białko z jaj

ile mniej wiecej wazy białko z jajka ?? 35g z tych większych niż mniejszych jaj wrzucam poprawiona dietke wg. wskazan Madu :) ucialem zapotrzebowanie o ok 300 kcal... zobaczymy po tyg jak moj organizm bedzie reagowal... Sniadanie : 3 jajka + ok 2 bialka + płatki owsiane (50g) -> omlet zrobiony na masle (10g) nie masz teflonu, ze na maśle [...]

czesc mozecie ocenic moja diete i pytanko jak obliczyc bialko w posilku np 100g ryzu + 60g kurczaka = 20g bialka??? czy liczycie tylko zwierzece?? 8.00 100g platki owsiane + 50g twarogu 11.00 100g makaronu + 50g kurczaka 14.00 80g mega mass to 20g b i 70 ww(na 1h przed trening) 17.00 znow mega mass 19.00 100g ryz + 70g kurczaka 22.00 4 bialka z [...]

Zażywane suplementy : Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs (5443 g) gaspari nutrition myofusion Po treningu jaki najlepszy suplement Bialko czy gainerek ? wystarczy to co masz .... 1.Posiłek 9.00 - -2 kromki chleba razowego - 3 jajka 2/1 bialko/zöltko warzywa oliwa z jaj robisz jajecznice Trening : 11:00 bezpośrednio po treigu daj gainera [...]

Liczysz kcal/białko z wszystkich produktów, które włączasz do diety. Choć przy niskiej masie ciała gdy zwykle węgli jest dużo, warto czasem częściowo przymknąć na to oko, bo potem wychodzi, że ktoś musi jeść praktycznie suchy ryż z mikro ilością mięsa/jaj itp, bo wyczerpał już prawie całe białko owsiankami, ryżem itp. Zmieniony przez - Koniu151 w [...]

7:00 Śniadanie -płatki owsiane -0,5l mleka -2 jabłka + jakieś warzywo Zmniejsz ilość mleka - 300 ml. Dodaj białko - twaróg albo jajka. Jabłko niekonieczne, będzie Ci tylko fermentować w bebechach przez pół dnia. 9:00 - 10:00 trening Do 1h po treningu - Pomidor - Ryz - 0,5l Mleka Daj pierś z kurczaka + ryż/ziemniaki, powyższy posiłek zły. 14:00 - [...]

[...] jesli bedziesz jesc mało, to do nie osiagniesz celu. Według mnie najlepszym źródłem białka są: białka z jaj, ryby chude i tłuste, mieso ze zwierząt karmionych naturalnie/bez faszeowania 'dodatkami', twaróg, może być też białko jako suplement diety, rożliny strączkowe np: soczeiwca/ciecierzyca. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-10-07 16:05:13

Zaczyna sie sezon widze , chce dobrze wygladac na wakacje hehe Musisz sie stary wziac do roboty w takim razie , ulozyc odpowiedni trening , i w miare zdrowo sie odzywiac. 5-6 pelnowartosciowych posilkow w ciagu dnia. Przed i po treningu duzy solidny obiad tj ryz + mieso + warzywa (+ oliwa z oliwek przed treningiem , po treningu z tluszczy juz [...]

sugeruje że białko z chudego misa bedzie lepsze od jaj po pierwsze mniej tł a po 2 szybciej się wchłania pozdr

[...] I potem kolejnymi 2/3 posiłkami dobijam makro i kcal. Dodam że z węgli leci : 100g ryżu, wafle ryżowe, kasza manna, ciemne pieczywo, od czasu do czasu big milk/lays z pieca białko z twarogu, kurczaka, jaj, od czasu do czasu (2x w tyg) wołowina z grilla Tłuszcze mam 80g wiec za bardzo nie ma co dobijać ale bywa że dobijam orzechami włoskimi. [...]

5-8 posiłków na dzień tłuszczowo-białkowych, około treningowo węglowodanowo-białkowych. Węgle czerp np z kaszy, ryżu itp. ostatecznie ziemniaków. Białko np z jaj, chudego mięsa, ryb, twarogu. Tłuszcze z oliwy z pierwszego tłoczenia/oleju rzepakowego/lnianego, orzechów, pestek, tłustego mięsa/ryb. w postach podwieszonych masz więcej informacji na [...]

sniadanie jest fatalne- daj tu dobre białko, np. jaja, wyrzuc z diety wędliny kupne i zwykle bułki. drugi posiłek caly do zmiany- j.w. warzyw nie wliczaj w bilans. 3 posiłek to nie posiłek. żołtek z jaj nie wyrzucaj bo są najcenniejsze. jogurt też out i pieczywo chrupkie też. ogólnie cała dieta jest fatalna i do zmiany. w każdym posiłku ma być [...]

