białko z jaj

[...] uwagę na ilość kalorii jakie do tej pory spożywałeś na dzień. Moim zdaniem, 2g białka z mięsa i jaj na kilogram masy ciała wystarcza. Ale za pewne masz sumowane całe białko ze wszystkich produktów jedzonych w ciągu dnia, zatem 3g jest ok. Ogólnie, myślę że możesz już ruszać z taką dietą 3000kcal i na bieżąco sprawdzać swoją wagę oraz [...]

Chodzi mi głównie o białko na noc, ovopol podrożał, może kasy nie będe dużo miał więc mam taki przepis oceńcie to: ok. 25g sojavitu + 2-3 białka jaj + 1 łyżka cukru waniliowego no i ok. 250ml mleka. Oczywiście mikserek w dłoń i tyle.. Tak więc czy białko roślinne na noc w połączeniu z kilkoma białkami jaj jest dobre ? Jak myślicie dobry koktail [...]

[...] wagę mięśni, które już masz i od tego liczysz zapotrzebowanie. Liczenie od masy ciała to jak podawanie pensji brutto, albo długości penisa z kręgosłupem. :-D Im lepsze masz białko, tym mniej musisz go zjeść. Dlatego spłukuję białka jaj ciepłą wodą. W zlewie. :-D 100 g takiego białka to 300 g białka kurczakowego z marketu. Tak pi razy krawężnik. [...]

[...] wagę mięśni, które już masz i od tego liczysz zapotrzebowanie. Liczenie od masy ciała to jak podawanie pensji brutto, albo długości penisa z kręgosłupem. :-D Im lepsze masz białko, tym mniej musisz go zjeść. Dlatego spłukuję białka jaj ciepłą wodą. W zlewie. :-D 100 g takiego białka to 300 g białka kurczakowego z marketu. Tak pi razy krawężnik. [...]

7:30 posilek I -mleko 2 % - 300g 47 kcal 3 bialko 2 tluszcz 4,3 ww -platki owsiane - 100g 90k cal 11,9 bialko 7,2 tluszcz 69,3 ww -banan - 74 kcal 0,9 bialko 0,3 tluszcz 17 ww 10:30 posilek II -chleb razowy - 1 kromka // TROCHE MALO -szynka z piersi kurczaka // ILE? -papryka - 35 kcal 1,2 bialko 0,3 tluszcz 6,9ww // DORZUC MASLO LUB OLIWE [...]

Dziękuje Kolega chyba zazdrosny Nad formą dziennika popracuje dzisiaj nie mam siły już Nie wiedizałem że zostałem poddany selekcji DIETA Śniadanie : Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g, jajecznica z 5 jaj, sałata, papryka zółta, jabłko Śniadanie II: Pierś z kurczaka dzisiaj z rożna była , orzechy nerkowca 100g, ogórek, papryka , [...]

waga: 71 wzrost: 173 typ budowy: ciezko okreslic, wg niektorych kalkulatorow mezo wg innych pomiedzy ekto a endo... cel: masa dzienne zapotrzebowanie: ~2550 kcal 1) sniadanie ok 6.30 jajecznica z 4 jaj - 26/20/1/290 chleb zytni pelnoziarnisty 2 kromki - 7/2/48/237 oliwa z oliwek lyzka - 0/10/0/88 razem b/t/w/kcal - 33/32/49/616 2) 2 sniadanie (w [...]

[...] szynką z piersi kurczaka, majonezem, musztardą i plastrami sera 250 ml mleka w postaci kakao Wywal bułki.To jest już praktycznie noc i tu musi być prawie samo lub samo białko.Daj twaróg półtłusty lub białka jaj VI posiłek, przed snem 22 : 30 : Serek wiejski 150 gr Pieczywo czarne 1 łyzka stołowa oliwy z oliwek sól / pieprz do smaku Nie wiem [...]

Witam, proszę o sprawdzenie diety na masę (połączona z treningiem ACT). Waga 85kg, wzrost 187, wiek- 17. Założenia diety: 2,5 g B/kg (212,5g-850kcal), 6 g WW/kg(510g-2040kcal) 1,6gT/kg (140g-1210kcal). Razem 4100 kcal. Posiłek I płatki owsiane 80g mleko 2% 300g rodzynki suszone 30g jaja całe 120g białka jaj 80g orzechy laskowe 30g [...]

Witam, proszę o sprawdzenie diety na masę (połączona z treningiem ACT). Waga 85kg, wzrost 187, wiek- 17. Założenia diety: 2,5 g B/kg (212,5g-850kcal), 6 g WW/kg(510g-2040kcal) 1,6gT/kg (140g-1210kcal). Razem 4100 kcal. Posiłek I płatki owsiane 80g/ok mleko 2% 300g/ok rodzynki suszone 30g/daj więcej platkow jaja całe 120g/ok białka jaj [...]

