Białko z ostrowi jest całkiem nie złe gdy bierzesz je tylko przed snem... A powiedzcie mi jak sie nazywa białko sprzedawane najczęściej w blistrach działa jak białko tylko jest jedna różnica (gdy się bierze ostrowie dużo czasu zabiera jej rozkład natomiast w tych tabletkach nie ma rozkładu) nie wiecie jak to się nazywa? Wypadło mi z głowy. Co do [...]
[...] ta ostowie, chyba ze masz jakies lepsze propozycje. I tak ja ci napisze jak chce to brac. DT kreatyna 3g+ 40g carbo 40 min przed silka kreatyna 3g+ 40g carbo 30 min po silce białko 30 g rano białko 30 g po silce (jakies odstepy od kreatyny?, odrazu po siłce) białko 30 g odrazu przed snem DNT kreatyna 3g+ 40g carbo 40 rano po przebudzeniu kreatyna [...]
[...] do tego polewa z jogurtu greckiego i jakaś łyżka cukru też się znalazła. Mało białka, dużo węgli, ale pyszne :-) Do tego dokańczałem sernik na zimno (co mi podbiło białko) i jabłecznik jaglany (on z kolei znowu podbił węgle). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8475ceeec879447ca7e79e3fd2e66f9b.png [...]
[...] że trening mi wypadł po 10 to śniadanie było trochę mniej zasobne w węgle niż zazwyczaj, 3 posiłki po treningu miały dużo węgli (tuż po treningu umiarkowanie), kolacja to białko + tłuszcz + 2 śliwki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a20b7d2c0df24133881b70bcde557c65.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf9fc9881c5b4d7096c8a8639a7cb53d.jpg Zmieniony [...]
[...] 375g węgli, 77g tłuszczu. Trening 4 razy w tyg (split), na razie bez cardio. Waga 105 kg, wzrost 185 cm, bf około 23% (zapuściłem się po leżeniu w szpitalu ;s). Suple: białko do uzupełnienia diety, bcaa dla świętej głowy, bo akurat mam i chyba wpadnie kreatyna. Chciałbym zjechać do około 12% bf, żeby odkryć w końcu ten brzuch... I mam [...]
[...] batony + owoce,dużo owoców + lody,dużo lodów po 2h po treningu - kilka tysięcy kalorii w postaci: /SFD/Images/2015/12/31/e56a2574744840d69b632fc3a781aed8.jpg \-) na noc juz białko samo Takie mam zalożenie że w sobote + niedziele ma iść mało węgli,a jak sie okazało była ładna pogoda wiec poszedł grill a we dwoje z moja dziewczyna wyebalismy cały [...]
[...] związków kreatyny innych niż Creatine Monohydrate. Chciałbym jeszcze dodać parę słów od siebie. Dopiero zaczynam moją przygodę z suplementacją (na razie tylko białko biorę, nawet kupiłem aż dwa smaki w sklepie sfd :D ) oraz to moje pierwsze posty na tym forum, także bądźcie wyrozumiali. Piszecie, że to wszystko już było, OK, wiem [...]
ok, zmienilem troche Poniedziałek: I. jajecznica z 4 jajek na bekonie II. ser biały 150g + 25ml oliwy z oliwek + pomidor i ogorek III. odżywka białkowa 40g z oliwą z oliwek 25ml. IV. pierś z kuraka 200g + 25ml oliwy z oliwek V. 40g orzechów włoskich 10ml tran VI. odżywka białkowa 40g Wtorek: I. jajecznica na bekonie II. ser biały 150g + 25ml oliwy [...]
[...] już zacząć treningu 3 razy w tyg na siłowni niedługo przygotuje sobie jakiś plan bo na razie ciemna masa ze mnie jest ale chciałbym się spytać czy dokupić tu jakieś odżywki kreatyna ? gainer ? białko ? czy co doradźcie 3. Czy jak już zacznę trenować obiad mam jeść przed czy po treningu ? Zmieniony przez - Lui-Cas w dniu 2007-11-18 22:36:21
Siemka wszystkim. Na samym początku przedstawię krótką genezę swojej osoby i mojej wiedzy na temat siłowni. Od 3 lat praktykuje siłownie i szukam najlepszego treningu dla siebie, jestem samoukiem a od lutego zaczynam trzecie podejście i wracam na siłownie po 10 msc przerwie spowodowanej problemami osobistymi. Przed problemami ćwiczyłem przez [...]
ANKIETA: WILLEX Sorry za slabe zdjecie,ale w razie czego na test beda lepsze oczywiscie WIEK: 18LAT /23.12.1989/ Staz: 10 miesiecy Cel: Masa,sila planowana dieta: 5-6posilkow dziennie: bialko: okolo 2,2/kg tluszcz: okolo 1,5/kg weglowodany: okolo 5/kg czerpane z produktow takich jak: piers z kurczaka,tunczyk,jajka,twarog,odzywki [...]