biceps klata

[...] trening taki jak zawsze. Na orbitreku 150 kalorii. Spodobał mi się ten przyrząd - nie ma bólu ud i mniej potu przy aerobowym tempie. Dzisiejszy trening południowy klata i biceps: 1. Wyciskanie na poziomej 60kg/65kgx10p 70kgx8p 75kgx6p 80kg/3p 2p 2.Wyciskanie w siadzie w dół 5 serii 3. Wyciskanie w siadzie w górę 5 serii 4. Przenoszenie za [...]

Pn-Klata-barki Wt-Biceps-triceps sr-Plecy nogi Cz-Klata-barki pt-Biceps-triceps Sb-klata-barki Ja mam taki zestaw i moi kumple i wchodzi,trening częsciowo składa sie z super seri miedzy cwiczeniami bez odpoczynku rozciągania danych parti a no i massa07 nie zapomnij na treningu o motywacji !Pozdr...

1. WIEK: 27 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8-9 lat z przrerwami 6. DIETA: -białko: 230g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 130g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: biceps triceps przerwa przerwa klata biceps plecy triceps przerwa nogi barki 9. CEL CYKLU: masa [...]

Znalazłem ten Twój temat, kawał niezłej roboty,widać, że jesteś świetny w tym co robisz. O to mój trening Poniedziałek Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 10/8/8/6 2) unoszenie hantli [...]

Poniedziałek –trening ciężki Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 10/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8 [...]

Poniedziałek -trening ciężki Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 10/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8 [...]

TYDZIEŃ I BICEPS- sztanga łamana (modl) *4s 10pow nie rób bicepsów na łamanej, prosta jest najlepsza, pewnie dalej bedziesz robił na łamenej, ale uwierz mi, z czasem wywalisz ją w kąt sztanga prosta (stojąc) * 4s 10pow Hantla młotkowo * 4s 10pow Skurcze <ćwiczenie 21> (modl) * 1s jak lubisz czuć palenie to jedna seria dla lepszego [...]

TYDZIEŃ I BICEPS- sztanga łamana (modl) *4s 10pow nie rób bicepsów na łamanej, prosta jest najlepsza, pewnie dalej bedziesz robił na łamenej, ale uwierz mi, z czasem wywalisz ją w kąt- MAŁE SPROSTOWANIE Z MOJEJ STRONY. ROBIĘ TO NA KRATOWNICY sztanga prosta (stojąc) * 4s 10pow Hantla młotkowo * 4s 10pow Skurcze <ćwiczenie 21> (modl) * 1s jak [...]

[...] bokiem siedząc 4x10 4. Podciąganie drążka dolnego wciągu wzdłuż tułowia 3x10-12( czy lepiej sztangielki?) Najlepsze partie to plecy i triceps, najgorsze(moim zdaniem klata biceps). Zawsze łączyłem ze sobą bic i tric i już nie ma progresu. Wzorowałem się na treningach Wodyna i Definicji. Proszę o ocenę i korekty. Ćwiczę zawsze co 2 dzień, bo [...]

teraz ze szczegółami wszystko. Proszę o ocene czy jest ok :D Mój trening - split podział na dwa zestawy: A: klata, bary, triceps B:plecy, biceps, przedramie (w tej grupie nie ujołem nóg ponieważ przez 7 lat biegałem i nogi mam dobrze zbudowane, chodzi mi właśnie o to żeby od pasa w góre poprawić o wiele) Ilość serii: duże partie 12-16 [...]

ja bym Ci teraz zaproponował trening każda partia dwa razy w tyg według schematu Pon klata barki triceps ciężko wt nogi plecy biceps lekko czw klata barki triceps lekko pt nogi plecy biceps ciężko + dwa dni aero/hiit/tabata co myślisz?? pozdro

Witam! Jest to mój pierwszy założony temat więc: Proszę o ocenę tego treningu może jakieś zmiany w ćwiczeniach, powtórzeniach itp... Trening oczywiście jest na zwiększenie masy! Poniedziałek:Klata+Biceps+Kark 1)Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:3s po:8,6,4 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół:3s [...]

Eee - klata+triceps i plecy+biceps? Nienajlepiej to wyglada przeciez triceps pracuje ostro przy klacie i biceps przy plecach. Lepiej juz zrob tak: I dzien : klata+biceps II dzien : wolny III dzien: bary+czworoboczny IV dzien : nogi+triceps V dzien : wolny VI dzien : plecy VII dzien: wolne Ja cwiczylem dosc dlugo takim planem i nie narzekam :) [...]

[...] zza karku lub sprzed glowy Unoszenie hantli bokiem 8,8,8,8 Unoszenie hantli przodem 8,8,8,8bokiem w opadzie Kaptury sztanga 4X12 Piątek Biceps+Plecynajpierw plecy pozniej biceps!!! sztanga uginanie ramion 8,8,7,6 Ew.modlitewnik sztnga 8.8.7.6wywal Młotkowo stojąc 8,8,7,6 Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 8,8,8,8podciaganie sie na drazku [...]

[...] 48-10 48-25 58-10 58-25 68-10 68-25 78-10 78-25 88-10 88-25 plecy 40,5-10 45,5-10 550,5-10 55,5-6 klata(skos) 2x(19)-10 2x(19)-10 2x(21.5)-8 2x(25)-6 biceps 19,5-10 24,5-10 29,5-7 przedramie 16,5-30 19,5-25 26,5-19 barki(na boki) 2x(6,5)-10 2x(6,5)-10 2x(6,5)-10 2x(6,5)-10 sr: Nogi łydki 48-10 48-25 58-10 [...]

[...] ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s(12,10,8) OK PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3s(12,10,8) OK Zrezygnował bym z bicepsa na rzecz tricepsa ponieważ jego pobudzasz już ćwicząc klatkę. Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3s(12,10,8) .WYCISKANIE [...]

[...] tyłem 1xmax WTOREK nogi przysiad ze sztangą 4x 20, 16, 12, 8 wspięcie na palce 2x max plecy wiosłowanie 4x 20, 16, 12, 8 unoszenie sztangielki w opadzie tłowia 2x 15 biceps uginanie ramion ze sztangą 4x 20, 16, 12, 8 młotek 2x12 CZWARTEK klata sztanga na skośnej w dół 4x 20, 16, 12, 8 rozpiętki 2x 15 bary wyciskannie sztangi z [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA: 85 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: -Udo: -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI: ~7 lat 6.CEL SUPLEMENTACJI: "sucha" masa mięśniowa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: od kad pracuje stale stosuje podstawowe suple typu amino(bcaa, eaa) witaminki mineraly bialko przed i potreningowe suple kreatyne cyklicznie zma [...]

1.WIEK: 36 2.WAGA: 83 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata: 112 -Udo: 58 -Talia: 89 5.STAZ NA SILOWNI: ~5 lat z dużymi przerwami 6.CEL SUPLEMENTACJI: "sucha" masa mięśniowa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: bcaa, kreatyna CYKLE : 60 tabs Epistane (4 tyg.) i 32 tab Arimistane (2 tyg) 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA [...]

[...] triceps: -wyciskanie sztangileki,francuskie,12,12,10,10,10 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU12,12,10,10,10 Poniedzialek:plecy+biceps plecy: -martwy ciag na prostych nogach12,12,10,10,10 -wioslowanie sztanga12,12,10,10,10,10 -podciaganie sztangielki12,12,10,10,10 biceps: -UGINANIE RAMION ZE [...]