WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC - 4 serie TRICEPS: WYSKANIE WĄSKO Z FLAROWANIEM [...]

[...] 3s plecy: ściąganie drążka wyciąg górny do klatki 3s klatka: wyciskanie sztangi skos górny 3s barki: arnoldki 3s triceps: wyciskanie sztangi na ławce w uchwycie wąskim 2s biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami z suplimacją 2s B. nogi: wykroki ze sztangielkami 3s plecy: wiosłowanie sztangielką 3s klatka: wyciskanie sztangi skos dolny 3s [...]

[...] tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 8x10 Środa (barki, czworoboczny grzbietu, najszerszy grzbietu, prostownik grzbietu, biceps) barki: -stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 8x10 -stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 8x10 czworoboczny grzbietu: -stojąc - podciąganie sztangi [...]

JW Tylko biceps i klata, albo lepiej same łapy tylko biceps! %-) Ej wyobraźcie sobie coś takiego: Popek po tych całych chorych modyfikacjach i z blizną na pół twarzy decyduje się na powrót do MMA, obija jakiegoś typka i potem KSW robi walkę Popek vs Pudzian \-) Oglądalność by chyba sięgała 10 milionów.. Zmieniony przez - bulletskat w dniu [...]