Witam Mam prosbe, czy moglby mi ktos rozsadnie rozpisac kolejnosc produktow i proporcje. Chodzi mi o mase. 77kg x 24 x 1.5 = 2772 + 500 extra kcal = + - 3300 kcal dziennie Obecnie stosowalem diete zbilansowana 3300 kcal ( 2-2.5 B , 1T , 7 ww ) ale strasznie od wegli puchnie mi brzuch, wyglada jak balon i jest twardy, czasami obolaly, dlatego [...]
[...] gram, ale najadam się do pełna) obiad: pierś z kurczaka niecałe 200g + ryż 100g TRENING obiad II: makaron ok. 150g + ser biały ok. 150g Staram się zawsze wcisnąć jeszcze gdzieś piąty posiłek, zazwyczaj normalny domowy obiad: zupa czy schabowy. Pytanie brzmi: czy powiniem kupić jakiegoś gainera czy też białko+carbo+zestaw witamin lub coś innego?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chleba posmarowane masłem z pomidorem i 100g ugutowanego kurczaka. Posiłek po treingu 21-21:30 Około 150g ugotowanego kurczaka, 1/4 paczki ryżu + 70g warzyw. Na noc pije białko z kazeiną. Co myślicie o tym? Moim celem jest zdoybcie masy mięśniowej, przy jak największej możliwej uttracie tłuszczu. A jeżeli nie to masa mięśniowa,później powolna [...]
[...] Posiłek po treningowy: -Od razu Carbo 60 gr lub sok pomarańczowy 250 ml -Ok.40 minut po treningu: 100 gr ryżu brązowego 100 gr wołowiny lub piersi z kurczaka Posiłek białkowy przed snem: 4 jajka Podsumowanie: Białka:153,3 gram Węglowodany:383,6 gram Tłuszcze:74,6 gram Kalorie: 2819 kcal Procentowo: Białko:2,19 [...]
[...] zamieniam na 200g serka wiejskiego łyżka masła orzechowego. Cykl jaki zamierzam to Enantan Testosteronu 16 tyg. do tego HGC novadex olimp chela cynk z supli wiadomo białko i bcca pod ręką i teraz pytanie czy nie dodać do tego trenu np . Z tego co wiem tren tez powoduje przy dobrej diecie likwidacje tkanki i lepsza pompe teścia myślę bić [...]
DIETA-cel to zrzucenie duzej ilosci tluszczu Zapotrzebowanie dzienne przy treningu codziennym,cwiczeniach aerobowych,pracy po 8godz siedzacej,93kg wagi i 183cm wzrostu wynosi 2700kcal. Redukcaj tluszczu 2700-500=2200kcal na 1kg.masy ciala 2g. bialka=93*2=186gr bialka=744 kcal na 1km.masy ciala 3g. weglowodanow=93*3=279gr weglowodanow=1116 kcal [...]
[...] bym mogl prosic o cos zastepczego bylbym wdzieczny no i posilek potreningowy chcialbym jakis produkt ktory łatwo bd mozna przetransportowac autem na siłke no i zeby jak wystygnie był nie dobry... wiec najlepiej cos co by smakowało na chlodno i bylo niedrogie moze jakas kiełbasa sucha albo kabanosy czy ten napoje proteinowe, albo samo białko?
Witam wszystkich. Dzis po dlugim liczeniu ulozylem sobie diete na mase i prosze o ocene, porady co dodac, co poprawic.. :) po przebudzeniu godzinka biegu na czczo (kazdego dnia) I posilek 7:30 - Banan/ 2 jablka + jajecznica na lyzce oliwy z 3 jaj i szklanki platkow owsianych: Bialko:38g Tluszcz:38g Wegle:57g Kcal:700 II posilek 10:30 - 4 kromki [...]
[...] (typową dla zrzucenia tłuszczu) przykład poniżej: "Dla 100 kg osoby o średnim poziomie otłuszczenia: 1 posiłek 5 całych jajek plus 2 białka jaj 2 posiłek 50 g odżywki białkowej (najlepiej izolat) z łyżką oliwy z oliwek 3 posiłek 200 g piersi z kurczaka lub indyka, 40 g migdałów 4 posiłek 200 g chudej wołowiny, sałatka z sałaty i pomidora, [...]
witam, była masa czas na redukcje. w gre wchodzi max 5 kg... ale mam na to jakies 3 tyg I posiłek jaja kurze całe 180g białka z jaj 90g orzechy włoskie 20g II posiłek Bułka graham 100g Polędwica z indyka 80g orzecgy włoskie 20g III posiłek przedtreningowy kasza gryczana 50g pierś z kurczaja bez skóry 150g oliwa z oliwek 16g [...]
[...] było komponować posiłki węglowodany: 70g ryżu brązowego lub kaszy gryczanej lub makaronu razowego lub 7 wafli ryżowych lub 200g pieczywa razowego lub 350g ziemniaków białko: + 150g piersi z kurczaka lub indyka(może być wędlina w postaci wędzonej piersi z indyka) lub wołowiny lub cielęciny lub schabu lub 240g ryby chudej (dorsz, mintaj, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do posiłku 3, zmieniam tylko kasze na ryż albo odwrotnie lub makaron.(przed treningiem wole makaron) 5. 50g ryżu, warzywa i czasem kurczak czasem ryba 50g. -po treningu pije białko -pije ok.3-.3.5 l wody dzienie. I teraz mam parę pytań: -czy mogę wnieść do diety jakiś owoc (1 dziennie) -czy w przypadku tej diety tzw. cheat meal wchodzi w grę ? [...]
yo. Zrobilem takie male zestawy mieszanek bialkowych, z przewaga serwatki, a jako uzupelnienie bialko jaj, soi i pszenicy. Ocencie, ktory zestaw wg was wychodzi najekonomiczniej (cena/jakosc): 1. Scitec PROMAX 2500g + Olimp SOJAVIT 70 750g = 202 zl (3250g) na kazde 25g PROMAX jest 5g glutaminy 2. American Muscle PROTEIN POWER 3000g + Ovopol [...]
[...] teraz po 2 mieś przerwie w tr (choroba) i przez 2-3 mieś mam nadzieję że wrócę do formy, a od lutego cykliki. Jeżeli chodzi o dietę (5 poś dziennie)i suple to jest nieźle (serwatka, białko jaj gluta pept., gainer, aminy, Bcaa, it, gluta) Forum czytam od dawna i z historii mam większość przeczytane. Pozdrawiam wszystkich i dzięki za pomoc