Cześć ! Przedstawiam przepis na bardzo smaczny naleśnik. Zróbcie taki swoim drugim połówką a oszaleją ;-) /SFD/2016/8/21/6f2d96b5bb2b4e3f848dcf75d4485a23.jpg Czego potrzebujemy: Składniki na dwa naleśniki: 150 g białek jaj 1 całe jajko 1 banan 1/3 łyżeczki proszku do pieczenia szczypta soli Wykonanie: Wszystkie składniki mieszamy na gładką [...]
[...] wiaże dalsze plany gdyż mnie to jara,to jest moje hoobby ,zgłebiem jej tajniki,czytam sporo na ten temat. Dieta I Śniadanie 7.00 płatki owsiane+rodzynki 250ml mleka 2% białko z 2 jaj pomidor(lub inne warzywko) II Śniadanie (szkoła)9.45 kanapka(razowy)z serem białym półtłustym 2 plasterki + pomidor III Obiad 14.00 ryż Pół saszetki(po [...]
[...] i isc na silownie to tam umre. a Siłownia utwarta od 16 do 20. (na płatna silownie dopiero od czerwca bede chodzic). Po treningu czyli cos koło/po 20 posiłek potreningowy ww/białko. A pozniej ta kolacja... o 22 spanie... Boze nie wiem sam jak to rozplanowac ;/ Pomozcie ludzie - mam jeszcze do zrzucenie 5kg... [...]
[...] i makroskladniki do posiłków.Proszę o opinie lub co ewentualnie zmienić. Pozdrawiam 1 posiłek(przedtreningowy) : omlet z wiórkami kokosowymi i masłem orzechowym Odżywka białkowa : 20 g Olej kokosowy: 5g Wiórki kokosowe: 5g Białka jaj: 105 g Masło orzechowe: 20 g 316 kcal, 6,1g węgli, 20,2 g tłuszczów, 30,4 g białka 2 posilek(potreningowy): [...]
[...] t 0,4g 100g tunczyka w wodzie ww0g, b 21g, t 1,2g 10g oliwy z oliwek ww0g, b0g, t9,96g Łącznie:1,4ww , 42,8b, 11,6t Razem kcal:2948kcal wegle: 396,2g - 1584,8 kcal(1g-4kcal) białko:172,4g - 689,6kcal(1g-4kcal) tłuszcze:75g - 675kcal (1g-9kcal) moja waga: 78kg wzrost 183cm cel:masa typ budowy: endo/ekto (pojedyncze cechy obu typów) Prosze o uwagi [...]
witam napisalem dietke na mase i prosze ocenic/poprawic i mam kilka pytan:) wzrost-191cm,18 lat,staz-okolo 2,5roku waga-84-85 cel-100+<2008/09 1.sniadanie-7.00 jaja cale kurze-165gram-18bialka,14tluszczu,1wegli platki owsiane-100g-13b,6t,63w migdaly-25g-5b,13t,2w siemie lniane-20g-4b,7t,1w razem-40b,40t,67w 2.drugie sniadanie-9.30 ryz [...]
Na silowni cwicze w sumie od 3 lat. Zawsze bylem przeciwko suplementacji. Mialem calkiem dobre wyniki i nagle praca wakacje i bum! przez 6 miesiecy nie uczeszczalem na silownie, nie stosowalem jakiejkolwiek diety - alkohol fastfoody. To wszystko spowodowalo zalanie jak i zanikniecie ciezko szlifowanych miesni... Znowu sie zawzialem i od poczatku [...]
Witam. Jestem na diecie ckd/tluczowej/lowcarb (w zaleznosci jak mi wychodzi ) Przegladajac polki martketow w poszukiwaniu jakis wedlinek,parowek i kielbas ZAWSZE (grrr) natykam sie na, a to: -cukier w parowkach -skrobie ziemczniaczana we WSZYSTKICH kielbasach itp -jakies zageszczacze,czasem laktoze,maltoze itp we WSZYSTKIM innym GRRR Az tu [...]
Wiek : 25 Waga : 94 Wzrost : 190 Staż treningowy: poczatki 2 mies Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: [...]
Czy sa jakies inne zrodla tego niezbednego skladnika dla budowy masy miesniowej. Mam na mysli cos tanszego od odzywek bialkowych, drobiu, tunczyka i jaj. Oczywiscie nie sladowe ilosci tylko odpowiednio bogate w bialko jak ww. Niestety kulturystyka to drogi sport, tylko czlowiek wie skad podjadac duzo weglowodanow bo to tanie jest. pozdr i dzieki [...]
[...] 2380 kcal, btw: 137/242/96 Białko pozyskuję tylko z mięsa wołowego, raz dziennie z szynki wieprzowej i jaj na śniadanie, na noc z ryby albo z porcji odżywki białkowej, tłuszcz z oleju lnianego, masła i oleju kokosowego, węglowodany z płatków owsianych na śniadanie reszta z ryżu niekiedy z mąki żytniej razowej. Warzywa bez [...]
[...] pazdziernika do teraz przytyłem z 76kg do 81kg. Obliczajac dziennie zapotrzebowanie wyszło 3.300 a zeby przytyc około 4 tys. Przy moim jedzeniu wartosc to około 2800-3000 : białko około 120-140 gr 80-100 tłuszcze 300-400 wegle. Moje pytanie brzmi czy mam nadal jesc tak jak dotychczas czy zmienic nawyki i stosowac sie do scislej diety ktora [...]
[...] dziennie. Jeśli chodzi o tłuszcze i węgle, to ww tak około 450, a tłuszczu stara się nie więcej niż 125. Za bardzo nie zwracam uwagi na rodzaj żarcia, po prostu wpie****** białko! :D 1. Posiłek (7.10) -omlet z 4 jaj -owsianka 100g 2. Posiłek (9.50) -banan -kromka chleba żytniego pełnoziarnistego -serek wiejski(150g) -odżywka białkowa(40g w [...]
[...] min. aerobów ( aertoby robię 2 razy w tyg. jeszcze w piątek), wieczorem "lekki" techniczny trening mma. 3 razy w tygodniu robię dodatkowo hitt. Suplementy:odżywka białkowa, t2, bcaa, spalacz dcp 2.0 ( mam trochę za wysokie ciśnienie więc termogeniki odpadają). DIETA: 1)jajecznica lub omlet (5 jaj) pomidor 2)ser żółty 40g+nasiona [...]