biceps klata

PON: Klata: Wyciskanie plaska 4s Wąsko 4s (waski chwyt jest na triceps bardziej) Skos 4s (+ czy -?) + na gore – bardziej na dol masz wybierz 1lub2 Rozpiętki 3s Triceps: Francuskie 4s Brzuch: brzuszki 3x30 ŚR: Przydalo by się dac MC na początek 4-5 serii Podciaganie tyl 3s (zostaw 1 podciaganie i daj 4s) Zarzut 3s PODCIĄGANIE [...]

dzięki. PON: Klata: Wyciskanie plaska 4s (8-6-4-2 lub 1) Wąsko 4s ("waski chwyt jest na triceps bardziej" - dlatego robie klate z tricepsem więc chyba pasuje)(8-6-4-2) Skos 4s (+)- bo nie mam na dół (8-6-4-2) Rozpiętki 3s (10-8-6) Triceps: Francuskie 4s (8-6-6-6) bo nie mam takich malych ciezarkow zeby móc dokładać tyle Brzuch: brzuszki [...]

PON: Klata: Wyciskanie plaska 4s (8-6-4-2 lub 1) Skos 4s (+)- bo nie mam na dół (8-6-4-2) Rozpiętki 3s (10-8-6) Triceps: Francuskie 4s (8-6-6-6) bo nie mam takich malych ciezarkow zeby móc dokładać tyle Wyciskanie Wąsko 4s (jeśli tak to daj to tutaj bo robisz tym trica) )(8-6-4-2) Brzuch: brzuszki 3x30 ŚR: MC 4s (8-6-4-1) Podciaganie [...]

Więc tak, dni treningowe to pon sroda i piatek. Poniedziałek. Siłownia, przed tym witaminy i posiłek przedtreningowy. Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image028.gif 10x, 10x, 10x WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image030.gif 10x, 10x, [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 84 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 ale tak z 2 na bardziej serio 6. DIETA: -białko: 2gr/kg -węglowodany: niskoo -tłuszcz: nisko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka + enan w leczniczych dawkach, 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa poprawa jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

To uloz FBW( wszystkie grupy miesniowe 1 dnia treningowego x 3 razy w tyg). Kolejnosc moze byc nogi plecy klata bary biceps triceps brzuch.

Wysyłam dane tyle ile wiedziałem wypełniłem :P 1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: Nie trzymam ścisłej diety -białko: ----- -węglowodany: ------ -tłuszcz: -------- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ------ 8. TRENING: [...]

[...] monster mass przetestuje jak działa bo mutanta już miałem. Hmm to mówisz ze to zma jeszcze tez dokupić do tego zestawu ? no ja ćwiczyłem tak: pon- klata , triceps śr- biceps , plecy pt- barki , kaptury oraz motyle , to tak jakos jedno z drugim się wiąże :) to bedzie tak : monster mass, bcaa, masacra, i zma ? bo ten swg to tez taki [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 97 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 126 -udo: 64 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: staram sie jadac zdrowo 6 razy dziennie nie licze skl odzywczych 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 4 razy w tygodniu na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Nie haha :D Np poniedziałek i wtorek klata i biceps, środa i czwartek plecy, barki :)

Klata 102,biceps 34.5 udo 56 łydka 40

Plan: poniedziałek 1. Plecy - wiosłowanie sztangą - 15kg 15/15 - 20 kg 7/do wyczerpania - przyciąganie wyciągu - 25kg 20/15 – 30 kg 15/do wyczerpania - przyciąganie wyciągu w siadzie - 30kg 25/20 - 40kg 10/do wyczerpania 2. Barki - unoszenie hantli bokiem 9kg 16/12/10/do wyczerpania - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kg 9/8/7/do wyczerpania [...]

Chlopie masz 1 cw na biceps i 1 na triceps :) - nic nie przesadziles :). Ja mam po 4 cw na obie partie to moge tak myslec (choc rosnie b. ladnie). Zrob pozadne fbw przez kilka mies. pozniej ustaw splita powiedzmy po 2 cw. na mniejsze partie (jal bic, tric) i 3 na wieksze (plecy, klata, barki - nogi jak wolisz 2 lub 3). Brzuch mozesz tyrac 3-4 razy [...]

Nogi to podstawa i ich nie omijaj : ) na Splicie rób te ćwiczenia co na FBW tylko, że dzielone na partie. Klata - Biceps itp. Ja nie jestem zwolennikiem superserii ale każda metoda ma jakieś zastosowanie ;)

1. WIEK: 24 2. WAGA: 99 3. WZROST: 181 4. WYMIARY:  -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 72 -pas: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA:  -białko: 200g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl opisany w pierwszym poscie 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa, powoli schodzę z kalorii 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] 1x max 7)Wspięcia na palcach w staniu 3x20 ŚRODA --> plecy (13s.) + 2głowe ud (4s.) + biceps (6s.) + przedramiona (2s.) 1)Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x10 2)Wiosłowanie sztangą [...]

wszyscy się podniecają łapami, bo chodzi o proporcje. Możesz sobie mieć wielką klatę i plecy a z boku Ci będą zwisały dwa bezwładne cepy, ale to dobrze nie będzie wyglądało. To że mu łapa urosła świadczy o tym, że geny nie są powodem do płączu w jego wypadku. To normalne, że kiedy biceps rośnie o 4cm to klata o 1cm. Tak to sięniestety odbywa

[...] wieczorem 3. II drzemka przed praca, 19-7 , sen rano nast dnia 4. W - sen rano.. wieczor: bary, triceps, brzuch(lekko) na zmiane ze szrugsami(kaptury), sen wieczorem 5. I 7-19, sen wieczorem 6. W - rano/po poludniu: uda, lydki, sen wieczorem 7. W - wieczor: klata, biceps, brzuch 8. II - drzemka przed praca , 19-7 , sen rano nast dnia

Playland dobrze mówi twój kumpel ma coś ale z mózgiem. Jak można chodzić ciągle z klata napiętą .O ile ja wiem to ćwiczenia (jeśli chodzi np. o biceps) w których napina się mięśień,pomagają odzielić mięśień i lepiej go wyczuwać.

PON klatka triceps WT plecy biceps przedramię ŚR - CZW - PT klata barki SB nogi przedramię NDZ - Ja stosowałem swojego czasu taki planik. podziel klatkę na płasko i skos, noi oczywiście nie zapominaj, ze jeden dzień z klatea musi być lżejszy. To jakbyś rozłożył mocny trening na dwa słabsze. Brzuch dodaj wg własnego uznania. POZDRO