50 g płatków owsianych 300 ml mleka 150g pieczeni wieprzowej (schab) Zamiast tej pieczeni dodaj jajek. Z nich dobierz białko i tłuszcze, dodaj jakiś owoc. 9.35 2 grahamki z warzywem 30g białka Daj normalny posiłek np. Ryż/makaron/kasza/chleb razowy+pierś z kurczaka/indyka/wołowina+warzywa+oliwa/olej lniany/ orzechy włoskie. 12.30 jw. Daj [...]

[...] to robienie sobie jaj. :) Ten posiłek jest słaby, proste węgle z banana z orzechami i laktozą pomieszaną z kiepskim tłuszczem. Poza tym piszesz, że chcesz zminimalizować białko w diecie i nie chcesz twarogu, który chyba jako jedyny by się nadawał, ale jednocześnie chcesz białko z pożywienia dodać. Ja miałem podobny dylemat z tym, że robię [...]

[...] dużym wysiłku głównie węglowodany, i nie jakieś tam batony energetyczne czy inne żeleduperele, tylko ryż, soczewica i placki z mąki jęczmiennej, plus herbata na mleku. Na śniadanie jest prawie codziennie omlet z jaj kurzych na maśle + masło do placków z tej mąki, ale to wszystko, no i widać że białko tam też w tym menu jest, ale głównie węgle.

Dużo wszystkiego, po prostu. Ale priorytetem mają być cukry(nie myl z cukrem), czyli węglowodany, złożone i proste. Banany,ryż, makarony, chleb, paluszki, płatki. Jeśli chcesz zdrowiej to oczywiście chleb pełnoziarnisty, czy płatki owsiane. Chociaż w twoim przypadku to jedz po prostu dużo. No i nie ograniczaj tłuszczu. Chociaż najlepszym [...]

Dzien bez treningu: 7:00 Białko z tzrech ugotowanych jaj; 50g platkow owsianych+jogurt+rodzynki 9:35 puszka tuńczyka+100g Brokuł+łyżeczka oliwy z oliwek; jabłko 12:20 50g kaszy gryczanej+50g piersi z kurczaka+100g brokuł+50g marchwi 15:30 50gKaszy gryczanej+50g piersi z kurczaka+200g brokuł i moze ogorek kiszony? + oliwa z oliwek łyzeczka 18:30 [...]

[...] (24g b) 96 kcal 4.Posiłek 17.30-18.30 mieso/ryba - chude 80g białego ryżu 275kcal 5g b, 63g ww, 1g tł sałatka warzywna ( z mała zawartością błonnika) 5.Posiłek 20.30-21.30 białko z 4 jaj 67kcal 15g b, 1g ww 125g twarogu lekkiego 110kcal 23g b, 4g ww 2 tyżeczki oliwy z oliwek 88kcal 10g tł 2 kaps tranu przed snem: porcja białka Whey Gold (24g b) [...]

[...] tuńczyka w sosie własnym 226 kcal 49g b, 2g ww, 2g tł 80g białego ryżu 275kcal 5g b, 63g ww, 1g tł sałatka warzywna ( z mała zawartością błonnika) 5.Posiłek 20.30-21.30 białko z 4 jaj 67kcal 15g b, 1g ww 125g twarogu lekkiego 110kcal 23g b, 4g ww 2 tyżeczki oliwy z oliwek 88kcal 10g tł 2 kaps tranu przed snem: porcja białka Whey Gold [...]

W diecie nie oszukuję nic, bo nie mam jakiegoś niepohamowanego głodu żebym się rzucał na słodycze itp smakołyki :) Jem czysto węgle to ryż/ziemniaki(głównie tylko na śniadanie)/płatki owsiane/ kasza /makaron Białko z prochu/ mięsa/ białka z jaj/ ser biały i na tym głównie bazuję :) Na wadze mi kompletnie nie zależy nic, waga nie jest moim [...]

[...] kręgowca. Ogólnie można powiedzieć ze nasz organizm zaczyna funkcjonować "na zwolnionych obrotach". Biorąc pod uwagę powyższe fakty, spada nasze zapotrzebowanie na białko jak i energię, ponieważ spadająca synteza białek pociąga za sobą mniejsze zapotrzebowanie energetyczne na: - transport metabolitów do odpowiednich miejsc syntezy(Np.: [...]