białko z jaj

[...] :-) DIETA: 1. 20g białka, 35g owsa, 100g ananasa, 18g migdały 2-3. 70g łosisia, 30g ryż bassmati, warzywa 4. 70g kura, 100g ananasa, kukurydza, 60g awokado, warzywa 5. 135g białko jaj, 60g awokado kolejny dzień z mniejszą ilością kury!! nie wierze :)) posiłek 4 (zielono już u mnie na talerzu :-D) nieapetycznie wygląda, ale mi smakuje i to [...]

[...] 3) Kolacja ( POSIŁEK PRZED TRENINGOWY) - tuńczyk w sosie własnym - masa tuńczyka 130g + jakiś owoc - jabłko, pomarańcza, gruszka + zielona herbata 4) po treningu odżywka białkowa 35g + 300ml mleka 1,5% Ogólnie to tylko przykład - często na obiad wsuwam rybkę a na kolacje zamiast tuńczyka twaróg półtłusty. Na śniadanie co jakiś czas wsuwam [...]

[...] Jedynie to bezlaktozowe mleko dk kawy. No a jem w sumie 5 jaj dziennie. Jedna pierś z kuraka, reszta warzywa i węgle, czyli płatki owsiane, makaron razowy, wafle ryżowe, jakieś otręby... I dużo warzyw. Jeden owoc na dzień, jabłko, brzoskwinia, mandarynka... W zależności jak mi makro wychodzi. No a jest tak: 15% białko, 30% tłuszcz, 55% węgle.

[...] źródło białka byłoby idealnie 6 posiłek po treningu 19:30 125g ryżu (samego ) 450kcal (8,4g białek; 0.9g tłuszczy; 96g węglowodanów)tutaj koniecznie musisz dać jakieś białko (mięso/rybę/tuńczyka z puszki 7 posiłek 20:30 500ml mleka (kakao) 300kcal (15g białek; 16g tłuszczy; 23,5g węglowodanów) zrezygnuj z tego mleka, godzinę po [...]

o 15.30 masz chyba blad w bilansie tego ryzu. Co ja bym jeszcze zrobila oprocz tego co King mowil to zmniejszyla lekko ta ilosc platkow owsianych, czyli nie 50g ale 40g. No i wywal jedno zoltko z tych jaj, moze to marnotrastwo, ale takie samo marnotrastwo jest zjesc tyle tluszczu na redukcji. Generalnie nie przekraczaj na poczatku, w posilku [...]

no i było smażone, z racji ze lubię słodkie, to tak wymieszałem białko serwatkowe czekoladowe z tymi plynnymi białkami jaj i usmażyłem na oleju kokosowym, jako nadzienie ten krem milkey whey z WK i twaróg, Ogólnie wyszło mega słodko, czuję że przez dwa dni nie będe miał ochotę na słodkie, ogólnie jestem wniebowzięty :) co do zasady staram się [...]

[...] maślanka 250g DODAJ JAKIES BIALKO I WOLNOWCHLANIALNE WW po treningu: ser twarogowy półtłusty 120 g PODOBNO PO TRENINGU LEPIEJ KURCZAK, DAJ WIECEJ WW I MNIEJ TLUSZCZY PO TRENINGU białko jaj 100 g olej sojowy 5 g I WTEDY DAJ JESZCZE JEDNE POSILKE TWAROG PLUS OLEJ PRZED SPANIEM tyle odemnie Zmieniony przez - tomekreduk w dniu 2008-01-15 13:46:25

Wszystkie wartości podane są w gramach.. (Białka/tłuszcze/węglowodany) Czy w drugim posiłku zamiast łososia mogę dać tuńczyka? Czy można jakoś zastąpić polędwice wołową? Posiłek 1 Białka jaj - 150 (16/0/1) Sałata - 50 (1/0/1) Siemię lniane - 100 (18/42/2) Posiłek 2 Łosoś - 100 (20/14/0) Szpinak - 100 (2/0/0) Posiłek 3 Polędwica wołowa - [...]

to białko jaj ma być surowe a nie z patelni ??

