Nowa siłownia, czy taki zestaw mi starczy?

Akurat pokazałeś skrajne przypadki osób z niskim bf co nie mają mięśni.

O suchoklatesach rozmowa była :)

ojan

Pomyślałem tak jak kabo9 ale nie chciałem się zachować jak upierdliwy dziadek!

Tak bym nie pomyślał po to założyłem ten wątek żeby dostawać dobre rady które pomogą mi w treningu.

Dzięki za wszystkie opinie uwzględnię je przy planowaniu treningu. Dopiero zaczynam i jestem bardzo zastany więc na razie każde ćwiczenie jakie robię pozwala mi na przyzwyczajenie mięśni do wysiłku. Jak już wszystkie mięśnie się przyzwyczają to mogę jechać z progresją ale nie wiem czy tak będę trenował bo nie mogę jechać na maxa przy moich kłopotach z sercem. Nastawiam się na regularne treningi które wyrobią mi wytrzymałość i siłę oraz poprawią wygląd. Na pewno nie będę trenował czysto jako kulturysta czy trójboista itp. Ma to być czysta rekreacja może troszkę bardziej niż rekreacja ale nie zawodowstwo. Taki solidny amator chcę być.

Tylko że zasady dotyczące treningu siłowego są dla wszystkich takie same. Mogą się różnić intensywnością czy objętością w zależności od stopnia zaawansowania/warunków zdrowotnych, ale jeśli trening ma przynieść jakikolwiek efekt i nie być przyczyną rozczarowań, to jakiś sensowny plan trzeba mieć :)Rozumiem, że nie będziesz zbliżał się do swoich maksów, ale te 70% trzeba będzie podnosić. Tyle że za kilka dni/tygodni/miesięcy te 70% przestanie być 70% a stanie się 60%. I trzeba będzie dołożyć. W innym wypadku cóż...efekty będą mizerne, tak mi się wydaje.Co do nadciśnienia i serca...kontroluj je przed i po treningu, zawsze. Zobaczysz, czy za jakis czas samoistnie nie obniży się :)


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-01-21 12:11:04

ajazy

O suchoklatesach rozmowa była :)

Tak, ale z wypracowanymi mięśniami brzucha.

Damian - trenuj spokojnie. Nie wstrzymuj oddechu!
Poza tym to jest tak jak pisze ajazy . Ciężar po pewnym czasie musi być ciężki. Przynajmniej w ostatniej serii musi być ciężko (ale bez wstrzymywania oddechu!). Inaczej nawet po wielu miesiącach nie będzie widać, że coś trenujesz!

ojan

ajazy

O suchoklatesach rozmowa była :)

Tak, ale z wypracowanymi mięśniami brzucha.

Damian - trenuj spokojnie. Nie wstrzymuj oddechu!
Poza tym to jest tak jak pisze ajazy . Ciężar po pewnym czasie musi być ciężki. Przynajmniej w ostatniej serii musi być ciężko (ale bez wstrzymywania oddechu!). Inaczej nawet po wielu miesiącach nie będzie widać, że coś trenujesz!

Ok będę trenował spokojnie i pamiętał o oddychaniu. Zdaję sobie sprawę że ciężar będzie trzeba zwiększać co będę robił jedynie nie będzie to może zbyt szybko tylko sukcesywnie i nie do maxa ale te 70-80% to pewnie mi nie zaszkodzi. Pożyjemy zobaczymy. Teraz czas nagrać poszczególne ćwiczenia i czekać na krytykę co źle robię

Witam
Niestety przeziębienie mnie dorwało. Sobota prawie zero ruchu. Niedziela siłka tylko klata i biceps bo za dużo potu poszło. Mam nadzieję że we wtorek już siłka normalna. Troszku mnie przechodzi to diabelstwo. Od jutra wracam do normalnych zmian w pracy więc więcej czasu na treningi będzie.

Mam nowego pomysła co do treningu może dodać pływanie do treningów? Słabo pływam to i bym się podszkolił nawet poszukałem szkoły pływania w Kaliszu. Ciekawe co mi odpowiedzą bo nie mam pracy tylko na rano

I teraz pytanie czy mogę godzinę dziennie sobie rekreacyjnie popływać nie licząc tego jako treningu ani siłowego lub cardio? ale wale [cardio] terminy mi mało znane

Myślę że pływanie da mi rozwinięcie wydolności płuc? Poprawcie jak się mylę.


Zmieniony przez - Damian Abramowicz w dniu 2017-01-23 02:01:56

Pływanie jest zawsze dobre bo rozwija wszechstronnie. Bylebyś sobie nie zapodał za dużo treningów na jeden dzień


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-01-23 07:56:43

jsdolan5

Pływanie jest zawsze dobre bo rozwija wszechstronnie. Bylebyś sobie nie zapodał za dużo treningów na jeden dzień




Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-01-23 07:56:43

Nie będzie za dużo źle tam napisałem że codziennie będę pływał raczej chodzi mi o przemienność z bieganiem czyli system

siłka-bieg-siłka-pływanie-siłka-bieg-siłka-pływanie itd.

O taki system mi chodzi pływania godzina i biegu godzina oczywiście dopiero jak dojdę do takiej kondycji że to mogę zrobić bez zbytniego wysiłku na razie to będę się do tego przygotowywał stopniowo. Co do siłki to 60-90 minut z rozgrzewką i rozciąganiem. Akurat tyle czasu dziennie mogę bez problemu wykorzystać na treningi po za sporadycznymi sytuacjami gdzie nie dam rady zrobić treningu.

Zmieniony przez - Damian Abramowicz w dniu 2017-01-23 10:23:49

Niestety przeziębienie nie daje za wygraną chyba będzie trzeba iść do lekarza po antybiotyk W poniedziałek po marszu do pracy w jedna stronę byłem zlany potem jak po deszczu. Dlatego wróciłem autobusem. Wczoraj siłkę odpuściłem ale to bardziej z winy pracy. Rano nie miałem czasu, miała być siłka po pracy niestety zostałem do 2:00 w pracy. dzisiaj planuję siłkę część przed pracą część po pracy.

Ćwiczycie wiele lat dlatego mam pytanie czy w razie choroby chodzi mi o przeziębienie-grypa odpuszczacie siłkę i treningi czy staracie się wykonać założony plan?

Nie wiem co lepsze trening przy słabym organizmie czy odpuszczenie paru dni ?