[...] Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) nie lepiej przed treningiem coś konkretnego zjeść kurczak, ryż/kasza [...]
[...] i waga leci. sugeruje przyjąc na poczatke conajmniej 200g białka i 80-100g tłuszczu, reszte wegle. Ważysz 115kg i masz 30-35% bf więc Twoje LBM to ok 75kg liczymy białko : 75 x (2,8-3,4g) =210-250 celuj w 200-250g białka wyjdzie Ci z tego 800-1000kcal z tłuszczu 100g x 9=900kcal reszte wegle i zobacz jak będzie szło. Co do diety, [...]
nikt sie nawet nie zainteresuje ze nic nie pisze NOWY PLAN Obli Każdy trening będzie tak wyglądał w schemacie: 1. 10min aero 2. 2 ćwiczenia siłowe 1,2 robione po kolei, klasycznie przerwa miedzy seriami ok 2min 3. interwały 4. 2 ćwiczenia siłowe 3,4 5. interwały 6. 2 ćwiczenia siłowe 5,6 7. 15-20min aero interwaly zaczynam od 3x30/30, co [...]
Po 2 tygodniach i 2 dniach około 2,5 kilo mniej na wadze... Ubciąłem kalorie aby leciało lepiej :) Teraz wygląda to tak jak poniżej: Zapotrzebowanie dzienne: 92 x 1.20 x 24 = 2650kcal I Płatki Owsiane 60g + Mleko Spożywcze 2% 250ml + Orzechy Włoskie ~30g + Warzywa + WPC Łowickie 15g Białko: 7g + 9g + 5g + 14g = 40g Tłusz: 5g + 1g + 18g + 1g = 29g [...]
[...] spokojnie i już tak będzie mam nadzieje do zawodów. W sobotę miałem kryzys, głód taki że nie dało się pracować, ratowałem sie bezami. Spowodowane głównie przejściem z węgli/białko na białko/ tłuszcz. Niedziela na szczęście już dużo, lepiej. Wieczorem wizyta u fizjo, jak zwykle wymęczył mnie, ale od razu separacja lepsza :) Tak to wygląda na 3 [...]
Takie podstawowe info. kiedys to napisalem. Ale przy swojej wadze i zawartosci fatu zastanow sie jeszcze raz czy warto przeprowadzac redukcje. Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic swoimi tutaj wypowiedziami. Wydaje sie przeciez ze wzorce nalezy [...]
[...] na 10, a nawet jeszcze o tym nie myślałem, kolejna intensywna noc przede mną. Rano zaspałem prawie na egzamin, więc nie było czasu robić śniadania, w pośpiechu wypiłem białko i chwyciłem worek migdałów do autobusu. Po powrocie II śniadanie i jednocześnie przed treningowy. Wymyśliłem za***isty patent na poranne płatki w połączeniu z [...]
[...] 3-175g ryżu , 400g owoców, 300g fileta 4,5,6,-100g ryżu , 150g fileta 7- 100g ryżu , 150g fileta, 15 g oleju Dzień reszty partii odejmuję 1,5 worka ryżu , białko i tłuszcze na stałym poziomie Dzień bez treningu odejmuję 3,5 worka i owoce , w stosunku do dnia pleców i czwrórek Aktualna forma prezentuje się tak : [...]
da się usmażyć naleśniki bez tłuszczu na każdej patelni teflonowej, a smakują jak naleśniki- za***iście Tu masz przepis z gazety "Rebel": Słodkie naleśniki białkowe (ok. 20 sztuk) a)składniki: -13 białek jaj -100 ml odtłuszczonego mleka i podobna ilość wody min gaz -2 żółtka -150 g mąki razowej pszennej -400 g chudego twarogu -100g [...]
[...] gryczanej + marchewka VI - 20.30 150 g serka homogenizowanego + 10 g wheya czeka mnie jeszcze posiłek VII czyli 30 g wheya i 10 ml oliwy to było po treningu... niedobre to białko, ble. Już nigdy go nie kupię. W ogóle nie smakuje ani jak truskawka ani jak banan, ani też jak banan z truskawką czy truskawka z bananem potreningowy... tutaj taki [...]
Wkoncu sie wyspalem- ponad 10h. Skutek? Bol glowy Na szczescie przedtreningowy frik i wszystkie bole zniknely. Mamy prawie sierpien a pogoda szkoda gadac... zamiast siedziec na plazy trzeba sie w domu kisic :/ I posilek jajecznica z 8 jaj + szynka 80g + warzywa II posilek mass activator 100g III posilek piers 300g + ryz 100g + warzywa IV [...]
Na allegro ostatnio widziałem białko jaj w prochu 100g za 8.99 czy jakoś tak. Koleś z Łodzi. ALBUMINA suszone białko jaj kurzych 100gr = 26szt białek z jajek Co o tym myślicie ? Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-03-20 12:52:51
[...] DT 2100 kcal B 172/ W 176/ T 78 DO 1890 kcal B 172/ W 210/ T 40 DNT/aero 1680 kcal B 172/ W/ 74/ T 77 + warzywa (W posiłkach okołotreningowych i w pierwszym posiłku białko + węglowodany Źródła węgli: owoce, strączki, ryż brązowy w pozostałych posiłkach białko + tłuszcz. ) Rezultaty i przemyślenia : w wyglądzie niewielkie zmiany, ale [...]
Z twarogiem jest tak, że ja nie wiem ale od kiedy go wywaliłem dużo lepiej idzie jak i masa/redukcja. Na noc polecam białko kaizene ale to droga sprawa. Dlatego najlepszym wyjściem są białka jaj/ryba albo po prostu tłuste mięcho ale ja bym stawiał na białka jaj. Akurat tą rade zobaczyłem od BodyLine w jakimś temacie i w sumie pisało już kilka [...]
[...] mi najbardziej więc od tego jest ten czwarty dzień ;] dlatego klata, tric 2 x w tygodniu Dieta z proporcjami 3g białka i 3g węgli, i teraz tak mam już zakupiony AAKG treca i białko trecowskie i w drodze jest ostrowia jeszcze :P czyli 2,5kg białka na 6 tygodni pewnie i tak zabraknie no ale dobrze że chociaż tyle jest :P, i teraz tak białko do 2 [...]
[...] calutka mokra. Po treningu wpadł mi banan, wróciłem do domu na rowerze (trochę piździło, ale co zrobisz, nic nie zrobisz) i zabrałem się za konkretniejszą szamę w postaci białko + ww. zł. Dieta jak widać dzisiaj na duży plus, może brakuje trochę warzyw, ale niestety tak jak wspominałem - praktycznie nie zdarzają się w sklepach u mnie w [...]