DT "Walczyć mimo choroby"

Nick126

Jeszcze odnośnie zakwasów na bicepsach - ostatnio robię uginanie przemienne hantelkami 5x7p + podciąganie podchwytem 4x6p (później dwa ćw. na plecy) i mam zakwasy co tydzień.

Z progresją obciążenia robisz to naprzemienne uginanie hantelek?

davidooo - Poważnie, chętnie poznam Twoje zdanie

Bez progresji.

Zmieniony przez - Nick126 w dniu 2012-11-25 14:07:15

Nick126

Jeszcze odnośnie zakwasów na bicepsach - ostatnio robię uginanie przemienne hantelkami 5x7p + podciąganie podchwytem 4x6p (później dwa ćw. na plecy) i mam zakwasy co tydzień.

jezeli masz zakwasy co tydzien to znaczy ze jestes jeszcze za słaby na taki trening
Twoje ciało nie nadąza sie regenerować wiec jest za słabe.

Proste.

albo za słaby posiłek potreningowy jak i reszta posiłków

nick jeśli mowimy o 3dniowym splicie jak i o 4 czy 5 dniowym to nogi muszą być same

https://www.sfd.pl/_Art._Niefortunne_połącznie_skazane_na_porażkę.-t692883.html

jesli cwiczymy cos typu push pull / fbw i podobne gdzie robi sie siady i inne cwiczenia

Tak więc pierwszy dzień wyglądał następująco:

Dieta:
Śniadanie: Ciemne pieczywo + wędlina
II Śniadanie: Ciemne pieczywo + chuda wędlina
Obiad(przedtreningowy): Ciemne pieczywo + pierś z kurczaka
Kolacja(potreningowy): Ryż + pierś z kurczaka



Trening:

Klata + biceps

Klata:

Wyciskanie sztangi skos dolny 4s
Wyciskanie sztangi prosto 4s
Rozpiętki 4s
Wyciskanie hantli 4s


Biceps:

Uginanie ramiom z hantelkami 3s
Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s
Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s
Uginanie ramiom ze sztangą prostą nachwytem 3s


Po treningu WPC

micha bida

w obozach koncentracyjnych tak karmili :D a tak poważnie, w 1 poście pisałes że trzymasz diete i 6 posiłków dziennie :> ja widze tylko 4 i to niezbyt ciekawe. no i trening tyle samo cwiczen na biceps co na klate ? wtf ? :D na bicka 2-3 cwiczenia dobrze skatowane Ci starczą. na klate zrezygnuj ze sztangi na płaskiej dodaj pompki na poręczach na klatke
będe zaglądał

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-11-26 20:02:45

z tym ze ostatnie to brachi i przedramie

Dieta wiem moze kuleje ppor treningu banan i wpc, i przed snem serek wiejski . Wiem na biceps za dużo ćwiczeń, jakie polecenie ćwiczenia na biceps by dachy mu w kość?