biceps klata

OK Znalazłem taki plan treningowy a że chce trenowac n a rzeźbę to czy ktoś mógłby mi go ocenić ew co zmienić albo sam skorygować,ew zmienić dni: Wtorek: Klata: wyciskanie plasko 6serii po 12 powtórzeń, wąskim 6x12, wyciskanie hantlami 4x12 , rozpietki 5x14 Biceps: sztanga stojąc prosto 5x10, hantle 6x15 Przedramię: naciskanie ściskacza 3 serie. [...]

Plan do oceny Poniedziałek Klata: -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga (progresja) -wyciskanie na ławce skosnej hantlami (jednym cięzarem) -rozpiętki na ławce płaskiej (tjw) Plecy: wyciąg górny trzema uchwytami Wtorek Biceps: -hantelkami stojąc prostym chwytem -hantelkami siedząc prostym chwytem -modlitewnik prostym chwytem Triceps: -na wyciagu [...]

[...] nożną ,kosza jezdze duzo na rowerze itp. jestem wysportowany jednym słowem:) Pytania: Które grupy połaczyć z którymi zeby było wszystko odpowiednio dograne?? (wiadomo klata+biceps a reszta?) Czy jak robie grzbiet razem z plecami to zwiększyć jeszcze o 1,2 cwiczenia? Ile dni w tyg ćwiczyc? Chciałbym 3 lub 4dni w tyg. ale niewiem jak to rozłożyć:/ [...]

Witam!!! czy ten plan jest dobry prosze o pomoc i poprawki Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x - 15,15,12,10,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 4x - 12,12,10,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 3x- 10,10,8 - Rozpiętki 3x 12 Triceps: - Wyciskanie sztangi od czoła leżąc [...]

[...] 4 serie 3. .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4 serie 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5 seri 5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 5 seri Piątek biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 5 seri , 15,12,10,8,8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 5 seri 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] 18 Urodzony :W szpitalu Pesel 90043008314 Rozmiar buta :44 Waga; Ciezka 78kg na innej wadze 83-84 wiec nie wiem juz ile waze Wzrost : 174cm Kolor oczu : piwny Rozmiar bicepsa: ok 13cm Rozmiar triceps: ok 24cm Rozmiar ramienia 37cm Obwod klatki : 104cm Obwod glowy :56cm Obwod brzucha : 94 tlusto Nog; NIE CWICZE Dieta: Wakacje bez diety [...]

Witam , trenuje 3 x tyg kick-boxing i chcę do tego 2 x w tyg trenować na siłowni FBW. Nie chce typowego treningu na masę tylko coś pomiędzy masą, a wytrzymałością. Ogólnie mówiąc aby trzymać formę i poprawić sylwetkę. Wiem , że w sportach walki najbardziej sprawdzają się są proste ćwiczenia dlatego są one podstawą tego treningu. Prosze o opinie na [...]

Siema Trenuję planem FBW 2 tygodnie , chciałbym abyście pomogli mi w doborze dobrego ćwiczenia na kaptury bo chciałbym je poprawić i wciśnięcia go do mojego planu bo sam nie wiem czy wyrzucić któreś ćwiczenie czy dodać na kaptury do tych co już są (najlepsze ćwiczenie było by bez użycia sztangielek , posiadam je ale mało ważą ;) ) A to mój plan : [...]

Witam, ułożyłem plan i chciałbym żebyście go ocenili, czy jest w nim odpowiednia ilość powtórzeń, serii, ćwiczeń Poniedziałek KLATA + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x10 [...]

[...] skos w dół 4x 8,6,4,4 skos w góre 4x 8,6,4,4 co tydzień zmiana na hantle proporcjonalne ciężary 1)Pierwszy dzień klata + brzuch 2)Trzeci dzień bary+plecy 4)piąty dzień biceps + triceps + brzuch(inne partie)+ świruje pawiana Opisałem tylko trening na klate ponieważ mam ostry zastój a reszta idzie w miare więc nie musze narazie zmieniać, [...]

