biceps klata

Poniedziałek: Klata+Barki+Triceps Wyciskanie na płasko 3serie 5-8 pow Wyciskanie hantli skos 3serie 8-10 pow Rozpiętki na bramie 3serie 12-15 pow Wznosy bokiem 3serie 12-15 pow Cwiczenie na tył barku 3serie 12-15pow Triceps pushdowns 3serie 8-12 pow Uginanie warkoczów 3serie 12-15 pow Wtorek: Plecy+Biceps Podciąganie nachwytem 3serie 8-10 pow [...]

Dziś za mną trening klaty+ biceps+ brzuch Klata: 1.wyciskanie w górnym skosie wąskona suwnicy 4x 8-10 2.wyciskanie hantli ggórny skos 4x 8-10 3. Rozpietki poziomo 4 x 12-15 Biceps: 1.uginanie przed ramion ze sztanga 4x 10-12 2.uginanie pprzed ramion z hantlami stojąc 4 x 10-12 Brzuch: 1.sklony tulowia na wyciągu / allaszki 5x 12 Na koniec 20 min [...]

Dziś robilam trening klaty+ biceps+ triceps+brzuch+cardio Dzisiejszy grafik byl dosyć napięty.. niby wolny dzień ale trzeba bylo pozalatwiac parę spraw,które trochę ograniczyly mój harmanogram zajęć.. Trening: Klata: 1.wyciskanie w górnym skosie hantlami 4 x8-10 2.rozpietki na leżąco 4 x12-15 3.wyciskanie na maszynie 4 x12-15 Seria łączona: [...]

Dzisiaj klata i biceps Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 6-15powt Rozpietki na skosie 2 serie 10-12 Wyciskanie na maszynie 1 seria 10 2 seria 6,5,5powt Krzyzowanie linek 2 serie 12powt Biceps Uginanie z hantlami na skosie 3 serie 8-12 Uginanie młotkowe 2 serie 10 powt Izolowane uginanie z hantla 2 serie 10 powt [...]

Zrobiłem plan i jak on sie prezentuje,lepiej niz tamten? Po jakim czasie moge spodziewac sie pierwszych efektow trenowania? TRENING A NOGI:Przysiady 5x8 KLATA:Rozpiętki 5x8 PLECY:Wiosłowanie 5x8 BARKI:Wznosy bokiem 3x8 BICEPS:Uginanie hantli stylem młotkowym 3x8 Tricpes:Francuzy 3x8 Przedramie:Zwis na drążku 3xmax LYDKI:Wspięcia na palcach 3x25 [...]

Dobra to teraz już będzie ostateczna wersja taka co mi najbardziej pasuję. Proszę o poprawki tego co tu nie pasuje: A: Nogi- przysiady ze sztanga na karku 3*15 Plecy- wiosło 3*15 Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15 Barki- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2*15 Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*15 Triceps- wyciskanie francuskie 2*15 B: [...]

A: Nogi- przysiady ze sztanga na karku 3*15 Plecy- wiosło 3*15 / zakladajac ze przy siadach prostowniki zostaja przetrenowane okej, gdyby tak nie bylo tutaj MC na prostych nogach Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15 Barki- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2*15 Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*15 Triceps- wyciskanie francuskie 2*15 B: [...]

[...] tygodniu na taką dużą partię mięśni jak klata to moim zdaniem stanowczo za mało.] I jeszcze jest jeden ważny problem- dysproporcje w sile jednej i drugiej ręki, szczególnie bicepsów. Lewy biceps już ma dosyć, a prawy może jeszcze wykonać kilka powtórzeń. W treningu dzielonym to dałbym równe obciążenie i byłoby po sprawie- prawy biceps też by [...]

HERNAN To jak się nie znasz to po co się udzielasz ? MX-3 Za dużo na biceps raz w tygodniu wystarczy ogólnie do planu Poniedziałek (klatka + biceps) i (Plecy + triceps) tu biceps ma za mało dni do regeneracja bo przy plecach też biceps pracuje Proponuje taki układ 1. Plecy 2. Klata 3. Nogi 4. Barki + Brzuch 5. Łapy 6. OFF 7. OFF Co do [...]

