białko z jaj

jak juz pisałam mam problem z dziennikiem Vitalmax :/ wiec ułożyłam dietę sama... Narazie tlyko jeden dzień na próbę. Dzień I Posiłek 1. 150g musli(B 17g/WW 80g/T 19g) - 570 kcal Posiłek 2. 200g serka wiejskiego (B 24g/WW 7g/ T 8g) - 202 kcal Posiłek 3. 100g kaszy gryczanej (B 12g/ WW 63g/ T 3g) - 336 kcal 150g piersi z kurczaka (B [...]

[...] linami wyciągu górnego 4x 15 powt. Ok 20 kg Delikatne aeroby 30’ bieżnia DIETA: 1. Twaróg, masło orzechowe, migdały, cynamon 2. Omlet: płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa, białka jaj, płatki lion na wierzch 8g. 3. Płatki owsiane, truskawki, WPC Allnutrition (posiłek po treningu) 4. Płatki owsiane, maliny, WPC Allnutrition, masło [...]

[...] pomidor, czosnek, ogórek, kapucha włoska, biała i pekińska, cukinia suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA, wiesiołek, kofeina I – płatki gryczane, białko jaj, jajo, marchew, włoskie II – whey III – ziemniaki, indyk, warzywa IV – mintaj, warzywa, omega V i VI – indyk, warzywa, masło, w VI kokosowy VII – kolagen, omega, [...]

[...] warzywa: kalafior, brokuł, papryka, pomidor, czosnek, kapucha czerwona, biała i pekińska suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, wiesiołek I – owies, białko jaj, jajo, marchew II – twaróg, marchew, jajo III i IV – indyk, warzywa, o3, wiesiołek V – mintaj, warzywa, kokos VI – kolagen, omega, wiesiołek Brzuch 3x20 wznosy [...]

[...] zielona warzywa: kalafior, brokuł, papryka, pomidor, kapucha biała i pekińska, rzodkiewka, szparagowa suple: omega3, ZMA, D3, kolagen, kombucha, wiesiołek I – owies, białko jaj, jajo, pietrucha II i III– indyk, warzywa, o3, kokos IV i V – dorsz, warzywa, kokos VI – dorsz, warzywa, wiesiołek VII – kolagen, omega Trening rano: aero 30min [...]

[...] warzywa: kalafior, brokuł, papryka, pomidor, kapucha biała, czerwona i pekińska, rzodkiewka, szparagowa suple: omega3, ZMA, D3, kolagen, kombucha, wiesiołek, I – owies, białko jaj, jajo, pietrucha, marchew II, III, VI – mintaj, warzywa, o3, kokosowy IV, V – indyk, warzywa, marchew, kokosowy, wiesiołek VII – kolagen, omega Trening poranne [...]

1. 7.30 I śniadanie: ser twarogowy chódy 80g mleko 0,5% 250g płatki owsiane 50g TU DAJ 100 G NA WODZIE I NP PUSZKE TUNCZYKA W WODZIE.nATOMIAST JEZELI PASUJE cI TAKI POSILEK PLATKI Z TWAROGIEM TO WEZ PRZYNAJMNIEJ ZE 130 G TWAROGU MLEKO NIE POTRZEBNE 2 10.30-11.30 II śniadanie chlep żytni razowy 100g TU 120 G margaryna słoneczna 10g szynka z [...]

[...] a daj tluszcze NIE WIDZE W DIECIE W OGOLE TLUSZCZU Z OLIWY, LNIANEGO, TLUSTYCH MIES, TLUSTYCH RYB. kcal nie licze bo to dla mnie zbyt ogólna wartość,wyliczyłem tylko białko g/kmc,węglami manipuluje w dni nie treningowe troche przycinam gdzie nie gdzie i patrze czy mnie za bardzo nie podlewaja albo krece wiecej aero ale w 4 posiłkach po [...]

Dzień TRENINGOWY tydzień 4 znowu miałem problemy z internetem wczoraj... Micha 10:30 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca, pomidorek garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3 13:00 150g cyc z kury w przyprawie kebab smażony bez tłuszczu 50g makaronu z sosem czosnkowo-ogórkowym 16:30 Białko+ Carbo 17:30 150g [...]

hehe, ja skromnie bo z 5 jaj dziennie , kostka twarogu z 600g mięsa i białko do tego dorzuce jeszcze. tak to troche owsianych rano do omleta, ryz z miesem po treningu. Takie tam pitolenie , warzyw nie pisze a to tez tanie nie jest %-)

[...] szkoda słów ogólnie godzina aero -> spociłem się jak świniaczek , ale to git. potrzebne mi to było 6x amino + 2x KA zapite carbo cytr-grejp , i za 8 minut mam do wypicia białko prysznic i powtarzam jadlospis z wczoraj , no może nei do końca składniki są te same ale potrawy sięzmienią np 2 jajka rano , potem 2 z twargoiem , kurczak z [...]

