biceps klata

[...] 4 serie unoszenie nog do klatki 3 serie CZWATREK a)plecy -podciagnie na drazku 4 serie -podciaganie sztangi w opadzie 12 10 8 6 -martwy ciag 12 10 8 6 -szrugsy 4x 10 b)biceps -uginanie przedramion ze sztangą 12-10-8 -ugianie przedramino za sztgielkami uchwyt mlotkowy 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8 SOBOTA [...]

Mówisz i masz VOX!. 1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. [...]

chodze nasiłkę prawie 8 miechów . moje wymiary to: klata 104, biceps 38,5, łydka 40, obwód pasa 84. wyciskam na klate 85 w 7 powt. Robson

Tosiek Polecam Ci taki plan: KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8,6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8,6powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12-10 powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 12, 10, 8powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3s. [...]

ja cwicze według takiego planu: pon barki,brzuch sr plecy,biceps,przedramiona pt klata,triceps sob brzuch nd nogi kiedys cwiczylem bez planu i codziennie ale odkad zaczalem cwiczyc wedlug tego planu efektu sa znacznie lepsze jak ci on odpowiada kilknij na CZYTELNIK DZIŁU w prawym dolnym rogu mojej wypowiedzi mięśni nigdy za dużo

tio zależy tylko od ciebie , jak ci sie bardziej podoba, na poczatku wydaje mi sie lepiej ćwiczyć 1 partie dziennie przez cały tydzień, ale możesz tesh 3 razy w tyg: poniedziałek: barki,brzuch,nogi czwartek: plecy,biceps sobota: klata,triceps - ja wole dziennie ćwiczyć i wywalać max energi na jedną partie.... Live Free, Die Well...That's All !!!

hmm wlasnie o to chodzi ze prawie wogole nie ma tluszczu bo cwicze troche w domu gale i mam ladnie uzezbiony biceps , wlasnie z klata mam spore klopoty :( rece mam duze a klate mala , tzn wiesz jak stane i popatrzysz na moja budowe to calkiem ladnie to wyglada tylko ze moja budowe poprawiaja rece , ale jak popatrzysz na sama klate to cieniutko :) [...]

Hehe :P ,ja jestem rocznik 87 i dopiero zaczynam.Mam 178 cm wzrostu,waga 63kg,biceps 28,klata 89cm,nadgarstek 17cm,pas 73cm,biodra 83cm,udo 50cm i łydka 36 cm .To chyba na tyle ,myśle ze na poczatek i tak duzo :)) podkreslam ze ejstem rocznik 87 ;P Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P

[...] nog do klatki 3x 15 sroda a)plecy -podciaganie sztangi w opadzie 12 10 8 6 -podciageni sztangielka w oparciu o ławke 4 x 10 -martwy ciag 12 10 8 -szrugsy 4x 10 b)biceps -uginanie przedramion ze sztangą 12 10 8 6 -uginanie przedramion w podparciu o kolano 4 x 10 piątek a)barki - wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 6 - unoszenie [...]

Teraz czas na wypowiedź znawcy bez masy i rzeźby hehe.Świetlik SOG dla ciebie za odwage .Masz do***ane bary hehe,biceps też super,brzuch super ,łydki też za***iste ,ja nawet takiej nie mam chodź 7 lat gram w noge non toper i mi sie takie nie wyrobiły ,brzuch za***ioza tlyko troche krzywy (ja też mam tak w jednym miejscu )i klata też extra.Jesteś [...]

poniedziałek-klata(12 serii) + triceps(6 serii) środa-biceps(10 serii) + przedramie(7 serii) piątek-plecy(?) + barki(8 serii)+kaptury (7serii) brzuch w domu ćwicze Oceńci czy ten plan jest dobry i czy trening na klate raz w tygodniu to nie za mało

Hooligans: "poniedziałek-klata(12 serii) + triceps(6 serii) DOBRZE środa-PLECY (12serii) biceps(6 serii) + przedramie(3-4 serii) piątek-NOGI (UDA 12SERII, ŁYDKI 6-8SERII + barki(12 serii)+kaptury (3-4serii) brzuch w domu ćwicze Oceńci czy ten plan jest dobry i czy trening na klate raz w tygodniu to nie za mało" TO TYLKO ROZPISKA NIE [...]

cze wyślijcie mi jakieś program treningowy na sszybkie przyrosty mam 15lat-zaczynam trenować-moje wymiary biceps-31.3 klata 92 waze 70.5 kilo przy wzroście 184cm [email protected]

cześć pakerzy chciałem przedstawić wam moje wczorajsze pomiary: mam 15 lat ćwiczę od listopada(6 miesięcy): biceps 32,7 nadgarstek 18,5 szyja 39 klata 96,5 talia 74 udo 50 łydka 38 i czekam na waszą opinię moich ćwiczeń Tomen: klatka mała w porównaniu z bicepsem, udo w porównaniu z łydką małe. Z jakiego pułapu zaczynałeś?. Pozdrawiam... [...]

ja cwicze od roku i mam takie efekty ( cwicze calkowicie na sucho nawet bez odzywek) klata wyciskanie 90kg ( 47kg) biceps 35cm ( 28)

[...] 4-5razy w tyg. rob ćwiczenia na mase po 3 miechach jedz jak najwięcej i omijaj tłuszczów zwierzęcych-roślinne są lepsze ja zaczynałem z takiego pułapu i ćwicze 4.5-5 miechów biceps-29 jest 32 klata- 93 jest 95 wyciskanie na klate-45 jest 64 przytyłem z 70.5kilo do 74 kilo mówie serio-możecie niewierztć i nic tam niebiore bo jedynym sterydem jest [...]

[...] ja tam życze mu eby się wyłożył i niemiał problemów ze zdrowiem choć ma na to marne według mnie szanse ale jego wola.. ocencie moje efekty po 4 miechach ćwiczyem 3-4 razy w tyg biceps-początek-29 teraz 32 klata było 92 jest 96 max na klate bylo 45 jest 64 waga 70.5 jest 73-74 jade na sucho a jedyny steryd to wytrwałość [email protected]

siema chloapki mam do was prosbe o ocene mojego planu treningowego oto i on: dzien 1 - bic, barki, brzuch dzien 2 - klata, tric, brzuch dzien 3 - grzbiet, brzuch ------------------------------ KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (glowa w dol) - Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej [...]

sprawdzcie moj planik na mase PONIEDZIAŁEK Plecy: 12,12,10,10,8-sztangielka w opadzie 12,12,10,10,8-sztrógsy 12,12,10,10,3-podciaganie sztangi 12,12,10,10,8-martwy [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy: 12,10, 8,6 -podciaganie sztangi 12,10, 8,6-sztangielka w opadzie 4 X 10-sztrógsy(szrugsy) 12,10,8,6-martwy na prostych nogach -ZROB ZWYKLY Biceps: 12,10,10,8-hantelki nadgarstek CO??? 12,10,8-hantle o kolano 12,10,8-uginanie ze sztangom JAKO PIERWSZE Przedramiona Środa: Barki: 10,10,10-unoszenie hantla bokiem 12,10 [...]