[...] 1) – podciąganie na drążku nad chwytem 4x 10 2) – martwy ciąg 4x 8-12 3) – wiosłowanie sztangą 4x 8-12 4) – sciąganie drążka do klatki siedząc 4x 8-12 Niedziela (triceps, biceps, przedramienia) I. Triceps: 1) – wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 4x 8-10 2) – wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 4x 8-10 3) – ściągnie [...]

Trening 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: Klata-Biceps-Brzuch Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -rozpiętki w siadzie na maszynie -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem -uginanie ramion [...]

[...] 3 pomiar: 2500 kcal 150b / 70 t/ reszta węgle 4 pomiar: 2300 kcal 150b / 70 t/ reszta węgle 5 pomiar: 2200 kcal 150b / 70 t/ reszta węgle Trening 1 dzień tygodnia: plecy + biceps + brzuch / 20 min marszobieg 2 dzień tygodnia: klata + barki + triceps 3 dzień tygodnia: nogi + brzuch / 20 min marszobieg 4 dzień tygodnia: plecy + biceps + brzuch / [...]

[...] deska i chudy strasznie a to są dopiero 2 miesiące niecałe:) Na koniec pytanka: Po jakim czasie zrobić tzw. roztrenowanie, jak długo i co w tym czasie ćwiczyć? Oraz ile czasu zajmie mi przypakowanie do 90 kg oraz klata 110cm i biceps 37cm? Dodam tylko że teraz klata 99 a biceps 34. Dzięki za ewentualne odpowiedzi! Pordo dla wszystkim pakerów;)

[...] Triceps 1.wyciskanie francuskie sztangą łamaną nachwytem 12/10/8 2.wyprosty rąk na wyciągu górnym podchwytem 12/10/8 3.wyciskanie sztangi wąskie 12/10/8 wtorek plecy + biceps plecy 1. ściąganie drązka za kark 12/10/10/8 2.ściąganie linki wyciągu górnego do klatki wąskim chwytem młotkowym 12/10/10.8 3. wiosłowanie hantlami 12/10/10/8 4. [...]

Plan A(3x tygodniowo) Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie - 3 serie - 10 powtórzeń Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2 serie - 8 powtórzeń Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie - 12 powtórzeń Nogi - Przysiady - 3 serie - 10 powtórzeń Brzuch - Skłony w leżeniu płasko - 2 serie - 10 powtórzeń Przedramię - Pompki w [...]

[...] przedramiona - uginanie nadgarstkow w nachwycie 4 serie - uginanie nadgarstkow w podchwycie siedzac 4 serie ------------------------------------------------- NIEDZIELA (biceps,triceps) biceps - uginanie ramion naprzemian z suplimacja 3 serie - uginanie ramion prosta sztanga na modlitewniku 3 serie - uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 3 [...]

Witam, ułożyłem plan i chciałbym żebyście go ocenili, czy jest w nim odpowiednia ilość powtórzeń, serii, ćwiczeń Poniedziałek KLATA + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x10 [...]

Witam! Chciałbym was zapytać - czy ten plan treningowy FBW jest dobry? Jeżeli nie to co tu ewentualnie zmienić jeżeli chodzi o ćwiczenia, serie, ilość powtórzeń? Dodam, że nie nie umieściłem tutaj między innymi MC, wiosłowania i przysiadów, bo mam lekką skoliozę i nie mogę wykonywać tych ćwiczeń, przynajmniej dopóki nie nauczę się ich dobrze [...]

Witam.Zaczynam cwiczyc na siłowni ,która znajduje sie w piwnicy , nie posiadam wyciągów ani skośnej ławeczki.Ogólnym celem jest delikatna redukcja ( tak z 7 kg) a nastepnie MASA!!! Dieta jak narazie jest orientacyjna i całkiem niezle mi idzie schudlem 10 kg ( w dosyc długim okresie czasu ale bez siłowni i areobow).Cwiczylem juz na silowni ok. poł [...]