Jak napisał boleslaw26-lekki posiłek składający się z ww i białka(przed rannym bieganiem ważniejsze jest biało,gdyż z rana jesteś narażony na katabolizm).Wysiłek powinien trwać przynajmniej te 20 minut,wtedy zaczyna się palić fat(lub zależnie od intensywności).
Przysiadu nie ćwiczyłem w ogóle, no właśnie progres stanął, dlatego postanowiłem zmienić plan. Wcześniej brałem tylko kreatynę. Teraz od dwóch dni biorę biało + BCAA.
[...] to jaki żeby jakieś składniki odżywcze miał bo te danonki i inne mają tyle co wcale... bardziej myślałem że będe potrzebował wtedy jakieś ww żeby mieć z czegoś energię. Dop twarogu dodam jakieś warzywa albo coś, ale jeśli chodzi o źródło białka to akurat twaróg będzie najlepszy bo ma biało o niższym BV co na noc się sprzyda. Dzięki za pomoc!
a szkoda bo wasilewski b.dobrze grał w sumie poniekąd moze lepiej ze nie wywieziemy z portugalii 3 pkt tylko 1, bo moze odprezyli by sie zbytnio bialo-czerwoni...a tak wieksza motywacja oby z tej wyprawy 4 punkty łącznie
[...] lat temu. Dziś moja fizyczna forma jest dobra, bo sam o nią dbam, na zawodach z dumą reprezentuję Białego Orła, bo mam w sobie moc, cios może coś więcej, do walki zacięcie, biało-czerwone serce. Dziś wiem, że nie ma rzeczy, których nie da rady zrobić z wiarą , w siebie przenosisz góry. Ci, którzy zamulają, nigdzie nie dochodzą, Ci co działają [...]
[...] proporcje białko-węgle-tłuszcze? Do kilku posiłków dodaje warzywa, jednak nie wliczam ich do diety w kcal, dobrze robię? Dieta po lekkich modyfikacjach Posiłek, godzina kcal/biało/tłuszcz/węglo. Śniadanie około 6.30 -100g platkow owsianych 366 /11 /7 /62 -300ml mleka 0,5% 117 /11 /1 /15 -Serek wiejski lekki 100g 337 /11 /3 /2 -rodzynki suszone [...]
[...] do diety w kcal, dobrze robię? Jak ma się sprawa z napojami typu pepsi max itd., czy czasami można zastąpić tym wodę? Dieta po lekkich modyfikacjach. Posiłek, godzina kcal/biało/tłuszcz/węglo. Śniadanie około 6.30 -100g platkow owsianych 366 /11 /7 /62 -300ml mleka 0,5% 117 /11 /1 /15 -Serek wiejski lekki 100g 337 /11 /3 /2 -rodzynki suszone [...]
No,a ja wrocilem z imprezy. Heh... troszq sie wypilo. Jest w koncu 4.30 na budziku. A mi jeszcze bomba nie minela. Rodzice sobie spia. Ale wiedza,ze wrocilem i musze uzupelnic stracone bialo hehehe Opijalem 5 kolegi z Histori. A ja mam we wtorek biologie.No i w srode Angielski. To ostatnie egazminy. Po nich jestem (niby wolny) i mam 4 miesiace [...]
Po poprawkach dalej widzę mało białka, może zainwestować w jakieś suplementy białkowe? Wiek: 20 waga: 95 wzrost: 185 aktywność: siłownia 4 razy w tyg (co 2 dzień siłowe na zmianę z aerobami) , rower, bieganie, ćwiczenia w domu dieta: spalanie tłuszczu kalorie: 2964 kcal -500 kcal białko: 209 g / 857 kcal węglowodany: 282 g / 1159 kcal tłuszcze: [...]
witam doradze cos,po co posilki co 2-2,5godz spokojnie 3-3,5godz bedzie ok.pieczywo jadaj razowe,kanapki po treningu to smiech maja byc porzadne wegle i bialo bez tluszczy 7:00 Śniadanko przed szkołą : - Musli 100 g + 200 ml mleka - 10 g orzechów - Dymatize elite whey 30 g - zamiast jajek .. co to za musli?jak kupne to nie za bardzo pelno [...]
zaglada:D co do tego posilku to powinien on byc obfity przed i po treningu po treningu zjedz posilek bogaty w bialo a i bym zapomnial dodaj jeszcze jakies cwiczenia na brzuch przy pomocy drazka
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po treningu potrzebujesz dużo węgli i białka więc ryż z kurczakiem jest super no ale możesz zamienić na np. makaron wymieszany z jogurtem naturalnym oraz twarogiem, czy też jajecznica i jakieś węgle np. banany czy inne produkty. Na kolacje same biało bez węgli najlepiej np. 100g/250g twarogu + jogurt naturalny czy też sam twaróg .
Kiepski dobór ćwiczeń + połączenie nóg z barkami to wyraźna pomyłka. ( w ten o to sposób wykluczysz solidny trening naszej największej partii ciała ) Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Biało na czarnym. Dopiero zaczynasz przygodę z siłownią - zbuduj fundamenty. Izolowane ćwiczenia w Twoim przypadku są po prostu nie potrzebnym dodatkiem do [...]
mete ma ruska ostatnio taka sama mialem to byla kicha straszna takie bialo zielone hm. opakowanie ale byly wtedy te tabletki takie malutkie a teraz jest firma ta sama opakowanie te same a tabletki juz dwa razy takiej wielkosci czyli moze bedzie dzialac hehe aha e-lite tak mozesz ale jesli sa to leki anaboliczne typowo na recepte zreszta hm.... [...]
W poniedziałkowy wieczór biało-czerwoni mieli kilka szans medalowych. Wykorzystali jedną – Paweł Wojciechowski zdobył złoto w skoku o tyczce. Z kolei żadnemu z naszych młociarzy nie udało się stanąć na podium. Szymon Ziółkowski i Paweł Fajdek nie byli w stanie rzucić w finale w granicach 80 metrów, a prawie tyle trzeba było uzyskać, by [...]
Dobra, dobra .. Mam wizję.. boli Cię biodroo, ból nie ustępuje.. lękasz się, że to coś poważnegooo.. Widzę też jakąś postać w tle.. jest ubrana na biało.. na szczęście dla Ciebie to nie anioł.. tylko lekarz %-) A morał z takiego wróżenia jest krótki i niektórym znany: "NIE SIEDŹ NA SFD, TYLKO IDŹ DO LEKARZA JAK MASZ STAW BIODROWY Z.Y.EBANY" %-)
to po co ty za kosk sie lapiesz, diety nie masz to z czego chcesz rosnac?? bialo duzo to na redukcje ziomus a masy to nie zbudujesz, wegli musisz w siebie ladowac duzo. masz dzial odzywianie, tam Ci pomoga z dieta