[...] warzywa posiłek 5 (40 min po treningu) ryż biały 200 pierś z kurczaka 150 posiłek 6 (przed snem) ser twarogowy półtłusty 100 oliwa z oliwek 14 Ogółem wychodzi: białko 220 g, tłuszcze 113g, węgle 521g i 3860 kcal ale są to wartości bez uwzględnienia warzyw i owoców. Wydaje mi się, że jest trochę mało tłuszczy ale nie wiem jak je [...]

[...] Przed treningiem -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Ryż brązowy 120g B:30 T:4 WW:82 kcal485 więcej ryżu Trening ok.18.00 Zaraz po treningu ok.30 g carbo + białko ok 10g Posiłek po treningowy -Pierś z kurczaka/tuńczyk /indyk 120 -ryż biały 140 ŁĄCZNIE: B:36 T:4 WW:95 kacl:570 Więcej ryżu Ostatni posiłek Twaróg 100g Czasem jest [...]

[...] ryżu (węgli) Przed treningiem -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Ryż brązowy 120g B:30 T:4 WW:82 kcal485 więcej ryżu Trening ok.18.00 Zaraz po treningu ok.30 g carbo + białko ok 10g Posiłek po treningowy -Pierś z kurczaka/tuńczyk /indyk 120 -ryż biały 140 ŁĄCZNIE: B:36 T:4 WW:95 kacl:570 Więcej ryżu Ostatni posiłek Twaróg 100g Czasem jest [...]

Próbowałem skręcić do tego jakąś dietę nie koniecznie od razu jakąś profesjonalna i rygorystyczną ale taką by przynosiła "jakieś" rezultaty. To są moje wypociny : 1. posiłek 7 00 : Jajecznica z 3 jaj + Kromka chleba razowego z szynką z indyka LUB Płatki Musli +Kromka chleba razowego z szynką z indyka, serem zółtym i Jabłko MUSLI WLASNEJ [...]

[...] niezależy odemnie. Lecz jak ma być dieta to wybieram to co mam najczesciej: -200g twarodu wiejskiego -Kanapka z tuńczykiem ok Posiłek przed treningowy: -Jajko na twardo daj białko szybkowachłanialne np. piers z kurczaka lub indyka bądz udko zindyka lub wolowina -jogurt owocowy wywal -jakiś owoc typu bana/truskawki/jabłuko nie za dużo gdyż jest [...]

[...] z menu ser żółty,makaron djadaj durum lub razowy,jogurty,banany tez wywal z menu(przynajmniej ogranicz) troche poprawiłem po treningu tłuszczy nie jedz tylko ww.złożone+białko chleb zastepuj kasza/makaronem/ryzem twarog jadaj tylko na noc,pamietaj o zdrowych tłuszcach i proporcjach kw.tłuszczowych 1/1/1 lub [...]

"-Tłuszczów takich jak: olej roślinny, masło, smalec, żółtka jaj" Zółtka jaj jedzcie jak najbardziej wraz z białkiem, zawierają więcej białka niż samo "białko" z jajka gotowanego ... masło też można ale w nie duzych ilościach np. do jajecznicy rzucić ale już margaryne nie !

Sniadanie: -Jajecznica z 4 Jaj -2 Kromki razowego B:32 T:24 W:19 Kcal:412 Posilek 2: -Chude mięso z Warzywami B:46 T:3 W:9 Kcal:380 Przed Treningiem: -Kura z Ryżem Ciemnym(50g) B:47 T:3 W:31 Kcal:370 Potreningowo: Bezposrednio -Białko (50g) -2x Banan Po godzinie: -Tuna z ryzem B:44 T:1 W:5 Kcal:298 Kolacja -Sałata z warzywami i rybą -Oliwa z [...]

[...] kalafior, brokuł, szparagowa, papryka, pomidor, czosnek, ogórek suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA, wiesiołek, kofeina I – płatki gryczane, białko jaj, jajo, marchew II – indyk, warzywa, omega III – pietrucha, marchew, indyk, kokosowy iV – mintaj, warzywa, masło V – whey, VI – ziemniory, dorsz, warzywa VII – [...]

[...] brokuł, papryka, pomidor, kapucha czerwona, biała i pekińska, rzodkiewka, szparagowa suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, wiesiołek, BCAA I – owies, białko jaj, jajo, marchew II i III– indyk, warzywa, o3, marchew, kokosowy IV – whey V – ziemniaki, mintaj, warzywa, marchew VI – mintaj, warzywa, wiesiołek VII – kolagen, [...]