[...] ryż-magnez+wit b6(tabl.) postaraj sietu dać jakieś mięsko 6.posiłek-PO TRENINGU: -ser twaróg chudy+4 łyżki płatkow owsiano-pszennych+rodzynki(garsc) Wypadałoby by tut dać białko szybkowchłanialne , ale czytałem że nie masz kasy... , jeżlei masz możliowśc to pierś z kurczaka lub tućzyk badz też jakieś inne chude mięso po godzinie ide spać [...]

[...] Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym [...]

Miska: 1780ckal: B82/T87/W177 Zupełnie nie miałam ochoty dobijać dziś białka na siłę. Były jajka na śniadanie, leczo z kiełbasą z kurczaka na obiad, na kolację ciasto marchewkowe z 5 jaj podrasowane odżywką, jedynie lody były bezbiałkowe.. a mimo to wyszło, jak wyszło.. białko, to zmora}:-(

Co ty gadasz za glupoty mariusz, bialko w prochu najlepsze? Moze ma najlepsza wartosc biologiczna 104 wpc 159 izolaty, ale to zrob sobie mase na 5 szejkach zamiast jaj czy miesa, a surowe jajka zawieraja bialko zwane awidyna co doprowadza do niedoboru biotyny odpowiedzialna za wiele roznych rzeczy np wypadanie wlosow wiec tez za duzo nie mozna. [...]

[...] troche luźniejsze. W niektórych bojach dorzucam na koniec minimalny ciężar i sporo powtórzeń w jednej serii aż do palenia...dzień na wariackich paiperach po treningu wypiłem białko i zjadłem dopiero za 2-3h. Także po treningu tylko 2 posiłki. Bolało mnie dwa dni gardło, dziś katar straszny....leci wit. C.... DIETA: 13.00 - 5 jaj + brokuły + [...]

25 dzień bilansu dodatniego Dzisiaj tylko cardio 30 min, off od siłowego. Plan tygodnia wykonany w 100%. Siłowy x4 Cardio 30min x4 Waga na czczo 19 stycznia(wyjście z mini cut'a) 86.4kg, waga 13.02.2022r 89.1kg. Siła up. BF mam wrażenie że lekko spadł i sylwetka się wyostrzyła. Miska trzymana od a do z. Makro zostaje w DT 450WW, w DnT [...]

I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe DODAJ ORZECHY DO OWSIANKI I WARZYWA DO JAJ o Białko: 44g, Węglowodany: 82g, Tłuszcz: 29g II posiłek o Makaron 100g RAZOWY/PELNOZIARNISTY o Serek wiejski 200g OLIWA I WARZYWA o Białko: 35g, Węglowodany: 85g, Tłuszcz: 10g III posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g+ szynki, [...]

[...] na parze ew pieczona lub smażona na telfonie podwieczorek 17-18 twarozek wiejski B 24,T 8,W 4,7 Twarożek a twaróg to to samo jeżeli jest to posiłek po treningu to daj to białko (najlepiej na bazie serwatki) np. Ryż biały paraboliczny+białko wszystko w blender lub ryż+pierś z kury+niewielka ilość warzyw kolacja 20 twarog chudy +warzywa lub [...]

a jak bym zrobił Low Carb na 1800 kcal i węgle tylko około treningowoi i zamiast duzej ilosci tlusczy ładował białko? : rano: jajecznica z 3 jaj ze cebulą(na oleju) w szkole: białko UNS po szkole : mięso /ryba+kalafior/brokuły przed treningiem : ryż + mięso /ryba/białko po treningu : banan +białko na kolacje twaróg chudy + orzechy/wiórki [...]

[...] - czekolada - to wiesz pewnie, out - winogrona - mogą być, ale unikaj jedzenia samych węglowodanów w jednym posiłku, bo fundujesz sobie wyrzut insuliny - dodaj tam jakieś białko :-)) - przetworzone wędliny ze sklepu, kupne serki topione - out - kurczak - zamień na indyka, chyba że masz dostęp do kurczaka "od chłopa" - indyki nie są tak [...]

[...] do siedmiu sztuk tygodniowo - z korzyścią dla zdrowia, bo oprócz cholesterolu jajko zawiera mnóstwo cennych składników odżywczych. Znajdują się w nim doskonale przyswajalne białko, witamina B6, wzmagająca produkcję testosteronu (Casanova miał w zwyczaju zjadać tuzin jaj przed każdą nocną eskapadą) oraz związki mineralne, w tym rzadko spotykane [...]