[DZIENNIKI] ZRÓB FORMĘ Z SFD.PL VOL 2 !!

Dieta w porządku.
Jak zwykle jajka i owsianka z rodzynkami.
Zamiast makreli dałem dziś schabik z 250g i warzywa.



Potem zjadłem jeszcze 250g piersi i 100g ryżu białego+ pomidor.



Na noc będzie serek wiejski 300g.
Aeroby 30 min wykonane.

Skibeks Naprawdę proszę o nagrania całej sylwetki w względnie dobrym świetle bo tak ciężko powiedzieć cokolwiek o technice. Chętnie pomogę ale stwórzcie mi odpowiednie warunki do tego.


Jajek zayebiście, jedziesz dalej!





Dynamol jednym z warunków konkursu są regularne wypiski.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-09-01 23:01:49

Nie mogłem wczoraj wysłać wypiski, baner się ładował a reszta nie chciała

Dzień TRENINGOWY tydzień 4


Micha

10:30 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3
13:00 150g cyc z kury gotowany 50g makaronu
16:30 Białko+ Carbo
17:30 150g cyc z kury gotowany 50g makaronu
21:30 5 jaj , garść laskowych 1 kaps gold omega 3
02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek rzodkiewka, szczypiorek, pomidorek

Fotki niestety żadnej nie zrobiłem

Trening :

Obwód B i C





Barki myślałem, że mi odpadną hehe prawie tydzień przerwy a tu takie duże ciężary
Ogólnie na duży + od razu mi się polepszyło samopoczucie

Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy
Po siłowym aeroby 20 min





Suplementacja :


DT: na 30 min przed treningiem Hemo rage black porcja, 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a
Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+
Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a
Na noc 5g glutaminy i 1 kaps ZMA

ZMA mi się kończy więc wprowadzam tryb oszczędny będę brał tylko jak będę czuł duże zmęczenie

Dzien 26 Nietreningowy


Dieta:


10.30

1.5g mono



11.00

1.Platki musli 120g
2.2 jajka
3.o3 1caps


14.00

1.Piers z kurczaka 150g
2.Makaron razowy 75g
3.Warzywa






17.00

1.Piers z kurczaka 150g
2.Makaron razowy 75g
3.Warzywa



19.30

1.Piers z kurczaka 150g
2.Oliwa z oliwek 20g
3.Warzywko



Dalej nie wiem co bede jadl bo ide na piwo



Przed snem napewno wejdzie Ser bialy 125g i oliwa z oliwek



Jutro ide rano na silownie tak jak pisalem


SIŁA!!!

DZIEŃ TRENINGOWY!
Ściąganie drążka Ciężar29,5kg : 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
Wiosłowanie sztangielką Ciężar 26kg : 12,12,12,12,12



jedną serie zrobiłem bez ławki, bardzo huyowo?
Wyc franc. leżąc sztangielki Ciężar 8kg : 5,5,5,5,5
Prostowanie wyciąg Ciężar 23kg :12,12,12,12,12



DIETA:



WRAŻENIA
dobry trening :)
MOTYWATOR NA DZIŚ




haha żart




Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2011-09-02 20:48:03

Staram się dawac wypiski z każdego treningu. Nie byłem pewny czy opłaca się pisac takie czcze posty "dieta trzymana" w dni nietreningowe, bo wiadomo, że trzymana. Mimo wszystko.
Dziś
Dieta:
8:00
100g płatków owsianych+ 200g mleka 3.2%+ garśc rodzynków+ 3 jajka
11:30
ryż brązowy ok.50g+ pierś kurczaka ok.200g
15:00
ryż brązowy 100g+ pierś kurczaka ok 250g+ ogórek



17:00 siłownia
po siłowni weight best mass+ banan
20:00
kawałek schabu
na noc dam serek wiejski
Trening:
Plecy:
Podciąganie nachwytem, szeroko 10,10,8,7,7,7,6,6,6,5
Wiosło(27kg)- 12,12,12,12,12
Triceps:
Czachołamacze(33kg)- 5,5,5,5,5
Wyciskanie francuskie(25kg)- 12,12,12,12,12

Kompleks bezsztangowy dziś zaliczony.

Wrażenia:
Wszystko zajęło mi prawie 2h. Triceps dobrze przecwiczony. Ogólnie dziś w porządku, tylko podciąganie mi strasznie opornie już po 3 seriach idzie. Czekam na odpowiedź w sprawie zamiany podciągania na poręczach na wyciskanie na ławce. W diecie zmienią się trochę godziny. Do szkoły zamiast chleba i makreli, bo strasznie daje rybą, dam 50g ryżu i pierś. A makrelę będę jadł w domu.

Dzień TRENINGOWY tydzień 4
znowu miałem problemy z internetem wczoraj...


Micha

10:30 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca, pomidorek garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3
13:00 150g cyc z kury w przyprawie kebab smażony bez tłuszczu 50g makaronu z sosem czosnkowo-ogórkowym
16:30 Białko+ Carbo
17:30 150g cyc z kury w przyprawie kebab smażony bez tłuszczu 50g makaronu z sosem czosnkowo-ogórkowym
21:30 5 jaj , garść laskowych 1 kaps gold omega 3
02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek rzodkiewka, szczypiorek





Trening :

Obwód D i A
No i dupa dupa i jeszcze raz dupa… Klatka spadła przed szpitalem sprawdzałem dałem rade zrobić 5x110 i 4x90, wczoraj na treningu 3x110 i 2x90 (z czego ten drugi już z lekką pomocą)Więc zrobiłem 100 i 80 5 obwodów i 5 powtórzeń…
No i tutaj pytanie robić kulawo większym ciężarem czy prawidłowo mniejszym ?





Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy
Po siłowym aeroby 20 min





Suplementacja :


DT: na 30 min przed treningiem Hemo rage black porcja, 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a
Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+
Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a
Na noc 5g glutaminy

Rezygnuję z Hemo rage black… niestety chyba nie działa na mnie prawidłowo, jestem jakiś przydżumiony, co chwila mam zawroty głowy np. po wykonaniu martwego ciągu… i nie czuję żadnego kopa…

Kamil

Rób to wiosło w oparciu o ławkę jak Pan Bóg przykazał. Patrz na wprost siebie i ściagaj łopatkę, w dole ruchu rozciągaj.

Na tę wersję za wcześnie, bujasz się jak rezus.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-09-03 13:37:46

Ja się zacytuje
"Trening :

Obwód D i A
No i dupa dupa i jeszcze raz dupa Klatka spadła przed szpitalem sprawdzałem dałem rade zrobić 5x110 i 4x90, wczoraj na treningu 3x110 i 2x90 (z czego ten drugi już z lekką pomocą)Więc zrobiłem 100 i 80 5 obwodów i 5 powtórzeń
No i tutaj pytanie robić kulawo większym ciężarem czy prawidłowo mniejszym ? "



EDIT:

Dzień nietreningowy


11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega
14:00 150g cyc z kury z piekarnika 50g makaronu pomidorek i cebulka
18:00 150g cyc z kury z piekarnika 50g makaronu pomidorek i cebulka
22:00 4 jajca garść laskowych 1 kaps gold omega
02:15 250g twarogu z pomidorkami






Suplementacja
DNT: na czczo 4g CM3 Trec-a, na noc glutamina 5g


Trening
Z samego rana 20min biegu truchtem




Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2011-09-03 20:03:53

Hubert dzieki :)
DZIEN NIE TRENINGOWY!