Witam! Wiem ze zagadnienia w tytule tematu sie poniekad wykluczaja, ale juz przechodze do sedna sprawy. Otoz przez wakacje nabralem sporo masy (15 kg w 2 miesiace- u mnie to sukces, bo strasznie wolno nabieram masy), jednak bylo to spowodowane olbrzymia iloscia spozytego pokarmu (przyszla tesciowa lubi dbac o ziecia ;)), a wiec spora ilosc [...]
wlasnie zakupilem 2 odzywki z usa firmy (eas whey protein/phospahagen) bialko / kreatyna to bedzie moj pierwszy cykl chcialbym dowiedziec sie jak to stosowac w jakich ilosciach czy warto bialko z kreatyna mieszac czy lepiej najpierw zjesc cala kreatyne dopiero pozniej stosowac bialko albo na odwrot jestem zielony w tym temacie prosze o jakos [...]
[...] będąc regularnym i konsekwentnym szybko okazało się że mam predyspozycje i genetykę. Zanim zacząłem ćwiczył byłem chudzinka. Po ok 2 latach zainwestowałem w odżywki - białko, kreatyna, BCAA. Z czasem postanowiłem poeksperymentować ale w granicach rozsądku - jeżeli mnie pamięć nie myli nie probowalem nic więcej niż aakg, cytrulina, beta [...]
witam mam male pytnko 1 zamierzam kupic sobie bialko i kreatyne - ale nie wiem jak mam brac te suplementy czy razem czy osobno - gdzies slyszalem ze kreatyna nie wchlania sie razem z bialkiem , mozecie mi rozpisac w jakich odstepach czasu je brac 2 ile wchlania sie bialko w organizmie moze ktos zrozumie o co mi chodzi z gory dzieki za pomoc
[...] to na samej metce czy może na testosteronie. Miche trzymałem a mimo to waga poszła tylko w nieznacznym stopniu. Uprzednio stosowałem zwykłe suple tj. gainer , kreatyna czy białko. Zbyt dużych przyrostów masy nie zauważylem. Mam problem z łapaniem wagi i w tym przypadku nie widzę innego wyjścia. Proszę Was o rady i ewentualne rozpisanie tego [...]
[...] ocenić jak należy . Aktualnie czekam na wyniki badań krwi które dzisiaj robiłem min : morfologia, glukoza, cholestereo, kortyzol, testosteron ( oba ) , elektrolity, białko, kreatyna i inne ... Przygotowane mam na tą chwile ( można zwiększyć bez problemu ) : 1) Testosteron Prolong - Jelfa Ilość : 10 * 1ml ( 100mg/ml) 2) Metanabol Lyka [...]
Mam pytanie, własnie rozpoczynam cykl kreatyna + białko. Kreatyna vitalmax 400 caps i bialko Ostrowii. Biorąc bezposrednio po trenifnu 5 g kreatyny nie moge nic jesc po tym przez 30 min. Potrzeben sa etedy wegle np. w postaci banana, dotychczas bralem go od razu po treningu. Pytanie 2 ile min po trniengu najlepiej spozyc bialko serwatkowe i ile [...]
[...] 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 100-150zł 12) uwagi i sugestie brak Stosować lepiej jakieś białko kretynę? jeśli kreatynę to jaki rodzaj kreatyny najlepiej? I mam jeszczę prosbę o dobranie witamin,Czy ZMA od was by mi coś dało? Pozdrawiam
[...] i fast foodów Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kreatyna, witaminy i minerały Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Po przerwie w ćwiczeniu spowodowanego wirusem wróciłem na siłownie. Ogólnie ćwiczę od [...]
[...] nabyc jakieś odżywki. Teraz pytanie co by było najlepsze do nabrania siły jak długo trzeba takie odżywki stosować (ograniczony fundusz) ? Wielu poleca misięczny cykl białko + kreatyna + bcaa lub Gainer i kreatyna? Proszę o jakieś wskazówki, od razu zaznaczam iż dietę mam wg mnie dobrze zbilansowaną (ale nie jestem wstanie dziennego limitu [...]
[...] wraz z kreatyną np. dekstroze, carbo czy też cukier gronowy (sok winogronowy), aby zwiększyć działanie kreatyny, lecz w większości pytań o jakiś tam zestaw odżywek typu białko + kreatyna + dekstroza lub sok winogronowy piszą ze np. „dekstroza zbędna", lub też że „ten mit został już dawno obalony" itd. !!! Czytając najpierw artykuł o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] choroby) : brak! wybrzydzam tylko ♥ Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: dowolne Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer, białko, kreatyna, bcaa - żal mi się Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: starałem się bardzo ograniczyć tłuszcze, a białko:węgle trzymać w stosunku 1:2,5 Wrażliwość na [...]
Jakie produkty jeść, aby złapać beztłuszczową masę mięśniową? Ćwiczę obecnie z planem P.H.A.T Layne Norton ale troche modyfikuje ze wzgledu na brak pewnych urzadzen na silowni. Obecnie suplementy to w trakcie treningu, pije EAA+Dextro+Kreatyna+Betaalanina, po treningu bialko+kreatyna+spirulina+dextro. Jesli chodzi o zywienie to staram sie jesc ok [...]
[...] inne sporty : zapasy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : poonizej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko kreatyna hmb Ostatnio przerabiany plan: Siema ocencie tą diete czy sie nada na rzeźbe : 1 posiłek 6:00 -owsianka/musli 2 garście i zalać mlekiem 0.5% tłuszczu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownia 3x w tygodniu, bieganie 2x, pływanie 1x Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kreatyna Cel/problem/opis: redukcja Współczynnik BF ok.25 Witam, proszę o sprawdzenie mojej diety. Obiad robię z sosem śmietanowo-ziołowym(pomysł na..). Obiad [...]
[...] moje zapotrzebowanie kalorii to 2800. Ćwiczę ogólnie od początku wakacji lipiec sierpień przerwa była we wrześniu a październik i listopad znowu. Kupiłem kreatynę i białko gainer mam zamiar zacząć zażywać (też poproszę kiedy i o jakiej porze). Zakupiłem Atlas + ławeczka Ćwiczę 3 razy w tygodniu każde ćwiczenie wykonuję 12 razy 4 serie [...]
[...] 3x w tygodniu, i na siłowni z kolegą 4x w tygodniu Dokładnie: Poniedziałek, Środa, Piątek i Sobota Dieta: 7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe lub (1 całe i z 2 tylko białko) B:32 W:50g T:22g 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Serek wiejski 200g (jestem w szkole, nie zawsze się uda może za miast tego owoc) B:32 W:62g T:11g 14:30 około [...]