[...] w niewielkiej ilości wody(140g) + rodzynki(10g) i orzechy laskowe(10g), szklanka soku z marchwi i jabłek Nie jest źle? Wydaje mi się, że mało tego białka trochę... W sensie twarogu i jaj, ale w płatkach owsianych też jest białko, a nie mogłem jakoś inaczej dobrać proporcji, żeby wychodziło 29g białka, 96g węgli i 24g tłuszczyku. Dobrze jest?

[...] wysłany Dzięki za pomoc Zapotrzebowanie kaloryczne 3100-3200 kcal. Białko lekko ponad 2g/kg, czy taka ilość wystarczy w diecie na masie? Czy dobrze rozłożyłem proporcje białko-węgle-tłuszcze? Do kilku posiłków dodaje warzywa, jednak nie wliczam ich do diety w kcal, dobrze robię? Jak ma się sprawa z napojami typu pepsi max itd., czy czasami [...]

[...] z kurczaka z ryżem parboiled i gruszka Posiłek V: rodzynki Posiłek VI: omlet z 4 jaj z serem pleśniowym i warzywami oraz Coca-Cola zero bez kofeiny z Paryża %-)(ostatnia porcja serów %-)) http://desmond.imageshack.us/Himg99/scaled.php?server=99&filename=imag06701.jpg&res=landing Łącznie: 3059kcal, 138g białko, 142g tłuszcze, 308g węglowodany

Biniu kolega solaros i pitbull "zarazili" mnie tym sposobem odżywiania. Dodatkowo stestował je Mawashi co już jest dla mnie kompletną rekomendacją na "TAK". no tak moj magia juz nieco opadla po pobycie od poczatku (a nawet predzej) sfd Nie wspomnę już o obniżeniu kosztów na jedzenie tutaj nie widze plusow ... Czy w tej [...]

[...] dajmy na to, poczatkowo 2800.Wiedzac, że jestem podatny na WW tne te kcal wlasnie z nich dobrze mysle ? - na każdego działa inaczej, tłuszcze minimum 1.2g na kg masy ciała, białko daj około 2.4, reszta ww. 2.Przykladowy dzien, ktory rozpisalem wyzej zeby tych kcal bylo o 200 mniej cialem z troche z tluszczy i WW i wychodzi rozklad taki: B:3g [...]

Lipa. Gainer niepotrzebny. Wazysz 70kg i nie potrafisz bez odzywek uzupelnic bialka i ogolnie kalorii? Polecam Ci sposob Michala Karmowskiego (weglowodany na noc, a rano bialko + tluszcz). Dla mnie idealna sprawa, oczywiscie nie kazdemu cos takiego pasuje. Obadaj to: I. 6 jaj + odzywka bialkowa 30g II. 6 jaj + makaron durum + dodatki (np. [...]

[...] Białko do diety (wliczone w te 2g) Olimp 100% whey complex lub Gaspari Myofusion i myślę ze to wystarczy ! Moja dieta na masie, wygłądała tak: 1 posiłek - 2 miarki odżywki białkowej - 75g płatków owsianych - 20g masła orzechowego bez cukru 2 - 4 posiłku -75g ryżu lub kaszy -160g mięsa drobiowego - łyżka oliwy z oliwek -warzywa 5 posiłek [...]

Chyba jednak nadmiar kcal. Bo jeżeli masz ww wysokie, to pewnie obniżysz tłuszcze i/lub białko. Jeżeli masz wysokie ww i nie obniżysz tłuszczu lub/i białka to kalorii automatycznie przybywa i wszystko leci w fat ;-) Tak jak dla mnie na logikę. Choć każdy jest inny, jednego bardziej podleje, drugiego mniej na tym samym poziomie ww. Pamiętam, kiedyś [...]

[...] PODSUMOWANIE: ok. 1600kcal w tym do 90 g białka , do 50 g tłuszczy oraz 220g węglowodanów IV POSIŁEK ( Spożyty po treningu ) zaraz po trneingu mozesz wypic wspomniane białko i zjesc banana 1) 150g piersi kurczaka smażonej na łyżeczce oleju 2) 120 g ryżu basmati 3) 150 g surówki z białej lub czerwonej kapusty polanej łyżką oleju [...]