[...] aby bilans kaloryczny i poszczególnych składników się nie zmieniał. Co tydzień, dwa wraz ze zmianą wagi zmniejszam odpowiednio zapotrzebowanie na kcal a co za tym idzie na białko, węgle i tłuszcze. Wszystko prowadzę dość skrupulatnie w dzienniku Vitalmaxa Wiek: 27 lat Wzrost: 177 cm Waga: 103 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 3150kcal Dieta [...]
nie chciało mi się pisać skopiowałem przepraszam "pomijając aspekt salmonelli - białko jaja zawiera awidynę - substancję wiążącą biotynę (witaminę H). Kompleks awidyny z biotyną jest odporny na działanie enzymów - trypsyny i chymotrypsyny. Z punktu widzenia żywienia człowieka awidyna jest traktowana jako substancja antyodżywcza. Z tego [...]
[...] jaj, platków i mąki, i na to będe sobie robił taką zalewę truskawkową, bo tak niezbyt smakowało i jeszcze spalone trochę to już w ogóle zaraz ryż + koktajl truskawkowy + białko, dziś trg zrobie szybciej bo jakoś mi się teraz chce, wezmę 30 minut wcześniej white flood, a po treningu mono z carbo i za 5 minut białeczko whey cooler, dzisiaj już [...]
[...] fizycznej. Miałem mało czasu żeby fajnie wczoraj poszaleć to leciało co było pod ręką. Dziś pierwszy posiłek o godzinie 16. O 19 zjem drugi i okno 3 godz max – z czego smae białko i FAT i to sporo poniżej bilansu(200b 120t). Na koniec przed obżarstwem wczoraj wleciał jeszcze HIIT1 10min kompleksy sztangowe. Było fajnie. Dziś ku zdziwieniu waga [...]
Raczej nikt , bo tutaj nie kupujemy u pseudo sprzedawców tylko kupujemy w sklepie sfd . Dziwie się , ze jeszcze w tych czasach ktoś kupuje „ wynalazki odzywek białkowych „ . Następnym razem gdy będziesz się zastanawiał jaki produkt najlepiej wybrać, zerknij do rankingów przygotowanych przy udziale naszych użytkowników. [...]
[...] Białko - 65gr Tłuszcze - 9gr Węglowodany - 78gr Kalorie 657 Skład: - mąka pszenna 70gr - kukurydza konserwowa 200gr (Biedronka) - chuda szynka wieprzowa 200gr - białko jaj 90gr (3 jaja wielkości M) - cebula 60gr Wszystko wkładamy do jednej miski i mieszamy łyżką do jednolitej konsystencji. Jeśli mąka nie chcę się do końca rozrobić [...]
[...] do poprawki? Czy mogę tyle tłuszczu spożywać w potreningowym? Po treningowym unikaj tłuszczy, ze względu że w tym czasie organizm potrzebuję szybko uzupełnić glikogen i białko, a tłuszcz spowalnia wchłanianie założone makroskładniki na kg masy ciała 2g B 1,5b T 4,5g WW czy lepiej tak ja kalkulator vitalmaxa 1,7/2/3,9 BTW Obserwuj jak [...]
Mozne i masz racje TomQ ale jak powiedzialem musze to sprawdzic na swojej skorze, i jak bedzie taka potrzeba to tez zjade z cwiczeniami Prosze pozwol bez krytyki dojść mi samemu jaka opcja bedzie dla mnie najlepsza :) Wypis z dnia :) Caly dzien spoko, wstalem wczesnie, tak jak powinienem, caly dzien jadlem to co rozpisane w diecie + jakies [...]
[...] niskotluszczowe, salatka z ogorkow czy wiesz co siedziw w parówkach? nawet niskotłuszczowych? 21.30 jajecznica bez tluszczu z 1 jajka + szklanka mleka tutaj najlepiej samo białko, czyli mleko się nie nadaje, same białka jaj, twaróg, tuńczyk, ryba... i warzywa. ogolem - 1268 kcl, 111g bialka, 154g wegli, 55 g tluszczu dzisiaj zwiekszylam [...]
Wpiska 1. 100g owsa + 100ml mleka 2. Jajecznica z 4 jaj 3. białko 30g -nitrobolon 4. ok. 100g ryzu + 250g piersi + jakas surówka 5. trening -nitrobolon 6. ok. 100g ryzu + gotowana piers 250g + udo 7. białko 30g Z kolacją mam problemy bo często wychodze tuż po potreningowym posiłku ale dopracuje.. Trening też zmienie bo szkoła się zaczyna i nie [...]
Posilek 1 z owsianki wywal mleko, zrób z wodą zrób sobie do tego jajecznicę np. z pomidorem Posilek 2 jak Ghorta wspomniala - to przekaska ugotuj sobie 2 jajka albo 100g mięsa, 2-3 kromki razowca i do tego pomidor albo omlet - 2 jajka, mąka np. jaglana, gryczana + owoc albo warzywa Posilek 3 jest w miarę ok Posilek 4 Jak pierwszy - owsianka na [...]