[...] II Śniadanie: Ciemne pieczywo + chuda wędlina Obiad(przedtreningowy): Ciemne pieczywo + pierś z kurczaka Kolacja(potreningowy): Ryż + pierś z kurczaka Trening: Klata + biceps Klata: Wyciskanie sztangi skos dolny 4s Wyciskanie sztangi prosto 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie hantli 4s Biceps: Uginanie ramiom z hantelkami 3s Uginanie ramion ze [...]

Witam. Mam pytanie do Rafała Borysiuka odnośnie mojej diety, suplementacji oraz treningu. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy [...]

Koleś jak tu wejdzie jakis znawca z działu lub ktos doświadczony to chyba zawału dostanie ;d Nie czytałeś?? Duze partie :klata/plecy/bary/uda to 12-16 seri Małe partie tric/bic/łydki 6-9 Powtórzenia w zakresie od 6-12 czy 8-12 nie pamiętam dokładnie Rzczej z progresją Każda partia raz w tygodniu. Lączyc partie tak: Klata+Tric Nogi+Przedramie [...]

[...] cięzarem+3x 10 średniu 2.wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8,8 progrssja 3.unoszenie bokiem w opadzie 3x 10 stałym c Wtorek i Środa - Wolne Czwartek (grzbiet i biceps): GRZBIET ?MARTWY CIĄG? - na prostownik podstawowe TO JAKO 3-CIE 3-4X 12 STAŁYM CIĘŻ WZNOSY BARKÓW ?SZRUGSY? - na kaptury izolowane TO JAKO 4-TE 3X 15 STAŁYM [...]

KLATA+TRIC Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 Wyciskanie sztangielek -głową w górę 4 x 10 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 WYWAL Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 10 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangą 3 x 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3 x 10 [...]

[...] jeszcze bylo nie pamietam i pompki na poreczach 4x8 Wtorek Barki Przod 4x8 gryf prosty Tyl 4x8 Przod 4x8 hantle tyl 4x8 hantle Biceps Prosta 4x8 Młotki4x20= 2 rece Skrętne4x20 po 10 na reke Gryf waski 4x8 Sroda plecy Przod4x8 do klaty Tył 4x8 na atlasie za kark Wyciag dolny siedzac 4x8 Wioslowanie 4x8 Czwartek Klata triceps Piatek barki biceps

sory Pn: Klata+Przedramie -Wyciskanie sztangi leżąc 10seri 15powt -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10seri 15powt -Rozpiętki 10seri 10powt -w pozycji siedzacej rece połozone na udach sztanga złapana nachfytem i uginanie nadgarstków 10seri 15powt -podobnie jak cwiczenie wyrzej tylko w pozycji stojącej ugonanie nadgarstków sztanga złapana [...]

Poniedzialek: klata + biceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12/10/8/8) wyciskanie na ławce skosnej (12/10/8/8) mozesz dac sztangielki rozpietki(4x10) Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem(12/10/8/8) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej(4x10) uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w [...]

Poprawiłem plan: A KLATA -wyciskanie na lawce poziomej -wyciskanie hantli na lawce skosnej Plecy -wioslowanie gryfem lamanym -szrugsy Nogi -przysiady z hantlami -wspiecia lydek Barki -wyciskanie gryfu sprzed glowy -podcioganie sztangi wzdluz tulowia Triceps -wyciskanie na wąsko -prostowanie przedramion w opadzie tułowia Biceps -wyciskanie gryfu do [...]

[...] triceps, muszę się bardziej skupić na napięciu mięśniowym, przy ćwiczeniu prostowania ramion z wyciągu. Francuskie poszły dobrze, tak samo jak prawie wszystkie ćwiczenia na biceps, z wyjątkiem uginania hantli stojąc, muszę ponownie bardziej skupić się na napięciu mięśniowym, połowa sukcesu jest to że wiem co mam poprawić, kolejna to wprowadzić [...]

[...] pompek na poręczach dam, wyciskanie hantli na skosie dodatnim, butterfly zostawię i będę musiał pomyśleć nad jeszcze jednym ćwiczeniem na klatę, gdyż boli mnie lekko prawy biceps. Uginanie sztangi poszło solidnie, tak samo uginanie hantli stojąc, uginanie drążka z dołu+ uginanie przedramion leżąc zrobiłem w seriach łączonych. Po skończonym [...]