BIAŁKO BIERZ WTEDY KIEDY NIE MASZ CZASU COŚ ZROBIĆ DO JEDZENIA, CZYLI PODEJRZEWAM ŻE BĘDZIE TO NA UCZELNI,NO I BIAŁKO Z JAJ DOBRE JEST PRZED SNEM 1.klatka: wyciskanie na skosie 5 serii progresja 4 SERIE wyciskanie na prostej ławce 4 serie także progresja a nastepnie rozpietki na skosie 5 serii stałym cięzarem 4 SERIE biceps: uginanie ramion ze [...]
[...] białka w postaci tłustych i chudszych ryb (smażone, duszone, grilowane), to samo z mięsem chudsze i tłuste (też możesz smażyć, gotować, dusić, grilować), możesz też czerpać białko z jaj, nabiału, strączków , podroby oraz w brakach można wrzucić odżywkę białkową. Tuńczyk w wodzie i ogólnie puszkowane ryby raz na jakiś czas, nie codziennie. Tutaj [...]
Kapitan bananami nie zastapisz carbo, niestety nie. King z tymi jajami to tez nie jest tak do konca, z tego co pamietam bialko z jaj wchlania sie chyba 6 godzin. Do autora- wprowadz zmiany te co King wypisal i obserwuj, nie liczylem makro w Twojej diecie ale wydaje mi sie ze tych wegli masz malo wiec powoli zwiekszaj.
Nie wiem o co w tym chodzi, ale robiłem sobie dietę bogatą w warzywa, białko z jaj, piersi z kurczaka, sera białego, tłuszcze z ryb, kaszy, itd. Jedząc trochę ponad 2000 kcal dziennie z tych produktów mogłem schudnąć 13 kg w 50 dni, bez żadnego wysiłku fizycznego, jedynie ostatni posiłek zjadałem o 19. Po paru miesiącach od tej dużej redukcji na [...]
[...] za tym idzie przeznaczeniem. Choć są różne opinie, generalnie białka szybkowchłanialne (wpc, wpi) poleca się stosować rano i po treningu, białka wolno wchłanialne (kazeina, białko z jaj) przede wszystkim na noc. Niektóre z nich są miksem szybko i wolno wchłanialnych białek przez co są bardziej uniwersalne w zastosowaniu. Nie wiem, czy chcesz [...]
Ja jestem początkujący, ale mogę chyba coś dodać od siebie :) Więc tak: do posiłku po siłce, dodał bym jakieś białko, typu białko z jaj, itp. posiłek przedtreningowy bardzo mi się podoba, chyba sam zacznę go stosować.. :) pozdro...
Po pierwsze Wypełnij ankietę. Na razie to powiem tylko, że Twoja dieta pozostawia wiele do życzenia. Węgle ciągnij z ryżu, kasz, makaronów, owsa, ziemniaków itp... Białko z jaj, mięsa, ryb ewentualnie twarogu. Zdrowych tłuszczy prawie w ogóle nie masz. Podstawowe źródła to orzechy, nasiona i ryby morskie. Plan wydaje się być ok.
Witaj Pig Killer! Jeśli chodzi o uzupełnienie diety w białko to polecam SP80 - mix białka szybko przyswajalnego wpc i wolno przyswajalnego egg. Najlepiej stosować 35g po treningu i/lub przed snem. Matrix to koncentrat białka serwatkowego wpc z dodatkiem izolatu WPI i hydroizolatu białka serwatkowego wph, czyli białka szybko przyswajalne. Matrix ma [...]
białko z jaj kurzych jest najlepiej przyswajalne wszystko jedne w jakiej postaci. w zależności od tego jak komuś sie podoba, co do nerek... musiałbyś chyba z 4-5g białka na kg ciała zjadać.... podsumowując nie trzeba ograniczać ilości jajek
Ja też masę robiłem na mleku w proszku, matka mojego kolegi przywoziła to mleko z Reichu co za czasy. Moją pierwszą odżywką było białko z jaj firmy Megabol, pamiętam, że ta odżywka miałą dziwny zapach :-)
bo po nocy potrzebujesz białka najlepiej jakbyś miał jakieś białko albo zjadł mięso lub rybę a jaja rano od sera będą dużo lepsze gdyż ten zawiera kazeinę która długo się wchłania .... białko z jaj szybciej i po nocy jest Ci to potrzebne pozdr
Sniadanie nadal kiepskie. WW pobierz z platkow owsianych, a bialko z jaj. Chleba unikaj, a inne ww dostarczaj okolotreningowo (u ciebie brak ryzu/kaszy przed treningiem). Tluszczy widze, ze sie boisz, a to powazny blad. Rozklad skladnikow powinien wygladac B-2-2.5g, ww-2-2.5g, T-1g, na kilogram masy ciala oczywiscie. Uzywales Dziennika Posilkow ? [...]
Bialko to kwestia rodzaju (wpc,wpi itp) skladu (% bialka w bialku), smaku i rozpusczalnosci. Ja nigdy nie mialem problemow toaletowych po bialku. Masz problemy z laktoza? Jesli tak to kup jakies bialko z jaj/wolowiny. Jesli nie to proponuje sfd econo, jest dobre jesli chodzi o proporcje cena/jakosc Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2014-07-16 [...]
[...] 360g węglowodanów , 60g tłuszczy dziennie w 5 posiłkach równomiernie rozłożonych w ciągu dnia.Węglowodany złożone (ryż , kasza , makarony , ziemniaki , ciemne pieczywo...) , białko z jaj , mięsa , nabiału , ryb. Z odżywek możesz dodać 2xdziennie gainera między posiłkami po 50g-najlepiej jakoś między tymi posiłkami w okolicach czasowych treningu i [...]
Skład: Koncentrat białka serwatki 80% (45% udziału), białko z jaj instant 82% (20% udziału), hydrolizat białka serwatkowego instant 76% (15% udziłu), kazeinian wapnia 90% (15% udziału). peptyd l-glutaminy (5% udziału) skad to ze czarny jeszcze nie ma tego ?? pytam tez z ciekawosci bo doszly mnie sluchy ze jest troszke inny udzial kazeiny .. wiec [...]