Witam Was serdecznie! Jestem krzysiek. obecnie stosuje następujacą diete: 7:00 płatki owisane zalane wrzątkiem+jogurtczasem rodzyniki+witaminy(pluszzz Active) 9:35 Banan+białko z ugotowanych 3 jaj+mandarynki 12:30 pół torebki ryżu lub kaszy+pierś z kurczaka+warzywa gotowane(brokuly, marchew, ogorek kiszony) 15:30 tak jak wyzej czasem jakaś zupa z [...]
witam Pytanko takie mam czy białko ovopolu nie jest już w sprzedaży po przeczytałem parę tematów i żadnej informacji nie mogę znaleźć w sklepach również nie ma tego białeczka czy teraz jedynym wyborem cena/jakość pozostała ostrowia?? poszukuje paru kilo ovopolu wydaje mi się że białko jaj jest znacznie lepsze od ostrowi serwetkowej jeśli ktoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jestem z natury raczej drobnej budowy ciała i mogę jeść co chce, nigdy nie tyje, nie robię się nawet "skinny fat". Ostatnio postanowiłem zacząć ćwiczyć na poważnie na siłowni i zbudować jakąś sensowną masę. Po miesiącu sumiennego podejścia do treningów nie widzę żadnych efektów, nie mam już specjalnie pomysłu co dorzucać do diety. Wiek: 25 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jestem z natury raczej drobnej budowy ciała i mogę jeść co chce, nigdy nie tyje, nie robię się nawet "skinny fat". Ostatnio postanowiłem zacząć ćwiczyć na poważnie na siłowni i zbudować jakąś sensowną masę. Po miesiącu sumiennego podejścia do treningów nie widzę żadnych efektów, nie mam już specjalnie pomysłu co dorzucać do diety. Wiek: 25 [...]
Witam. Moim problemem jest to, iż mam ciągle wzdęcia/gazy od rana do wieczora :) Na początku były zabójcze, więc zwiększyłem liczbę warzyw i otręby do każdego posiłku jednak tylko lekko załagodziło to mój problem. Jak zjem rybę to odrazu chce mi się wypróżniać. Łykam witaminy Olimpa, na początku czuć było w brzuchu, że ładnie się jedzenie trawi, [...]
[...] brać również w ciągu dnia czy tylko na noc 3. Czy SP 80 zawiera białka sojowe? Byłem na stronie Olimpa i tam jest napisane, że odżywka ta składa się tylko z serwatki i białka jaj. Tymczasem na wielu innych stronach, które oferują ten produkt w opisie można znależć informacje, że białko to zawiera również białko sojowe oraz kazeinę. Dzięki!!!!!
[...] czasu korzystam już z forum, trochę wiedzy udało się zebrać dzięki bezinteresownej pomocy i teraz mam okazję dać coś od siebie. Przeglądałem przepisy na ciasteczka/naleśniki białkowe i nie udało mi się znaleźć odpowiedniego dla mnie, więc wybrałem niektóre elementy z przepisów istniejących, coś tam dorzuciłem od siebie i wyszły ciastka, które [...]
Witam, mam 22 lata, trenuje już od około 7 lat. Aktualnie waże 120 kg i jestem już ponad 3 tygodnie na diecie proteinowej, którą daje do oceny, jednak chciałbym żeby wypowiedzieli się na temat eksperci, lub osoby, które mają rzetelną wiedzę (a nie takie, które myślą, że ją mają), a więc: 10:30 po przebudzeniu - 35g koncentratu serwatki 11:30 [...]
[...] chodzić raz w tygodniu na basen i 2x na fitness (głównie zajęcia aerobowe) ale wieczorem. Ponoć po treningu dobrze jest zjeść węglowodany np. w postaci banana, a potem białko (ja dałam owoc rano bo pomiędzy śniadaniem, a obiadem bywam głodna - we wcześniejszym planie nie miałam wcale owoców ) Bardzo proszę o pomoc bo już totalnie nie wiem [...]
[...] WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: ok 44 -klatka: 118-120 luzem -udo: 68 -talia: nie wiem ale coś sporawo znowu 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 7lat 6. DIETA: w przeliczeniu g/kg masy -białko:2,5-3g (liczone tylko z mięsa, jaj i supli) -węglowodany: 2g -tłuszcz: 1- 1,5g (oliwa z oliwek) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) 5tyg meta (Jelfa) 1-5 15mg [...]
[...] z puszki), koncentrat pomidorowy, łyżeczkę oleju sezamowego r przyprawy do smaku PIERŚ Z KURCZAKA W PŁATKACH OWSIANYCH (W sam raz na KOLACJE) 100g Piersi z kurczaka 1 białko jaja 30 g płatków owsianych 10g oleju lnianego Kapusta kiszona, kawałek marchewki selera,pora 60 g brązowego ryżu SPOSÓB PRZYRZĄDZANIA Mięso rozbijamy, obtaczamy w [...]
A wiec... Nie jem codziennie dokladnie w ponizszy sposob. Nic nie mam zbilansowanego + podliczonego, poniewaz nie mam takiej mozliwosci. Dochodza do tego rowniez rozne obiady, jestem na utrzymaniu rodzicow, ktorzy niechetnie patrza na moje posilki (mowia, ze nie dostarcze wszystkiego potrzebnego organizmowi - mam lat 16). I tutaj pojawia sie [...]
Mam zamiar kupic sobie białko i słyszałem że dobrze jest gdy miesza się je z jajkiem. Mam pytanie czy jest różnica jak bede spożywał ugotowane jaja,czy lepiej surowe. Który sposob jest skuteczniejszy? Oraz ile jaj dziennie musiał bym jeść oczywiście do tego bede bral jeszcze kupione białko. [...]
[...] minut przed ćwiczeniem bcca ,Vasobolan na zwiększenie Energi trening siłowy 4 razy w tygodniu aerobik 5 razy w tygodniu (aerobik,rower,orbitrek itp) po treningu koło 17.20 białko Wpc 80 porcja 33g KCL:116 B:23,1 W:4,99 I myślałem o czymś co dostarczy węgli ale nie mam pomysłu co może też jakaś odżywka ?? 18.15 posiłek po treningowy Ryż [...]
[...] g BCAA+ glutamina + Boster PO TRENINGU • od razu po treningu siłowym Kratyna + BCAA • Aminokwasy Amino 1900 4tabsy • 30 minut treningu aerobowego • po aerobach odzywka wysokobiałkowa V posiłek (po treningowy, 30 minut po odzywce wysokobiałkowej) – 21:30 • 200g białej ryby, dwra razy w tyg Łosoś, lub wołowina • 50g kaszy gryczanej lub ryżu • 100g [...]
[...] i wylewamy na nie masę twarogową. Na tą masę kolejna warstwa pokruszonych wafli i masa z serka i na nią kolejna warstwa pokruszonych wafli. Blachę wkładamy do lodówki na 5-6h, żeby wszystko stężało i gotowe :-) :-) Makro całej blaszki (u mnie 30 x 12cm) : białko: 84g tłuszcz: 20g węgle: 118g kcal: prawie równiutko 1000kcal :-):-):-)